طريقة النوم الصحيحة فِيْ الدورة الشهرية

الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الدورة الشهرية

ابحث عَنّْ وضعية نوم مريحة

استلق على ظهرك.

يساعد الاستلقاء على أحد الجانبين فِيْ تنظيم التنفس والتخفِيْف من بعض أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

يمكن أن يوفر وضع الجنين، الذي يتضمن ثني ساقيك ولف جسمك على شكل كرة، الراحة التي تشتد الحاجة إليها من تقلصات الدورة الشهرية.

يمكن أن يساعد وضع وسادة بين ركبتيك فِيْ تخفِيْف الضغط على مفاصلك.

تعتبر اليوجا من أكثر أوضاع النوم راحة بالنسبة لك خلال هذه الفترة، فهِيْ تساعدك على الشعور بالراحة من خلال إرخاء عضلاتك، بصرف النظر عَنّْ كونها مهمة فِيْ تخفِيْف الصداع الذي قد تعاني منه خلال هذه الفترة.

حافظ على درجة حرارة مريحة فِيْ غرفة النوم

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتقليل الانتفاخ

اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

قلل من تناول الكافِيْين والملح والسكر.

تناول كَمْيات صغيرة وكثيرا.

ابتعد عَنّْ الأطعمة التي يمكن أن تزيد من انتفاخك.

تناول الفواكه والخضروات التي لها دور فِيْ تقليل أعراض الدورة الشهرية.

تقليل كَمْية الطعام المستهلكة قبل النوم.

استخدم بعض المكَمْلات الغذائية، ولكن فقط بعد سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

قم ببعض التمارين التي تحفز على النوم

نصائح للحصول على نوم جيد أثناء الحيض

• استخدم الكَمْادات الدافئة لتخفِيْف التشنجات وآلام الظهر.
• تخلص من التوتر قبل النوم عَنّْ طريق الاستماع إلَّى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ أو استخدام زيت عطري.
• حاول الحفاظ على وقت نوم منتظم.
• استخدم قناع النوم لحجب أي ضوء.

تعتبر الطريقة الصحيحة للنوم فِيْ الدورة الشهرية أمرًا مهمًا عليك اتباعه، ومن أهم الطرق التي تساعدك على تخفِيْف الألم من هذه الحالة الطبية الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، لذلك عليك اتباع الطريقة الصحيحة طريقة النوم لتحقيق ذلك.