متى تختفِيْ أعراض نقص فِيْتامين د
بحثا عَنّْ مَوعِد اختفاء أعراض نقص فِيْتامين (د) وهُو سؤال يبحث الكثيرون عَنّْ إجابة له، هناك عدة أعراض مختلفة لنقص فِيْتامين (د) فِيْ جسم الإنسان، وتختفِيْ هذه الأعراض عَنّْد ارتفاع مستوى فِيْتامين (د). يزداد بتناول الأدوية التكَمْيلية والأطعمة الغنية بهذا الفِيْتامين وتجنب الأسباب التي تؤدي إليه، وهِيْ
- السمنة، البدناء هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين د، وذلك لأن الدهُون تسبب امتصاص هذا الفِيْتامين، ولكن إذا مارست الرياضة بانتظام، فإن هذه الأعراض ستختفِيْ تدريجياً.
- أثبت الخبراء أن التدخين هُو السبب الرئيسي لنقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم، حيث وجدوا أن المدخنين هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين (د).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى لديهم مستويات أقل من فِيْتامين د.
- مشاكل الامتصاص، أي أن هناك بعض الحالات التي يتأثر فِيْها امتصاص الأمعاء للمغذيات وخاصة فِيْتامين د، وتشمل هذه الحالات مرض كرون.
- أثناء الحمل أو الإرضاع، تحتاجين إلَّى تناول الكثير من فِيْتامين د أثناء الحمل.
- تناول أدوية مختلفة مثل المنشطات.
- يعد تلوث الهُواء أحد أسباب نقص فِيْتامين د.
- يعَنّْي النظام الغذائي غير الصحي أنه لا يحتوي على ما يكفِيْ من فِيْتامين د.
- الإصابة بالأمراض التي تسبب امتصاص الجسم لفِيْتامين د.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس، خاصة لمن لديهم بشرة داكنة.
أهمية فِيْتامين د
فِيْتامين د من أهم الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم للتمتع بصحة جيدة. يقدم هذا الفِيْتامين عدة وظائف مختلفة، بما فِيْ ذلك ما يلي
امتصاص الكالسيوم
يساعد فِيْتامين د مع الكالسيوم فِيْ بناء عظام قوية للحفاظ على صحتها. يتم الحصول على فِيْتامين د عَنّْ طريق الفم أو التعرض لأشعة الشمس.
2_ المحافظة على قوة العظام
يساعد فِيْتامين د فِيْ الحفاظ على صحة العظام ويمنع الأطفال من الإصابة بالكساح الذي يسبب ضعف العظام.
المصادر الرئيسية لفِيْتامين د
يمكننا الحصول على فِيْتامين د من عدة مصادر منها ما يلي
أولاً بعض الأطعمة الطبيعية
يوجد فِيْتامين د فِيْ بعض الأطعمة الطبيعية، ولكن ليس بكَمْيات كبيرة لأنه محدد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د ما يلي
1_ عصير برتقال
يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال الطازج على ما يقرب من ميكروجرام واحد من فِيْتامين د، لذلك من الأفضل شرب كوب فِيْ اليوم.
2_ سمك السلمون
93 جرام من سمك السلمون المطبوخ يحتوي على 14.2 ميكروجرام من فِيْتامين د ومن أبرز خصائص السلمون أنه يحتوي على أوميغا 3.
3_ لبن الزبادي
يحتوي كل 170 جرامًا من الزبادي على 80 وحدة دولية من فِيْتامين د، لذلك ينصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 بتناول الزبادي تمامًا بدون سكر.
4_ صفار
تحتوي صفار بيضة واحدة على 1.1 ميكروغرام من فِيْتامين د، لذا يجب تناول بيضة كل يوم على الإفطار.
6_ الفطر الابيض
يحتوي الفطر الأبيض على نسبة جيدة من فِيْتامين د، وإذا كنت ترغب فِيْ زيادة نسبة فِيْتامين د فِيْه، فعليك تعريضه لأشعة الشمس لفترة قصيرة جدًا، وإذا قمت بذلك بهذه الطريقة فإن نصف كوب يحتوي على 92 ميكروجرام من فِيْتامين د.
يمكن تناول الفطر الأبيض بمفرده أو مع سلطة حيث أن فوائده لا تنقص بشكل كامل حسب طرق الاستهلاك المختلفة.
7_ السردين والتونة
يوفر تناول حبتين من السردين يوميًا 1.2 ميكروغرامًا من فِيْتامين د، لكن تناول 93 جرامًا من التونة المعلبة يوفر ميكروجرامًا واحدًا من فِيْتامين د.
8_ زيت كبد الحوت
تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على 34 ميكروغرامًا من فِيْتامين د، بالإضافة إلَّى احتوائه على فِيْتامين أ وأوميغا 3، مما يساعد فِيْ الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والقلب.
ثانياً ضوء الشمس
ضوء الشمس هُو المصدر الرئيسي لفِيْتامين د، لذلك فهُو ضروري
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.