يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن وتراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة الخصر إلَّى الحد الذي يمكن أن يعرض الجسم للعديد من الأخطار والأمراض والمشكلات الصحية، ويتم تقييم وزن الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم والذي يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، والنتيجة تقوي يعتبر وزنًا طبيعيًا إذا كان يتراوح بين 18.5 كجم / م 2 إلَّى 24.9 كجم / م 2، ووزن زائد إذا كان يتراوح بين 25 كجم / م 2 و 29.9 كجم / م 2 وهِيْ سمنة من الدرجة الأولى إذا تراوحت بين 30 كجم / م 2 و 34.9 كجم / م². السمنة من الدرجة الثانية إذا كانت بين 35 كجم / م 2 إلَّى 39.9 كجم / م 2 والسمنة المفرطة من الدرجة الثالثة إذا كانت 40 كجم / م 2 وأكثر السعرات الحرارية التي تزيد عَنّْ احتياجات الجسم بالإضافة إلَّى عدم ممارسة الرياضة التي لها دور فعال وأساسي فِيْ حرق السعرات الحرارية، وعَنّْدما تتراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة البطن تسمى السمنة على شكل تفاحة أو فِيْ شكل السمنة الذكرية، كَمْا يطلق عليها السمنة المعتدلة، ولا يعَنّْي الاسم أنها مقصورة على الرجال فقط، لكنها تشير إلَّى أن انتشار السمنة المعتدلة لدى الرجال أعلى منه لدى النساء والرجال، فهِيْ تزداد مع تقدم العمر وتحدث بمعدل أعلى لدى النساء بعد سن اليأس منه لدى النساء فِيْ سن الإنجاب. ويتم تحديد ما إذا كان الشخص البدين يعاني من سمنة معتدلة ويتكون الكرش إذا كان محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء و 102 سم للرجال، ويحاول الكثير من الناس التخلص من الكرش بطرق سريعة وفعالة لكنهم لا يعرفون من أين يبدأون هذه العملية وكَيْفَ يتم التخلص من دهُون البطن بطرق صحية بعيداً عَنّْ العمليات الجراحية الخطيرة أو الأدوية الكيماوية وما إلَّى ذلك، لذلك يسعدنا أن نقدم لكَمْ هذا الموضوع الآن من خلال موقع أحلام بأساليب فعالة. للمساعدة فِيْ التخلص من دهُون البطن بطرق صحية انظر المزيد فِيْ العَنّْاية بالجسم.
طرق التخلص من زر البطن نهائيا
- للتخلص من دهُون البطن نهائياً يجب معالجة السمنة وزيادة الوزن بطريقة فعالة ذات نتائج طويلة الأمد وعدم الالتفات إلَّى الحلول السريعة التي تكون فِيْ الغالب مؤقتة أو غير صادقة. يجب وضع خطة إنقاص وزن تدريجي وطويلة المدى لعلاج السمنة وزيادة الوزن والتخلص من دهُون البطن، فهذه الطرق أكثر نجاحًا فِيْ التخلص من الوزن الزائد الذي يشمل دهُون البطن وعدم استعادتها. وعَنّْد اتباع هذه الطريقة التي تعتمد على إدخال تغييرات إيجابية فِيْ النظام الغذائي ونمط الحياة وتجعلها جزءًا دائمًا من حياة الإنسان، فإنها تزيد من فرصة الشخص للتخلص من الوزن الزائد والبطن بشكل دائم ولا رجعة فِيْه، على عكس رجيم الانهِيْار المؤقت، والذي فِيْه يعود الجسم بسرعة بعد الهجر إلَّى وزنه السابق، لأن الإنسان يعود إلَّى نفس نظامه الغذائي حياته السابقة الذي تسبب فِيْ زيادة وزنه فِيْ المقام الأول.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن البحث العلمي وجد علاقة مباشرة بين التمارين المنتظمة وخاصة التمارين الهُوائية وفقدان دهُون البطن، وكانت العلاقة بينهما مباشرة، لذا فإن خسارة دهُون البطن تزداد كلما زادت التمارين الرياضية.
- وضع خطة تتضمن أهدافًا واقعية ومنطقية حتى يتمكن المرء من الوصول إليها وتحقيقها وتجنب الإحباط الذي قد يصيبه إذا وضع أهدافًا صعبة وفشل فِيْ تحقيقها، حيث من الممكن التخطيط لخسارة النصف. كيلوغرام واحد كل أسبوع بدلاً من عدة كيلوغرامات وفقدان الوزن البطيء والمستمر أفضل من زيادة الوزن السريعة والمتقطعة تليها نوبات زيادة الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الشخص يوميًا لحرق الدهُون للحصول على الطاقة التي يقللها الشخص من نظامه الغذائي اليومي، ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي تغذية لمساعدتك فِيْ ذلك.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الضرورية.
- استبدال الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان ببدائل منزوعة الدسم وضمان استهلاكها اليومي، حيث وجدت العديد من الدراسات علاقة عكسية بين استهلاك الحليب ومنتجات الألبان وتخزين الدهُون فِيْ الجسم.
- اشرب كَمْية كافِيْة من الماء لتحافظ على تناول ما لا يقل عَنّْ لترين فِيْ اليوم، وتناول المزيد من الطعام لتعويض فقد الماء أثناء التعرض للطقس الحار أو ممارسة الرياضة، وتذكر شرب الماء بين الوجبات وأثناءها لتقليل الجوع وتقليل تناول الطعام.
- ومن أهم وسائل إنقاص الوزن والتخلص من البطن، والتي تساهم فِيْ نجاح هذه العملية، علاج السلوك الخاطئ وتعديل نمط الحياة الذي كان سبباً فِيْ زيادة الوزن وتكوين الجسم. بطن. حيث لا يعتبر الشخص ناجحًا فِيْ التخلص من البطن، إذا كانت النتائج مؤقتة، ولتحقيق نتائج طويلة المدى، يجب إدخال السلوك الصحيح فِيْ نمط الحياة اليومي المعتاد.
- يمكن استخدام بعض أنواع شاي الأعشاب التي تساهم فِيْ حرق الدهُون وفقدان الوزن حتى لو كانت آثارها ضئيلة، مثل الشاي الأخضر.
- يجب توخي الحذر للحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ؛ قلة النوم تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي فِيْ الجسم وتزيد من فرصة تناول الأطعمة غير الصحية أثناء النهار وفرصة تناول المزيد من الطعام والسعرات الحرارية فِيْ الليل. وذلك بسبب الساعات التي يقضيها المرء مستيقظًا ولتعويض التعب والإرهاق الذي يصيب الإنسان.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.