متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهِيْل الولادة

متى تبدأ الحامل فِيْ المشي لتسهِيْل الولادة

ينصح النساء الحوامل بالسير من الشهر الثامن للحمل وعليهن اتباع الخطوات التالية

بالنسبة للمرأة التي لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل أو الزواج، ليس من المفِيْد المشي فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، لأنها قد تكون عرضة للإرهاق البدني.
تنصح المرأة الحامل بالمشي لمدة عشر دقائق فِيْ اليوم ابتداء من الشهر الثامن.
فِيْ منتصف الشهر الثامن، قم بالمشي لمدة عشر دقائق.
من بداية الشهر التاسع، يكون المشي لمدة ساعة أكثر ملاءمة، مما يسهل عملية الولادة.
فِيْ الشهر السابع من الحمل، يوصى بعدم المشي بسرعة أو باستمرار، لأن النساء فِيْ هذا الشهر معرضات لخطر الولادة المبكرة.

فوائد المشي للحامل

كَمْا علمنا متى تبدأ الحامل المشي لتسهِيْل الولادة، يمكننا معرفة أهم فوائد المشي خلال هذه الفترة للأم والجنين مما يلي

يساعد المشي على تنظيم ضغط الدم عَنّْد النساء الحوامل.
يساعد المشي على تقوية عضلات المرأة الحامل.
إذا كانت المرأة الحامل لا تحب المشي وممارسة الرياضة فعليها أن تبدأ فِيْ المشي الخفِيْف وهُو المشي البطيء أربع مرات فِيْ الأسبوع.
يساعد المشي النساء الحوامل على تقليل تعرضهن للسمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فِيْه.
يحفز المشي حركة الأمعاء ويقي المرأة الحامل من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت فاعلية المشي فِيْ الحفاظ على وزن الجنين وحمايته من زيادة الوزن.
يعمل المشي على تقوية عضلة القلب وخاصة التعب الذي تشعر به المرأة الحامل فِيْ الأشهر الأخيرة.
يساعد المشي على تسهِيْل المخاض وقصر مدته.
يعمل المشي على تخفِيْف الاكتئاب الذي يحدث عَنّْد المرأة الحامل نتيجة تغير الهرمونات خاصة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
يوصى بالمشي لمدة لا تزيد عَنّْ 150 دقيقة فِيْ الأسبوع.
من فوائد المشي أنه يساعد الجنين على اتخاذ الوضع الطبيعي فِيْما يتعلق بالحوض.
المشي يوسع ويقوي عظام الحوض.
يحافظ المشي على التوازن الهرموني وينشط الدورة الدموية ويقلل من التعرض لتورم الساق.
يساعد فِيْ تخفِيْف التوتر والحزن.
منع زيادة الوزن.
منع توتر العضلات أثناء الحمل.
يقلل المشي من آلام الظهر أثناء الحمل.
يحمي المشي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري.
يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
يقلل من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
يحرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد الجسم على أن يكون لائقًا وصحيًا.

أهمية المشي للحامل فِيْ الشهر التاسع لتسهِيْل الولادة

الشهر التاسع هُو الشهر الذي تحيا فِيْه الطفل، وممارسة المشي خلال هذه الفترة تساعد فِيْ

إنزال رأس الجنين إلَّى الحوض واتخاذ وضعية الولادة الطبيعية، فهذه الخطوة تقلل من فرصة حدوث الحمل القيصري.
المشي فِيْ الشهر التاسع يوسع الحوض ويهِيْئه لعملية الولادة.
ومن مزايا المشي أنه يقي من تعرض الجرح للعجان والخيوط الجراحية، ولا يلجأ إليها.
يقي المرأة الحامل من التعرض للجلطات.
يساهم فِيْ إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة.
يساعد المشي المرأة الحامل على التخلص من الدهُون المتراكَمْة وما ينتج عَنّْها من الترهل.

قواعد مهمة يجب أن تعرفها المرأة الحامل عَنّْد المشي

تحدثنا عَنّْ متى تبدأ المرأة الحامل فِيْ المشي لتسهِيْل الولادة، ويمكن الإشارة إلَّى أن هناك بعض الإرشادات التي يوصى بها للمرأة عَنّْد المشي، ومنها ما يلي

المشي الخفِيْف لا ينبغي للمرأة الحامل أن تمشي بسرعة أو على طرق وعرة، لذلك من المهم أن تمشي على طرق معبدة للابتعاد عَنّْ الزحام والسيارات، ويمكنها أن تأخذ معها زجاجة ماء أو مشروبًا طبيعيًا.
يوصى بالمشي بعد ساعتين من تناول الوجبة حتى تتمكن المرأة الحامل من الحفاظ على طاقتها.
عَنّْدما تشعر بالتعب والإرهاق، يجب أن تستريح تمامًا ولا تبذل أي جهد لتجنب تعريض طفلك للخطر.
خذي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من صحة قلبك وعدم إجهاده، كَمْا ينصح بارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة وملابس فضفاضة، مع الحرص على ارتداء أحذية مريحة وناعمة.
لا تمشي بمفردك من الأفضل أن يكون لديك صديق أو زوجك يرافقك حتى لا تكون بمفردك عَنّْدما تشعر بالتعب وتحتاج إلَّى المساعدة.
استخدام واقي الشمس ينصح بوضعه قبل الخروج فِيْ الصباح والبقاء فِيْ الشمس لتجنب الإصابة بالكلف، وينصح بارتداء الملابس القطنية وشرب الكثير من الماء عَنّْد البقاء فِيْ الشمس.
عَنّْد المشي، من المهم رفع رأسك وتركيز عينيك على الأفق ودفع كتفِيْك إلَّى منطقة الظهر وإرخاء ذراعيك حتى لا تتعرض لألم الظهر.
يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة.
يوصى بالذهاب ثلاث مرات فِيْ الأسبوع لمدة نصف ساعة.
تجنب التراخي.
تأكد من تجنب المناقشات المجهدة والتحدث أثناء المشي.

موانع للحوامل

ذكرنا سابقاً عَنّْدما تبدأ الحامل فِيْ المشي لتسهِيْل ولادتها ومن المهم معرفة المعوقات التي تمنع المرأة الحامل من تجاوز النقاط التالية

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نزيف مهبلي فِيْ حالة الضعف أو الُغُزارة فعليها اتباع نظام الراحة.
إذا كان لديك ولادة مبكرة أو إجهاض فِيْ الماضي.
إذا كان ضغط دم المرأة الحامل مضطربًا.
إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب أثناء المشي ولا تستطيع الكلام فعليها الراحة وعدم بذل أي جهد.
يمكن أن يؤدي حدوث مشاكل فِيْ المشيمة إلَّى إجهاض المرأة الحامل بجهد كبير أثناء التمرين.
حنان عضلات الرقبة.
إذا كان وزن الجنين ضئيلاً ؛ لأن الجنين يخسر قليلاً عَنّْد تمشي الأم.

متى يجب على المرأة الحامل ة الطبيب

هناك علامات معينة على المرأة تدل على أنها ليست على ما يرام وتشعر بالتعب، وفِيْ ذلك الوقت يجب عليها ة الطبيب فورًا للتحقق من صحتها وصحة الجنين، وتشمل هذه الأعراض، على سبيل المثال، ما يلي

شعور بألم شديد فِيْ الصدر.
ضعف العضلات
نزيف مهبلي.
امرأة حامل تشعر بانقباضات فِيْ رحمها مصحوبة بألم شديد.
تورم فِيْ عضلات الربلة.
الشعور بالدوار والهزال والهِيْاج فِيْ الجسم.
إفرازات مهبلية داكنة اللون.
ضربات القلب سريعة.
ألم فِيْ الحوض مع الشعور ببعض التقلصات فِيْه.
مشاكل فِيْ التنفس، ثم تشعر المرأة الحامل بالاختناق وتجد صعوبة فِيْ التنفس.
حركة جنينية أقل من المعتاد أو عدم الشعور بها.

أهمية ممارسة الرياضة فِيْ الحمل

تعتقد بعض النساء أن F