تمارين رياضية فِيْ البيت

تمرن فِيْ صالة الألعاب الرياضية فِيْ المنزل

تمرين الجسر

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقدميك مستوية على الأرض وذراعيك ممدودتان من جانبيك.

ادفع من خلال قدميك لرفع جذعك ومؤخرتك عَنّْ الأرض حتى يتم تمديد الوركين بالكامل والضغط على عضلات المؤخرة.

عد ببطء إلَّى وضع البداية ثم كرر التمرين.

تمرين القرفصاء للكرسي

قف أمام كرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفِيْن.

اثن ركبتيك وأسفل ظهرك حتى تلامس ظهر الكرسي مع مد ذراعيك للأمام.

ادفع من خلال كعبك وارجع إلَّى وضع البداية.

تدرب على الوقوف على ساق واحدة

قف مع عدم تباعد قدميك عَنّْ 7 سم.

اثنِ ركبتيك قليلًا وارفع ساق واحدة من الأرض بمقدار 7-14 سم.

ابق فِيْ هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.

كرر التمرين على الساق الأخرى.

تمرين دوران الذراع

قم بتدوير ذراعيك فِيْ حركات دائرية فِيْ اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

إذا كانت لديك قدرة محدودة على تحريك ذراعيك، انشر ذراعيك على الجانبين وارسم دوائر صغيرة.

تمرين الاندفاع

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.

مد ساقك اليمنى إلَّى وضع الاندفاع.

ادفع بساقك اليمنى، ارفع ركبتك اليمنى إلَّى ارتفاع الورك واقفز فِيْ الهُواء.

أعد الساق اليمنى إلَّى وضع البداية وكرر حوالي 10 مرات على جانب واحد.

كرر مع الساق اليسرى.

تدريب الكلب الطائر

اجلس على أربع على الأرض، وتأكد من أن يديك تحت كتفِيْك مباشرة وركبتيك تحت وركيك.

حافظ على رقبتك محايدة، قم بتمديد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى فِيْ نفس الوقت، مع الحفاظ على الوركين على الأرض واستمر لمدة ثانيتين.

ارجع إلَّى وضع البداية وكرر الأمر مع الذراع اليمنى والساق اليسرى.

فوائد التمرين

• تحسين صحة الدماغ.
• الحفاظ على وزن صحي.
• التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
• تقوية العظام والعضلات.
• تحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
• تقليل مشاعر القلق والتوتر.
• يساعدك على النوم بشكل أفضل.
• تحسين الذاكرة.