أوميغا 3 هِيْ نوع من الدهُون غير المشبعة التي يمكن الحصول عليها من خلال الطعام أو المكَمْلات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أوميغا 3 نفسه ولأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية والعلاجية والوقائية للجسم وتتكون من ثلاثة أحماض دهنية الأحماض الدهنية وهِيْ حمض ألفا لينوليك ALA، وحمض eicosapentaenoic EPA، وحمض docosahexaenoic DHA، وفِيْ هذا المقال يسعدنا أن نشرح لكَمْ من خلال موقع Ahlam الكثير من المعلومات المفِيْدة عَنّْ أوميغا 3 وكَيْفَِيْة الحصول عليها. أهمية للجسم والشعر بالإضافة إلَّى أهم مصادر الغذاء والأطعمة الغنية به، نقدم لكَمْ كل هذا وأكثر من خلال قسم المعلومات الطبية .. أوميغا 3 عَنّْصر ضروري ومهم للغاية لصحة الإنسان. جسم الإنسان، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده، مما يدفعَنّْا إلَّى الحصول عليه من مصدر خارجي، وينصح الأطباء وخبراء التغذية المرضى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3، ولكن فِيْ بعض الحالات قد يطلب الأطباء يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناول هذا العَنّْصر، وسنتعرف على هذه الحالات لاحقًا. اقرأ الآن أهم المعلومات المفِيْدة التي يجب أن تعرفها. هذه هِيْ أوميغا 3 وأقراصها، نصائح وتحذيرات مهمة قبل استخدامها.
كبسولات أوميجا 3
مصادر الغذاء من أوميغا 3
هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالأوميغا 3، بما فِيْ ذلك الحيوانية والنباتية، لأن الأسماك بجميع أنواعها غنية بالأوميغا 3، وخاصة EPA و DHA، ويوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناولها مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ الأسبوع، ومن بين أبرز أنواعه السردين. تونة. سمك السالمون. سمكة زرقاء. سمك مملح. سمك الأسقمري البحري. أسماك الهِيْميرالوب. سمك السلمون المرقط.
أما المصادر النباتية فهِيْ الجوز وبذور الكتان وزيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا، لكن تجدر الإشارة إلَّى أنه يجب تناولها باعتدال حيث أن بعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية.
فوائد أوميغا 3
- يقوي المفاصل ويخفف آلامها.
- علاج يساعد على التخلص من الاكتئاب.
- وهُو مفِيْد جدًا للأطفال، وخاصة لنمو دماغهم، لذلك ينصح النساء الحوامل باستخدامه أثناء الحمل.
- مفِيْد لمرضى الزهايمر.
- يخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الجسم.
- يعمل على حماية الشرايين من التصلب.
- يحافظ على البشرة رطبة ونضرة ويحميها من الجفاف.
- تقليل الضغط المرتفع.
- ينظم معدل ضربات القلب.
- مقاومة للعديد من الالتهابات.
- مهم للذاكرة وزيادة مستوى الذكاء والقدرات العقلية للإنسان.
- يحمي من القلب والسكتة الدماغية.
- تساعد فِيْ تقليل الوزن.
- تنشيط الجهاز العصبي والتناسلي والعضلي.
- حماية وتقوية العين من الجفاف.
- يؤخر الشيخوخة.
- يسبق مرض السكري.
فوائد أوميغا 3
كبسولات زيت السمك أو كبسولات أوميغا 3
تبيع الصيدليات كبسولات تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات أوميغا 3) يمكن تناولها كبديل للعَنّْاصر الغذائية الغنية بأوميغا 3. مرة فِيْ اليوم أو مرتين ولا يستخدم إلا بوصفة طبية واستشارة الطبيب.
أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن أوميغا 3 تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهُون بشكل فعال، ولكن فِيْ بعض الحالات يمكن أن تسبب السمنة لأنها مرتبطة بالكَمْية التي يتم تناولها أو طريقة القيام بها.
فوائد أوميغا 3 للشعر
- يمنع جفاف فروة الرأس.
- إنه يحارب الحكة وكذلك ضد قشرة الرأس.
- يقوي الشعر وبالتالي يحد من تساقطه.
- ينشط الدورة الدموية فِيْ الرأس.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
- يجدد أنسجة وخلايا الجلد.
- يعالج الالتهابات الجلدية وكذلك الصدفِيْة والأكزيما ويخفف بشكل فعال وسريع من الالتهابات الجلدية.
- يقاوم ظهُور حب الشباب.
- يحسن أداء الجهاز الهضمي مما ينعكس فِيْ صحة ونضارة البشرة.
- يساعد على ترطيب الجلد مما يجعله علاج فعال لتشقق الشفاه.
- يحمي البشرة بشكل فعال من الجفاف، حيث ينظفها بعمق وينظفها من الداخل والخارج.
- يقوي صحة خلايا البشرة الدهنية.
- يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يساعد فِيْ الحصول على بشرة صحية ذات لون موحد لأنه يمنع تكوين الميلانين.
- يحافظ على البشرة منتعشة وناعمة.
فوائد زيت السمك
أوميغا 3 وحرق الدهُون
تشارك الأحماض الدهنية بفاعلية فِيْ نشاط العمليات الداخلية فِيْ جسم الإنسان، كَمْا تعمل على تحسين أداء العضلات، وهناك دراستان عَنّْ أهمية أوميغا 3 فِيْ عملية إنقاص الوزن وحرق الدهُون، وللأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل منتظم ممارسة الرياضة والاستهلاك المنتظم لأوميغا 3، يمكن أن يحرقوا المزيد من السعرات الحرارية، والدهُون وفقدان الوزن بشكل أسرع، لأن الأبحاث أظهرت أن أوميغا 3 تساعد على أكسدة الدهُون وعلاج حساسية الأنسولين، بالإضافة إلَّى تحسين حرق السعرات الحرارية واستهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. فِيْ الجسم، مما يؤدي إلَّى تدمير العضلات وله أيضًا تأثير مضاد للالتهابات.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.