هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن وهِيْ تختلف بشكل كبير وخاصة بالنسبة للعديد من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة سواء كانت سمنة عامة أو موضعية.
طرق إنقاص الوزن
- من الممكن اتباع نظام غذائي مناسب يعتمد على الحد من بعض مكونات الطعام وزيادة المكونات الغذائية الأخرى.
- قم بتمارين مختلفة بشكل يومي.
- يُجبر البعض على الخضوع لعمليات مثل تكَمْيم المعدة أو تصغير المعدة.
- نصائح عامة يجب اتباعها عَنّْد فقدان الوزن
- قسّم وجباتك إلَّى أكثر من ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.
- التقليل من تناول الدهُون والسكريات والدهُون والوجبات السريعة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهُون واللحوم قليلة الدسم.
- شرب المزيد من الماء، أكثر من 2 لتر فِيْ اليوم، لأن الماء يطهر الجسم من السموم ويعطي الشعور بالامتلاء.
- تناول طبق سلطة خضراء من أي نوع قبل أن تبدأ فِيْ تناول أطباقك الرئيسية.
- إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء لأنه يجعلك تشعر بالشبع.
- اشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية.
- ركز على الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والخضروات والفواكه.
- تساعد التوابل الحارة على حرق الدهُون والمزيد من السعرات الحرارية.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (المعروفة باسم البكتيريا)، مثل الزبادي، لأنها قادرة على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء وتأكد من مضغ طعامك جيدًا.
- احرص على عدم تناول الطعام أمام التلفزيون، لأنك ستأكل أكثر من اللازم.
- ارتداء ملابس ضيقة أثناء تناول الطعام.
- شرب المشروبات الطبيعية التي لها قدرة كبيرة على حرق الدهُون.
- استخدم أطباق وملاعق صغيرة، لأنها تحفز الشعور بالامتلاء.
- استبدل العشاء بالفواكه أو بكوب من الزبادي.
- اشرب الماء الدافئ فِيْ الصباح على معدة فارغة لأنه قادر على حرق الدهُون والسعرات الحرارية الزائدة.
- تناول الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم.
- استبدل بعض عصير الفاكهة بتناول الفاكهة بشكلها الطبيعي.
- ابتعد عَنّْ المطاعم التي تقدم الأطعمة الغنية بالدهُون مثل الهامبرغر وما إلَّى ذلك.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين بدون سكر أو القليل جدًا من السكر أو السكر البني لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر الأبيض العادي.
- الحد من تناول المايونيز والجبن بأنواعها لاحتوائهما على نسب دهنية.
- استبدل طريقة القلي أو التحميص بالزيت بالشوي فِيْ الفرن، لأن الطهِيْ فِيْ الفرن لا يحتاج إلَّى زيوت أو دهُون إضافِيْة.
- إذا كنت تشعر بالإحباط وترغب فِيْ تناول السكريات، فتناول الفاكهة مثل التفاح أو الموز أو الفراولة أو دقيق الشوفان مع بعض الزبادي أو الفاكهة.
- إذا كنت من محبي المشروبات الغازية، فاستبدلها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات الغازية الخالية من السكر.
- إذا كنت تشعر بالجوع، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالشبع وقليلة السعرات الحرارية، مثل حفنة من المكسرات، أو الخيار، أو قطعة من الفاكهة، أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع بعض دقيق الشوفان.
عزيزتي ايفا لقد قدمنا لك عدة طرق لانقاص الوزن بدون الذهاب لاختصاصي تغذية او تناول ادوية او جراحة بشكل عام فالوقاية خير من العلاج والاعتدال فِيْ الاكل هُو اكثر الطرق امان و فاعلية لانقاص الوزن والحفاظ عليه من الصحة العامة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.