خفض الكولسترول فِيْ 30 يوما
هناك العديد من النصائح والتوجيهات المختلفة للمريض للعمل على خفض الكوليسترول فِيْ 30 يومًا أي ما يعادل شهرًا كاملاً، وهذه النصائح كالتالي
- من اهم العادات الصحية تناول تفاحة كل يوم لان هذه الفاكهة تحتوي على مادة البكتين وهذه المادة تخفض نسبة الكوليسترول طوال الشهر ويعتبر التفاح من اجمل الفواكه التي تحتوي على فوائد مختلفة لذلك اذا تناولت تفاحة واحدة كل يوم يحميك من الأمراض – بإذن الله – ولن تضطر إلَّى الذهاب إلَّى الطبيب.
- تناول من 10 إلَّى 30 حبة لوز، حيث أن هذا النوع من الجوز يحتوي على فِيْتامين إي الذي يفِيْد فِيْ خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- تأكد من تناول دقيق الشوفان مرة فِيْ اليوم. لاحتوائه على العديد من العَنّْاصر التي تساهم فِيْ خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم، فهُو نوع من القمح يحتوي على ألياف مفِيْدة للجسم، وله تأثير إيجابي على صحة القلب وينشط الدورة الدموية.
- استخدام الزيوت النباتية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول كبدائل للسمنة والزيوت الثقيلة فِيْ الطبخ، والتي تعمل على الحفاظ على مستوى الكوليسترول فِيْ الدم، ويعتبر زيت عباد الشمس من أشهر الزيوت الطبيعية الخفِيْفة.
- تناول المزيد من الأسماك عدة مرات فِيْ الأسبوع، لأن الأسماك تخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتعتبر منخفضة فِيْ الدم، كَمْا تعمل على خفض نسبة الدهُون الثلاثية فِيْ الدم.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، لأن التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية الجيدة لجسم الإنسان ولجميع أعضائه، كَمْا أنها تساعد جميع الأعضاء على أداء وظائفها بشكل جيد وواضح.
- تأكد أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي. الوجبة الصحية المكونة من الخضار الصحية بدورها تقلل الدهُون السامة فِيْ الجسم، والتي تقلل أيضًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول فِيْ الدم.
- الإقلاع عَنّْ التدخين تمامًا، أكبر مشكلة هِيْ التبغ
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.