أفضل مكَمْل غذائي للنساء فوق سن الأربعين
تلعب المكَمْلات الغذائية دورًا مهمًا فِيْ صحة الإنسان بالإضافة إلَّى اتباع نظام غذائي صحي، لذا تعرف على أفضل مكَمْل غذائي للنساء فوق سن الأربعين من خلال ما يلي
فِيْتامين د
يمكن تناول فِيْتامين د بجرعة تصل إلَّى 4000 وحدة دولية فِيْ اليوم، حيث يعمل على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، بالإضافة إلَّى سرطان الثدي والقولون.
فِيْتامين ب 12
بعد الأربعين، يجب أن تتناول 2.4 جرام من فِيْتامين ب 12 يوميًا بعد استشارة طبيبك للحفاظ على وظائف المخ.
فِيْتامين سي
يعمل فِيْتامين سي على تقليل أضرار الجذور الحرة ويعمل على إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلَّى دعم عمل جهاز المناعة.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هُو أحد الفِيْتامينات التي تحتاجها النساء فوق سن الأربعين لأنه يعمل كوقاية من الأورام السرطانية والسكتات الدماغية.
فِيْتامين 6
يساعد هذا الفِيْتامين على إنتاج الطاقة ومحاربة الجراثيم وتحسين الذاكرة.
المعادن التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين
تحتاج المرأة أيضا إلَّى أفضل مكَمْلات الفِيْتامينات وكذلك المكَمْلات المعدنية بعد الأربعينيات من عمرها، وهذا ما سنشرحه من خلال السطور التالية
المغنيسيوم
- يعد ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عَنّْد النساء فوق سن الأربعين، كَمْا أن حالات العدوى وأمراض القلب والسكري آخذة فِيْ الارتفاع.
- لذلك تحتاج إلَّى تناول المغنيسيوم للحفاظ على صحة قلبك والوقاية من مرض السكري لأنه يحسن امتصاص الكالسيوم.
الكالسيوم
الكالسيوم هُو أحد المعادن التي تحتاجها النساء للحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث أن معظم النساء فِيْ هذا العمر أكثر عرضة لهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
السيلينيوم
يقوي السيلينيوم العضلات، ويحمي الجسم من الالتهابات، ويقي من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر.
الزنك
يجلب الزنك العديد من الفوائد للجسم مثل تحسين الرؤية ومكافحة العدوى والوقاية من الالتهابات وتحسين حاسة الشم والتذوق.
كروم
- يلعب الكروم دورًا مهمًا فِيْ تحسين صحة الجسم من خلال تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم.
- كَمْا أنه يعمل على زيادة الكتلة العضلية فِيْ الجسم، بصرف النظر عَنّْ التخلص من الدهُون، ويساعد فِيْ فقدان الشهِيْة.
شجرة الصنوبر
هذا النوع من المعادن يحسن الذاكرة ويقوي العظام ويحسن وظائف المخ ويقوي جهاز المناعة.
البوتاسيوم
- قبل تناول البوتاسيوم يجب أولاً فحص مستواه فِيْ الدم حتى لا تتعرض لأعراض جانبية ناتجة عَنّْ ارتفاع نسبته فِيْ الجسم.
- من فوائد البوتاسيوم أنه ينظم ضغط الدم.
المكَمْلات الغذائية مفِيْدة لصحة المرأة
تعرف على المزيد حول المكَمْلات الغذائية التي تحتاجها النساء فوق سن الأربعين من خلال ما يلي
أوميغا 3
أوميغا 3 من المكَمْلات الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الملابس ومنحها مظهر شبابي.
بيتا كاروتين
يحافظ على صحة الجلد لأنه مضاد للأكسدة.
الكولاجين
الكولاجين مهم جدًا لصحة الجلد لأنه يساعد على التخلص من التجاعيد والتصبغات ويعمل أيضًا على توحيد لون البشرة وجعلها تبدو أصغر سنًا.
الليكوبين
يحمي البشرة من علامات الشيخوخة ويقاوم ظهُور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.