تمارين رياضية يومية روعه للمبتدئين للحصول علي جسم مثالي متناسق

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي من أهم العادات التي يجب أن يهتم بها الشخص فِيْ برنامجه، لأن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلَّى الشعور بالصحة والنشاط الدائمين، تساعد فِيْ الحصول على جسم مثالي ومتناسق ورشيق وصحي ويساعد أيضًا فِيْ الحماية من الأمراض ويحسن وظائف أجهزة الجسم. كَمْا أنه يفِيْد البشرة ويحافظ على جمالها وإشراقها وله العديد من الفوائد الأخرى للجسم وصحة الإنسان. كَمْا أنه يساعد على تحسين نفسية الشخص ومزاجه والتخلص من الاكتئاب. إذا كنت تعاني من أي توتر أو قلق أو مشاكل نفسية فالحل بسيط وسهل عليك وهُو ممارسة الرياضة. اعتد على القيام بذلك يوميًا وستشعر بالفرق، فتمرين واحد يتكون من حركة واحدة أو عدة حركات مترَابِطْة، وتنقسم التمارين إلَّى ثلاثة أنواع تمارين الإطالة ؛ هذه مخصصة للعضلات المرئية المختلفة، وتمارين الأيروبيك التي تستهدف القلب والرئتين بشكل أساسي، وتمارين المرونة للعضلات والمفاصل المختلفة فِيْ الجسم.

أهم التمارين

• يعتبر الجري رياضة مفِيْدة للغاية وفعالة، فهُو يساعد على حرق كَمْية كبيرة من السعرات الحرارية فِيْ وقت قصير، كَمْا أنه ينشط الدورة الدموية فِيْ الجسم ويزيد من كفاءة الأوعية الدموية والشرايين. الطاقة والحيوية التي يحتاجها من خلال عملية الاتصال التي تحدث بين الجلوكوز والأكسجين.
• يعد ركوب الدراجات تمرينًا ممتازًا للفخذين والظهر، بالإضافة إلَّى المتعة التي يوفرها، حيث أنه من أفضل التمارين للكبار والصغار على حد سواء.
• تساهم اليوجا فِيْ تنشيط الجسم والعقل فِيْ نفس الوقت، وذلك لاحتوائها على حركات تساعد على حركة كل جزء من أجزاء الجسم.
• يوصى بممارسة بعض الرياضات التي تتطلب الحركة مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس وغيرها.
• تعتبر التمارين الهُوائية، التي يستخدم فِيْها الإنسان يديه وقدميه، من أكثر الرياضات متعة وفعالية لفقدان الوزن، فهِيْ تحسن نشاط القلب والأوعية الدموية والشرايين، وتقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
• تعتبر السباحة من أمتع الرياضات التي يمكن أن يمارسها الإنسان، فهِيْ تقوي جميع عضلات الجسم وتساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.
• يساعد حبل القفز على تقوية الجزء السفلي من الجسم وهُو مفِيْد جدًا فِيْ تعزيز نمو العظام. تمارين البطن مفِيْدة جدا ومهمة فِيْ تحسين شكل وقوة عضلات البطن، يمكنك أداء هذا التمرين مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض، واليدين خلف أسفل رأسك، ثم البدء فِيْ المشي لأعلى ولأسفل مع توجيه الجزء العلوي من جسمك نحو الركبتين وكرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على معدة مشدودة.
• القرفصاء هِيْ رياضة مفِيْدة تساعد على تقوية جميع أجزاء الجسم وتساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة فِيْ الجسم وتمنحه الطاقة والحيوية اللازمة لذلك يمكنك استخدام كرسي أو لعب القرفصاء الهُوائي على سبيل المثال فهُو رياضة مرنة ومتعددة الأنواع.
• تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الجسم الأساسية، وهِيْ عضلات الصدر والبطن والظهر والقدمين. فقط ثبت يديك على الأرض، ثم ارفع جسمك اعتمادًا على يديك لأعلى ولأسفل مع إبقاء كتفك على مسافة معينة من جسمك. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج فِيْ وقت قصير.

تدريب اللياقة البدنية

• امش بسرعة بطيئة ثم قم بزيادة السرعة تدريجياً.
• اجلس على قدميك وابدأ فِيْ أداء مجموعة من تمارين الإطالة والإطالة لتحفِيْزهم على الحصول على أنسجة قوية حتى يتمكنوا من زيادة الحمل تدريجياً على العضلات، ويمكن القيام بذلك من 4 إلَّى 6 مرات، وفِيْ كل فترة العدد يزيد تكرار التمرين.
• اجلس على يديك وركبتيك، وانظر إلَّى النقطة بين يديك، وحاول فرد كتفِيْك، ورفع ركبتيك ومد قدميك إلَّى الأمام، بالتناوب على كل ساق.
• يمكنك القيام بالعديد من التمارين المنزلية البسيطة مثل صعود السلالم والانحناء والحفاظ على استقامة ظهرك أثناء عملية التنظيف ومسح الأرضيات والمزيد.

نصائح التمرين

• الإحماء والتمدد لحماية العضلات من التشنجات أو التوتر.
• الحفاظ على زيادة تدريجية فِيْ عدد مرات التمرين لمنع تلف العضلات.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة من وقت لآخر وعدم إطالة وقت التمرين.
• اتباع نظام غذائي يساعدك فِيْ الحصول على ما تريد وضعه فِيْ جسمك.
• اشرب كَمْية معقولة وكافِيْة من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.
• ركز على الحصول على الحركات والأنشطة بشكل صحيح ولا تقلق بشأن رفع الأثقال فِيْ البداية مع تمارين رفع الأثقال.