هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

• زيادة مستوى الإندورفِيْن فِيْ الجسم والذي بدوره يخفف الألم خلال هذه الفترة ويتخلص من البروستاجلاندين الذي يتكون أثناء الحيض، مما يؤدي إلَّى الإصابة ببعض الالتهابات وتشنجات العضلات والألم بشكل عام والحمى.
• انخفاض تدفق الدورة الشهرية وفقًا للنتائج الأخيرة، تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة مع اتباع نظام غذائي صحي للمساعدة فِيْ تقليل تدفق الدم وتقليل الدهُون فِيْ الجسم كل شهر، وكل ذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة.
• الحد من أعراض ما قبل الدورة الشهرية يمكن أن تساعدك التمارين المختلفة على تقليل الأعراض التي قد تواجهِيْنها قبل الدورة الشهرية، على سبيل المثال ؛ التعب وتقلب المزاج والمزيد.

ممارسة الرياضة أثناء الحيض

سهل المشي

تدريبات القوة منخفضة الحجم.

اليوجا والبيلاتس.

التمارين الهُوائية الخفِيْفة.

قم بتمارين الإطالة والتوازن اللطيفة.

تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة

تعتبر التمارين عالية التأثير أنشطة قوية ومكثفة لأنها يمكن أن تسبب التهابًا أثناء دورتك.

وضعيات اليوجا المقلوبة التي تؤدي إلَّى جذب الرحم نحو الرأس، وتتسبب هذه الوضعية فِيْ تمدد الأوعية الواسعة المسؤولة عَنّْ دعم الرحم وضغط الأوردة التي تصرف الدم من الرحم، مما يؤدي إلَّى الاحتقان وزيادة النزيف.

الآن وقد أجبنا على سؤالك، هل تؤثر التمارين الرياضية على دورتك الشهرية وذكر أبرز وأهم التمارين التي يجب عليك اتباعها أو تجنبها، وننصحك بمتابعتها لتجنب المخاطر التي قد تتعرض لها خاصة خلال هذه الفترة.