يبحث الكثير من الناس عَنّْ نظام غذائي لإنقاص الوزن بدلاً من الذهاب إلَّى اختصاصي التغذية أو إجراء عمليات جراحية متنوعة مثل تكَمْيم المعدة أو تدبيس المعدة أو تناول أدوية إنقاص الوزن، ولكن لها العديد من الآثار الجانبية، لذلك نقدم فِيْ المقالة التالية المزيد عَنّْ حمية انقاص الوزن .
النظام الغذائي لانقاص الوزن
هذا النظام سيقلل من حجم المعدة بشكل تدريجي جدا وليس دفعة واحدة، لأن هذا التدرج سيسهل من إمكانية ثبات الوزن، وهنا نظام يسمح لك بفقدان ما لا يقل عَنّْ سبعة كيلوغرامات فِيْ الأسبوع، مع مراعاة استمرار ممارسة، وهنا نظام.
أول الأشياء أولاً الإفطار
الفطور من الوجبات الهامة جداً التي يجب أن تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية المختلفة وهِيْ من الوجبات الثابتة طوال أسبوع الحمية، وتتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار واحدة فقط.
اليوم الأول
غداء
تناول سلطة خضار، لكن بدون طماطم أو جزر، لأن الجزر يحتوي على سعرات حرارية والطماطم تحتوي على أملاح تحبس الماء أو السوائل فِيْ الجسم.
عشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع شريحة لحم مشوي خالي من الدسم طبعا.
ثاني يوم
غداء
علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة بجانب الدجاج المسلوق أو المشوي.
عشاء
طبق سلطة مكون من فلفل الوان وفلفل اخضر وخس وخيار وملفوف وبقدونس مع بيضة مسلوقة.
ثالث يوم
غداء
يتوافق مع 80 جرام من الجبن.
عشاء
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
اليوم الرابع
غداء
من الأفضل تناول حبتين من فاكهة الكيوي لأن فاكهة الكيوي من الفواكه المفِيْدة جدًا فِيْ حرق الدهُون.
عشاء
علبة زبادي، أضف ملعقة من بذور الكتان المطحونة، ثم علبة تونة مصفاة.
اليوم الخامس
غداء
طبق من الخضار المسلوقة أو المقلية مع القليل من الملح.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم مع طبق صغير من السلطة والتونة الخالية من الزيت.
اليوم السادس
غداء
سلطة مذابة فِيْها ملعقة من بذور الكتان المطحونة بقطعة لحم مشوية أو دجاج.
عشاء
طبق شاورما، ضع فِيْ اعتبارك أنه خالي من الدهُون وخالي من الخبز.
اليوم السابع
غداء
كوب حليب خالي الدسم مع طبق خضار أو سلطة مع دجاج أو لحم مشوي.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
- اشرب المزيد من الماء بما يعادل 2 لتر فِيْ اليوم.
- نقوم بتمارين هُوائية مختلفة أو تمارين القلب كل يوم تقريبًا.
- يحظر شرب العديد من المشروبات الغازية، حتى منخفضة السعرات الحرارية.
- يحظر تناول الوجبات السريعة.
- اشرب الشاي والنسكافِيْه بالشكل الذي تريده ولكن بدون إضافة السكر وإذا أردت إضافة السكر فاستخدم السكر البني أو السكر المنحل.
- تناول الطعام ببطء وليس أمام التلفاز.
- توقف تماما عَنّْ الحلويات بجميع أنواعها.
أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن
هناك العديد من أنواع الحميات المختلفة لإنقاص الوزن، وذلك لوجود نظام متكامل يحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، كَمْا توجد أنظمة غذائية تعتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام أو الفاكهة، وهُو ما يُعرف بالنظام الغذائي الكيميائي.، ويرفضه جميع الأطباء بشكل كامل وشامل لما له من ضرر على صحة الإنسان. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتبعون هذا النظام إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن بسرعة، أو حضور مناسبة اجتماعية، وما إلَّى ذلك.
لقد قدمنا لك نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن دون الحاجة إلَّى زيارة الطبيب أو تناول أدوية إنقاص الوزن بوصفة طبية، ولكن الدافع الرئيسي لفقدان الوزن هُو ممارسة الرياضة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.