بحث عَنّْ التدخين وطرق الاقلاع عَنّْه

التدخين من الأشياء المضرة بالصحة كَمْا هُو مكتوب على علبة السجائر، لكن التدخين فِيْ الواقع له العديد من الأمراض والمشاكل التي تؤدي إلَّى الوفاة أو الإصابة بأمراض كثيرة، لذلك نقدم لك عددًا من أمراض التدخين فِيْ المنام وطرق الإقلاع عَنّْ التدخين.

مخاطر ومضار التدخين

• أظهرت التجارب أن التدخين مسؤول بشكل أساسي عَنّْ أكثر من 80 بالمائة من حالات السعال والسعال المزمن.
• التكاليف المادية للسجائر فِيْ جميع أنحاء العالم ليست منخفضة، وتكاليف الرعاية الصحية المستمرة للمدخنين ومن يعيشون معهم.
• غالبًا ما تواجه النساء المدخنات العديد من المشكلات المتعلقة بالعقم وتأخر الحمل بسبب التدخين، ويؤدي التدخين عَنّْد بعض الرجال إلَّى انخفاض كبير فِيْ الحيوانات المنوية.
• من المعروف أن التدخين يقلل من كَمْية الأكسجين التي تصل إلَّى الجلد، مما يساعد بشكل واضح على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة، كَمْا يساعد فِيْ جفاف الجلد.
• يتسبب التدخين فِيْ تلون الأسنان، وفِيْ حالة التدخين الشديد والمزمن يمكن أن يؤدي التدخين إلَّى فقدان الأسنان، كَمْا يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالصلع المبكر والشيب المبكر.
• إذا كنتِ تدخنين وتتناولين حبوب منع الحمل، فعليك التوقف عَنّْ تناول أحدها، لأن تفاعلهما يؤدي إلَّى سكتة دماغية ونوبات قلبية، وهُو ما أكدته الكثير من الأبحاث الطبية حول العالم.
• يقلل التدخين من فعالية العلاقات الحميمة بين الرجال والنساء.
• غالبًا ما يؤدي التدخين إلَّى حالة من الضعف أثناء ممارسة الرياضة، وحتى المشي، بسبب التنفس غير المنتظم ورائحة الفم الكريهة.
• أظهرت الدراسات الطبية أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة وأكثر عرضة للمعاناة من ضعف السمع.
• يعاني الكثير من المدخنين من الأرق والنوم المضطرب بسبب تذبذب مستويات النيكوتين فِيْ الجسم.
• إذا كنت والدًا مدخنًا، فمن المحتمل أن يدخن أطفالك أيضًا.
• يؤدي التدخين إلَّى اصفرار أصابع المدخن الذي يدخن منذ سنوات عديدة.

اخطار التدخين

توقف عَنّْ التدخين

توقف عَنّْ التدخين فورًا

هذه الطريقة مناسبة للمدخنين على المدى القصير أو المدخنين بكَمْيات صغيرة يوميًا أو كل يوم، لأن هذه الطريقة فعالة وسريعة، وسيتم التوقف عَنّْ التدخين فورًا.

الإقلاع عَنّْ التدخين تدريجيًا

هذه الطريقة مناسبة للمدخنين الشرهِيْن أو المدخنين الذين يدخنون لسنوات عديدة، حيث يقومون بتقليل عدد السجائر اليومية أو استخدام السجائر بنسبة أقل من النيكوتين حتى يتوقفوا عَنّْ التدخين تمامًا.

توقف عَنّْ التدخين

نصائح للإقلاع عَنّْ التدخين

وبما أن الإقلاع عَنّْ التدخين من أصعب الأمور التي يمكن أن يعاني منها المدخن، فإليك مجموعة من النصائح لمساعدته على الإقلاع عَنّْ التدخين

• يجب عليك التخلص فورًا من جميع أدوات التدخين فِيْ منزلك وسيارتك ومكتبك.
• تمرن يوميًا، على سبيل المثال المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
• ضرورة معرفة مخاطر التدخين.
• ضع جدولًا محددًا لتدوين وقت الإقلاع عَنّْ التدخين وبدون الأموال التي وفرتها منذ أن بدأت فِيْ الإقلاع عَنّْ التدخين.
• إذا كنت ترغب فِيْ تدخين سيجارة، يجب أن تأكل ما تريد ومحاولة تشجيع وتحفِيْز إرادتك الحرة.
• تغيير المشروبات اليومية ومكان تناول الطعام أو الجلوس أثناء التدخين.
• استخدم بدائل النيكوتين، ولكن تحت إشراف طبي، فقد لا تكون بدائل النيكوتين مناسبة لجميع الأفراد، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام ونوّع العصائر التي تدخل جسمك.

ممنوع التدخين

تدخين سلبي

يعتقد الكثير من الناس أن من يجلس بجوار المدخنين لا يشترك فِيْ الأمراض والمخاطر المرتبطة بالتدخين، لكن هذا الاعتقاد لا أساس له من الصحة تمامًا.

التدخين السلبي هُو استنشاق آثار التدخين من الآخرين، مثل الجلوس بجانب مدخن، لكن الأبحاث العلمية أظهرت أن المدخن السلبي، مثل المدخن المباشر، عرضة للإصابة بسرطان الرئة والفم. لذلك، حظرت العديد من الحكومات التدخين فِيْ الأماكن العامة وفرضت غرامات كبيرة على المدخنين فِيْ الأماكن العامة وفِيْ وسائل النقل.

فِيْ مقال اليوم، أوضحنا ببساطة مخاطر التدخين على الصحة العقلية والبدنية العامة للفرد، بالإضافة إلَّى عدد من النصائح حول كَيْفَِيْة النجاح فِيْ عملية الإقلاع عَنّْ التدخين.