تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية

من خلال تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، سأخبرك بتفاصيل هذه التجربة لمساعدتك. بدأت قصتي منذ شبابي. لقد أفسدني والدي كثيرًا وبسبب حبه لبى كل طلباتي من أجلي لأنني كنت مولعًا جدًا بالحلويات بجميع أنواعها وكان هذا هُو أكثر الأطعمة المفضلة.

اعتاد والدي أن يأتي إليّ كل يوم بحقيبة مليئة بالحلويات والشوكولاتة وكل ما أشتهِيْ وأحبه، ومع الوقت بدأ يزداد حتى وصلت الكلية وكان وزني مبالغًا فِيْه للغاية.

ذات يوم قررت البحث عَنّْ نظام غذائي سريع من شأنه أن يقلل من وزني فِيْ فترة زمنية قصيرة. فِيْ بحثي، وجدت نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية يفقد الكثير من الوزن فِيْ فترة زمنية قصيرة. كان هذا النظام يعتمد على السعرات الحرارية التي قمت بتقسيمها على الوجبات حسب نظام السعرات الحرارية، فمثلاً الإفطار 250 سعرة، والعشاء 250 سعرة، والغداء 500 سعرة حرارية.

مع زيادة الخضراوات والفواكه، تجنبت أيضًا تناول الدهُون وخفض تناول الكربوهِيْدرات، هكذا أكلت يوميًا، كَمْا أضفت التمارين إلَّى نظامي الغذائي لحرق الكثير من الدهُون المتراكَمْة فِيْ جسدي وزيادة الحرق، مثل المشي والركض وبعض تمارين القلب.

لذلك، بناءً على تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، أنصح أي شخص يريد إنقاص وزنه فِيْ وقت قصير أن يبدأ هذا النظام الغذائي فورًا لتحقيق نتيجة مبهرة فِيْ وقت قصير جدًا، كَمْا حدث لي.

حمية 1000 سعرة حرارية

عَنّْدما تريد إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلَّى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، على سبيل المثال 1000 سعرة حرارية خلال اليوم، مقسمة إلَّى ثلاث وجبات رئيسية.

على سبيل المثال، الإفطار 250 سعرًا حراريًا، والغداء 500 سعرًا حراريًا، والعشاء 250 سعرًا حراريًا. يعمل هذا النظام الغذائي عَنّْ طريق حرق الدهُون بشكل كبير بسبب نقص السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ومغذيات مهمة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل البيض والأسماك والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة، وتناول منتجات الشوفان لقدرتها على زيادة الشبع وتجنب الدهُون والأطعمة السريعة المحضرة خارج المنزل لاحتوائها على الكثير من الدهُون غير الصحية وبعض الفواكه مثل المانجو والمشمش والتين والزبيب.

1- رجيم 1000 سعرة حرارية

فِيْ تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، أثبت هذا النظام فعاليته عَنّْدما جربته

اليوم الأول

يتضمن اليوم الأول من هذا النظام النقاط التالية

• الفطور 1/2 كوب شوفان + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.
• الغداء سمك مشوي + سلطة كبيرة.
• العشاء زبادي قليل الدسم + قطعة تفاح.

ثاني يوم

يشمل اليوم الثاني من هذا النظام الوجبات التالية

• الإفطار بيض مع الخضار (بصل، طماطم، بيض، فلفل ملون).
• الغداء ربع صدر دجاج مشوي + طبق خضار بدون زيت.
• العشاء بيضة مسلوقة + شريحة برتقال.

ثالث يوم

اليوم الثالث من الرجيم هُو الوجبات التالية

• الإفطار ربع رغيف خبز أسمر + جبن منزوع الدسم.
• الغداء طبق خضار متنوع (طماطم، فاصوليا، جزر، بصل، كرفس، بطاطس)، قطعتان من اللحم قليل الدهن.
• العشاء تونة بدون زيت + سلطة.

اليوم الرابع

يتكون اليوم الرابع من هذا النظام من الوجبات التالية

• الإفطار ربع رغيف خبز أسمر + بيض مسلوق + كوب شاي.
• الغداء نصف دجاجة مشوية + سلطة كبيرة.
• العشاء قطعة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.

2- رجيم 1500 سعرة حرارية

فِيْ تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، تمكنت من خسارة الكثير من الوزن مع هذا النظام. يتكون هذا النظام من

إفطار

الفطور يتكون من

• 2 بيض مسلوق.
• ربع رغيف خبز أسمر.

غداء

يتكون الغداء مما يلي

• ربع دجاجة مشوية.
• طبق خضار بدون زيت.
• ربع رغيف خبز أسمر.

عشاء

يتكون العشاء مما يلي

• تونة بدون زيت.
• الخضار عبارة عَنّْ خيار أو جزر أو طماطم.
• ثمار البرتقال أو التفاح أو الكَمْثرى.

3- رجيم لانقاص 5 كجم

فِيْ تجربتي مع رجيم 1000 سعرة حرارية يعمل هذا النظام على خسارة 5 كيلو جرام أسبوعياً والنظام الغذائي كالتالي

إفطار

• بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي.
• ملعقتين جبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز أسمر + كوب قهُوة بدون سكر.
• نصف كوب شوفان بني + ملعقة عسل + تفاحة.

غداء