القيمة الغذائية في حبات الفشار
الفشار هو أحد أصح الأطعمة الخفيفة وأكثرها شعبية حول العالم. إنه مليء بالعناصر الغذائية المهمة ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. متوفر في 100 جرام من حبات الفشار ، وسنذكرها في هذه النقاط على النحو التالي:
- 56٪ منجنيز.
- 13٪ نحاس.
- 21٪ زنك.
- 9٪ بوتاسيوم.
- 36٪ من الفوسفور.
- 36٪ من المغنيسيوم.
- 18٪ حديد.
- 8٪ من فيتامين ب 6.
- 12٪ من فيتامين ب 3.
هل الفشار مسموح به في الكيتو؟
الفشار عبارة عن حبوب تحتوي على كربوهيدرات ونسبة منخفضة من الألياف ، ولكنه عبارة عن حبة كاملة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، لذلك يُسمح بتناولها على نظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب الانتباه عند تناوله ، نظرًا لأن تناول الفشار مع الكيتو يعتمد على الكربوهيدرات اليومية ، يمكن تناول الفشار حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر تقييدًا ، أي إذا كانت الكربوهيدرات لديك 25 جم ، فستحصل على حوالي 14 جم من الكربوهيدرات الصافية من الفشار.
نصائح عند إدخال الفشار في نظام كيتو الغذائي
فيما يلي قائمة بأوقات إدخال الفشار في الكيتو ، وإذا كان يجب عليك تضمين الفشار في نظامك الغذائي ، لتجنب إفساد نظامك الغذائي قدر الإمكان ، على النحو التالي:
- يجب أن تعلم أنه لا يمكن تناول الفشار يوميًا ، لكنه يكفي مرة واحدة شهريًا أو كل فترة قصيرة.
- عليك أن توازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها في الفشار والوجبات الأخرى.
- لا تأكل كمية كبيرة من الفشار في نظام الكيتو دايت.
- يحظر إضافة الصلصات أو المواد المحلية إلى الفشار ، لأن هذا يجعلها غير مفيدة تمامًا لهذا النظام الغذائي.
- لا يجوز إضافة الملح ، لكن يجب أن يؤكل كما هو.
- ولكن إذا كنت ترغب في إضافة الملح ، فإن رشة صغيرة من ملح الهيمالايا أو ملح البحر الصديق للكيتو كافية.
- عند تحضير الفشار ، يجب استخدام الزيوت المفيدة مثل الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو السمن غير المهدرج.
- يمنع استخدام الزيوت النباتية المهدرجة مثل زيت الذرة لأنها غير مناسبة لحمية الكيتو.
- يمكنك إضافة شوكولاتة داكنة صديقة للكيتو إلى الفشار ، لكن هذا سيوفر الكثير من السعرات الحرارية التي يجب وضعها في الاعتبار.
مساوئ حمية الكيتو
هذا النظام لديه بعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام يلتزمون به ، مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي الكيتون ، ومنها ما يلي: 1. عدم الالتفات إلى جدول حمية الكيتو 2. توقف فجأة عن تناول الكربوهيدرات. الابتعاد عن تناول الدهون 4. 5. إهمال أكل الخضار 5. الإفراط في تناول مشتقات الحليب .6. زيادة تناول الوجبات الخفيفة 7. تجنب تناول الملح.
الأشخاص المحظور عليهم استخدام حمية الكيتو
لا يمكن لجميع الأشخاص اتباع نظام كيتو الغذائي. هناك بعض الأشخاص ممنوع إتباع حمية الكيتو وهم:
- من يعاني من مرض السكري في المرحلة الثانية.
- الذين يعانون من التهاب البنكرياس.
- من يعاني من اضطراب خطير في الأكل.
- كما يحظر على النساء أثناء الحمل والرضاعة.
- من يعاني من مرض كلوي أو ما يعرف بالفشل الكلوي.
هنا أعزائي المتابعين وصلنا إلى نهاية المقال الذي كان بعنوان “هل الفشار مسموح به في الكيتو؟” من خلاله تحدثنا عن قيمته الغذائية ، ونصائح عند تناوله. كما تعرفنا على أضرار الكيتو من خلال موقع بوست.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.