الاحتياج اليومي من فِيْتامين د

الاحتياج اليومي من فِيْتامين د

يجب معرفة أن الجرعة اليومية من فِيْتامين د التي يحتاجها الإنسان تختلف باختلاف عمره وحالته الصحية. قد تختلف النسبة المئوية للاحتياجات اليومية من فِيْتامين د حسب الفئة العمرية وقد يعتمد هذا الاختلاف على ما يلي

الفئة العمرية	الحاجة اليومية
الرضع من شهر حتى 6 شهُور.	400 وحدة دولية.
الرضع من 6 أشهر إلَّى 12 شهرًا.	400 وحدة دولية
الأطفال من 1 سنة إلَّى 3 سنوات.	600 وحدة دولية.
الأطفال من 4 سنوات إلَّى 8 سنوات.	600 وحدة دولية.
الناس من 9 سنوات الى 70 سنة.	600 وحدة دولية.
كبار السن فوق 70 سنة.	800 وحدة دولية.
جرعة فِيْتامين د للحوامل.	1000-4000 وحدة دولية.

يمكن قياس الجرعة بالميكروجرام لأن ميكروجرام واحد يساوي 0.025 لكل وحدة دولية.

يوصي بعض الأطباء بأن يتناول المرضى الذين يعانون من نقص فِيْتامين (د) مكَمْلات فِيْتامين (د) بجرعة أسبوعية قدرها 50000 وحدة دولية مرة واحدة فِيْ الأسبوع لمدة شهرين إلَّى ثلاثة أشهر.

من الممكن أن يؤدي استخدام فِيْتامين د بجرعات عالية إلَّى زيادة مستواه فِيْ الجسم وحدوث تسمم بفِيْتامين د أو ما يسمى تسمم بفِيْتامين د، لذلك يجب الحرص على الرغم من ندرة ذلك، ولكن يتسبب فِيْ زيادة نسبة الكالسيوم فِيْ الدم وتراكَمْه فِيْ الجسم ويمكن أن يسبب الأعراض التالية

• أوجه القصور فِيْ عملية الاستهداف.
• الشعور بالخمول
• دوار مستمر.
• الاكتئاب والرغبة فِيْ العزلة.
• القيء المستمر
• ضغط دم مرتفع.
• ظهُور تلف الكلى.
• إمساك.

يمكن عمل تحليل فِيْتامين (د) فِيْ المختبر لتحديد المستوى وما إذا كان طبيعيًا أم لا، حيث أن النسبة بين 20-50 مل تعتبر طبيعية. إذا كانت النتيجة أقل من 12 مل فِيْجب استشارة طبيب مختص لعلاج نقص فِيْتامين د.

ما هُو فِيْتامين د

فِيْما يتعلق بذكر الاحتياج اليومي من فِيْتامين د، يمكننا أن نذكر ما هُو فِيْتامين د، لأن فِيْتامين د أو فِيْتامين د هُو أحد الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون ويسمى أيضًا فِيْتامين أشعة الشمس لأن الجسم يصنعه عَنّْد التعرض. لأشعة الشمس فوق البنفسجية والشمس هِيْ العامل الرئيسي ينتج الجسم فِيْتامين (د) من خلال الجلد.

وتجدر الإشارة إلَّى أن فِيْتامين (د) مهم أيضًا لأجهزة الجسم الأخرى، مثل الجهاز العضلي والجهاز العصبي، حيث يحتوي فِيْتامين (د) على خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم وتحميه من الجذور الحرة.

أنواع فِيْتامين د

فِيْما يتعلق بالحديث عَنّْ الحاجة اليومية لفِيْتامين د، يمكننا التحدث عَنّْ أنواع فِيْتامين د. هناك أنواع أساسية من فِيْتامين د وتنقسم هذه الأنواع إلَّى ما يلي

• فِيْتامين D1 عبارة عَنّْ مزيج من ergocalciferol و lemesterol بدلاً من مركب فِيْتامين D النقي.
• فِيْتامين د 2 أو إرغوكالسيفِيْرول موجود فِيْ بعض المصادر النباتية.
• فِيْتامين د 3 أو كولي كالسيفِيْرول، وهُو متوفر فِيْ مصادر حيوانية.
• فِيْتامين د 4 يتكون هذا النوع من المركب 22،23-ديهِيْدروإرغوكالسيفِيْرول ويمكن تصنيعه فِيْ الخميرة والفطريات.

عَنّْد اختيار مكَمْلات فِيْتامين د، يوصى باختيار الأنواع التي تحتوي على فِيْتامين د 3، لأن فعالية فِيْتامين د 3 تزداد مقارنة بفِيْتامين د 2، وفِيْتامين د 3 هُو الشكل الطبيعي الذي ينتجه الجسم عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس.

مصادر فِيْتامين د

لاكتمال ذكر الحاجة اليومية لفِيْتامين د، يمكن حصر مصادر فِيْتامين د، لوجود مصادر كافِيْة لفِيْتامين د، وبالتالي يمكن العثور عليه فِيْ المصادر الطبيعية وغير الطبيعية، فِيْ حين يمكن تقسيم هذه المصادر إلَّى يسمى ما يلي

1- الشمس

الشمس هِيْ المصدر الرئيسي لفِيْتامين د، حيث أن التعرض اليومي للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يساعد فِيْ تحفِيْز الجسم على إنتاج فِيْتامين د 3 فِيْ الجلد وتحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

2- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية

فِيْ بعض الأحيان، قد يلجأ الأشخاص الذين قد يصابون بنقص فِيْتامين (د) أو الذين يعانون بالفعل من أعراض النقص إلَّى العلاج عَنّْ طريق التعرض للمصابيح التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية لأن أجسامهم لا تمتص فِيْتامين د.

ومع ذلك، فهذه المصابيح لها مخاطر معينة، مثل الأمراض الجلدية التي تسببها، ومن الممكن أن تؤدي إلَّى الإصابة بسرطان الجلد، كَمْا أنها تحتاج إلَّى نظارات أمان ويجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب.

3- الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د

يمكننا الحصول على مستويات فِيْتامين د من خلال بعض الأطعمة الغنية بفِيْتامين د ويمكن أن تقتصر هذه الأطعمة على ما يلي

• الأسماك الدهنية التي تعتبر مصادر جيدة لفِيْتامين د مثل السلمون الذي يحتوي على 526 وحدة دولية من فِيْتامين د، وكذلك سمك التونة والسلمون المرقط والماكريل وثعبان السمك.
• تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1300 وحدة دولية من فِيْتامين د، وهُو أكثر من ضعف الاحتياجات اليومية للفرد.
• يمكن أيضًا الحصول على فِيْتامين د من التونة المعلبة، حيث تحتوي 100 جرام من التونة على 286 وحدة دولية من فِيْتامين د.
• تمتلك بعض أنواع الفطر القدرة على إنتاج فِيْتامين د فِيْ الجسم وهِيْ الأنواع التي تتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• يتم تعزيز بعض أنواع عصير البرتقال بفِيْتامين د، وغالبًا ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة دولية من فِيْتامين د.
• يحتوي كبد البقر على العديد من العَنّْاصر الغذائية المهمة للجسم، وتحتوي كَمْية واحدة من كبد البقر على حوالي 50 وحدة دولية من فِيْتامين د بالإضافة إلَّى فِيْتامين أ والحديد.

4- المكَمْلات الغذائية

يوجد عدد من مكَمْلات فِيْتامين (د) المتاحة، والتي يمكن أن تكون على شكل قطرات فموية أو شراب أو أقراص فِيْتامين (د) أو إبر يتم حقنها فِيْ العضلات.

فوائد فِيْتامين د

حسب ما ذكرناه عَنّْ الاحتياج اليومي لفِيْتامين د، يمكننا أن نذكر فوائد فِيْتامين د، لأن فِيْتامين د من أهم الفِيْتامينات التي تدخل فِيْ عملية التمثيل الغذائي التي تبني العظام، وهناك العديد من الفوائد التي يتميز بها فِيْتامين د. د- وتشمل هذه الفوائد ما يلي

• يساهم فِيْتامين د فِيْ نقل الكالسيوم من الأمعاء.
• يقلل فِيْتامين د من اضطرابات الجهاز الهضمي، وخاصة متلازمة القولون العصبي.
• مساهمة مستويات فِيْتامين د فِيْ الدم فِيْ الوقاية من التصلب المتعدد.
• ينظم فِيْتامين د مستويات الأنسولين فِيْ الجسم ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
• يدعم خصوبة الرجال من خلال التوعية