متى يبدأ نزول الوزن فِيْ الكيتو

متى يبدأ إنقاص الوزن بحمية الكيتو

يمكن القول أنه منذ اتباع نظام كيتو الغذائي، ستلاحظ أن جسمك قد بدأ فِيْ التخلص من الكربوهِيْدرات الموجودة عَنّْ طريق تحويلها إلَّى جلوكوز، ويتعامل نظام كيتو الغذائي مع الحد من تناول الكربوهِيْدرات والاهتمام باستهلاك الكربوهِيْدرات. الدهُون بنسبة 70٪.

كَيْفَ يعمل هُو دفع الجسم للتخلص من مخازن الكربوهِيْدرات الموجودة به على شكل جليكوجين، وكلما زاد اهتمام الشخص باتباع نظام غذائي والتخلص من الكربوهِيْدرات بشكل أسرع، كلما كان فقدان الوزن أكبر، وأدناه نحن تعرف على نظام كيتو الغذائي فِيْ أسابيع مختلفة

1- الأسبوع الأول من رجيم الكيتو

الأيام الأولى بعد الكيتو هِيْ من أصعب الأيام بالنسبة للإنسان لأن الجسم يعتاد على نظام غذائي جديد يختلف عَنّْ السابق ويحتاج الجسم من خمسة أيام إلَّى أسبوع ليعتاد على الانهِيْار. من الدهُون وتحويلها إلَّى كيتونات واستخدامها كَمْصدر للطاقة، وهناك بعض الحالات تحتاج إلَّى أكثر من أسبوع.

فِيْ الأسبوع الأول من رجيم الكيتو يفقد الجسم ما يقرب من 2 إلَّى 10 أرطال، ويعتبر الوزن المفقود ماء، لأنه عَنّْدما يريد الجسم تخزين جزء واحد من الكربوهِيْدرات، فإنه يحتاج إلَّى تخزين جزأين من الماء، فِيْفقد الماء والماء. يفقد الكربوهِيْدرات فِيْ نفس الوقت.

2- الأسبوع الثاني من رجيم الكيتو

يبدأ الجسم فِيْ التكَيْفَ مع حرق الدهُون وفِيْ الأسبوع الثاني يكون معدل فقدان الوزن أكثر استقرارًا حسب حالة الجسم والوزن والحالة الصحية للشخص، وفِيْ هذه المرحلة يحدث فقدان الوزن بين 500 جرام و 1 كيلوغرام، وبمرور الوقت يكون معدل فقدان الوزن أبطأ حيث يجب على الشخص تقليل احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على فقدان الوزن.

الأخطاء الشائعة عَنّْد اتباع حمية الكيتو

تحدثنا عَنّْ مَوعِد بدء إنقاص الوزن فِيْ الكيتو، وإليك أهم الأخطاء التي يرتكبها بعض أخصائيو حمية الكيتو

1- عدم الالتفات إلَّى الكربوهِيْدرات المخفِيْة

يمكن أن يتعرض المرء للكربوهِيْدرات المخفِيْة دون أن يدرك وجودها، لذلك يوصى بالابتعاد عَنّْ الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهِيْدرات والابتعاد عَنّْ المحليات الصناعية لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين مما يؤدي إلَّى الكيتوزيه.

2- لست متأكدًا من كَيْفَِيْة تفاعل جسمك مع منتجات الألبان

هناك بعض منتجات الألبان التي تؤثر سلبًا على حمية الكيتو، مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن، لأن هذه المنتجات تؤثر على مستويات الأنسولين وتسبب مشكلة الكيتوزيه، لذلك عليك التخلي عَنّْ منتجات الألبان عالية الجودة والاهتمام بقياس مستويات الكيتون لديك بعد تناول منتجات الألبان. لنرى كَيْفَ يتفاعل جسمك.

3- تناول الكثير من السعرات الحرارية

قد تتعرض لتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، لذا راقب سعراتك الحرارية إذا شعرت أنك لا تفقد الوزن. على الرغم من أن المكسرات مفِيْدة فِيْ نظام كيتو الغذائي، إلا أنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قلل من يأكلها.

تجارب النساء مع حمية الكيتو

كَمْا تعلمنا عَنّْدما يبدأ فقدان الوزن فِيْ نظام كيتو الغذائي، يمكننا أن ننظر فِيْ تجارب بعض النساء اللاتي اتبعَنّْ حمية الكيتو

تختلف نتائج نظام كيتو الغذائي من امرأة إلَّى أخرى حسب استخدام النظام ونوع الجسم والحالة الصحية والعمر.
تحدثت إحدى السيدات عَنّْ صراعها مع الوزن الزائد وعواقبه السلبية على حالتها السلبية، حتى علمت بحمية الكيتو من إحدى صديقاتها، وكان وزنها آنذاك 94 كيلوجرامًا، وبعد نحو 24 شهرًا من متابعتها. حمية الكيتو، من الواضح أنها فقدت الكثير من الوزن، كَمْا أعربت عَنّْ سعادتها وسحرها بهذا النظام السحري الذي ساعدها على التخلص من الوزن الزائد.

أسباب زيادة الوزن فِيْ حمية الكيتو

لقد تحدثنا بالفعل عَنّْ مَوعِد بدء إنقاص الوزن فِيْ الكيتو، ولكن يمكن لأي شخص زيادة الوزن أثناء اتباع النظام بسبب بعض العادات الخاطئة التي يمارسونها، ويمكن تحديدها على النحو التالي

عدم كفاية وصول الجسم للطعام وشعور دائم بالجوع.
يحتاج الجسم إلَّى امتصاص المزيد من الدهُون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
هناك بعض الأطعمة فِيْ قائمة نظام كيتو الغذائي التي تجعل المرء يشعر بالانتفاخ والإسهال.
يمكن أن يعاني الجسم من استقرار الوزن نتيجة تناول كَمْيات كبيرة من الكربوهِيْدرات، مما يؤدي إلَّى تقليل عملية حرق الدهُون.

لون البول فِيْ حمية الكيتو

قد يعاني الشخص الذي يتبع نظام كيتو الغذائي من تغيرات فِيْ لون البول على النحو التالي

نتيجة شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي جديد يتغير لون البول من الأبيض.
فِيْ بعض الأحيان يتحول لون البول إلَّى اللون الأصفر.
قلة تناول الكَمْية الصحيحة التي يحتاجها الجسم يغير لون البول إلَّى لون أغمق من اللازم.

أسباب عدم فقدان الوزن عَنّْد اتباع نظام الكيتو دايت

هناك عدة أسباب تؤثر على فاعلية رجيم الكيتو وتؤدي إلَّى إنقاص الوزن، منها ما يلي

الإفراط فِيْ تناول البروتين لأن البروتين الزائد يسبب اضطرابًا فِيْ النظام الغذائي لأن المعدل الذي يتم فِيْه تحويل البروتين الزائد فِيْ الجسم إلَّى أحماض أمينية ثم إلَّى سكر.
تناول المزيد من الكربوهِيْدرات عَنّْ غير قصد، مثل زيادة كَمْية المكسرات وأنواع معينة من منتجات الألبان.
عدم الاهتمام بحساب السعرات الحرارية المفقودة بانتظام.
تناول المزيد من الوجبات الخفِيْفة مما يؤدي إلَّى زيادة السعرات الحرارية.

فوائد حمية الكيتو

كَمْا تحدثنا عَنّْ مَوعِد بدء إنقاص الوزن فِيْ الكيتو، يمكننا أن نذكر أهم فوائد اتباع نظام كيتو الغذائي

يساعد نظام كيتو الغذائي على خفض نسبة السكر فِيْ الدم والتحكَمْ فِيْ الأنسولين المسؤول عَنّْ تخزين الدهُون فِيْ الجسم.
يدعم الجهاز الهضمي ويحمي المعدة من أعراض معينة مثل الغازات والتشنجات والانتفاخ.
يساعد نظام كيتو الغذائي على الحماية من مرض الزهايمر مع تقدم العمر ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يعمل نظام كيتو الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية الخلايا العصبية.
يعزز نظام كيتو الغذائي مضادات الأكسدة ويحسن قدرة الدماغ.