بينما يأتي شهر رمضان هذا العام فِيْ الصيف، قد يكون الأمر مقلقًا بالنسبة للأم المرضعة، خاصة إذا كانت هذه هِيْ المرة الأولى التي تحاول فِيْها الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية. قد تتساءلين كَيْفَ يمكنني البقاء بصحة جيدة والتأكد من أنني أعطي طفلي ما يكفِيْ من الحليب. كَيْفَ يؤثر الصيام على إنتاج الحليب هل هناك كَمْية معينة من الماء يجب شربها يومياً أثناء الرضاعة ما هِيْ أفضل طرق شرب الماء للأمهات المرضعات فِيْ رمضان هذا ما سنتعلمه اليوم.
أفضل طريقة لشرب الماء من أجل الرضاعة فِيْ رمضان
إذا احتاج الشخص العادي إلَّى 2 لتر من الماء (8 أكواب) فِيْ اليوم، فإن المرأة المرضعة تحتاج إلَّى حوالي (4 أكواب) أخرى، أي ما مجموعه (12 كوبًا) أو 3 لترات من الماء يوميًا، وإليك بعض النصائح لمساعدتك الحصول على ما تحتاج إليه. السوائل الكافِيْة أثناء الصيام
- اشرب المزيد من الماء فِيْ السحور تأكد من شرب الكثير من الماء وقت السحور لترطيب جسمك ومنع الجفاف.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء على سبيل المثال “الخيار” و “البطيخ” اللذان يحتويان على نسبة كبيرة من الماء فِيْ مكوناتهما، مما يساعدك على تجنب الشعور بالجفاف أثناء الصيام.
- احتفظ دائمًا بزجاجة ماء بجوارك بين الإفطار والسحور نظرًا لأنه من الصعب تناول كَمْية كبيرة من الماء مرة واحدة، خاصة بعد الإفطار وعَنّْدما تكون معدتك ممتلئة، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك لتسهِيْل الأمر عليك .
- الجمع بين شرب الماء وشيء تكرره إذا نسيت دائمًا شرب الماء، فحاول الجمع بين الشرب بشيء تكرره يوميًا، على سبيل المثال اشرب كوبًا من الماء قبل صلاة العشاء وكوبًا قبل التراويح وهكذا.
- ضع زجاجة ماء بجانب سريرك تأكد من وجود زجاجة مياه بجوار سريرك حتى تتمكن من شرب الماء إذا استيقظت قبل الفجر مباشرة وأفتقد السحور.
- تناولي الحليب مع التمر التمر والحليب من المشروبات اللذيذة التي يتم تناولها غالبًا خلال شهر رمضان وهِيْ مغذية للغاية ومفِيْدة لك ولطفلك خلال تلك الفترة، لذا احرصي على تناولها.
نصائح للرضاعة الطبيعية فِيْ رمضان
إذا استشرت طبيبك ونصحك بالصيام خلال شهر رمضان أثناء الرضاعة، فإليك بعض النصائح
نصائح للرضاعة الطبيعية فِيْ رمضان
إذا استشرت طبيبك ونصحك بالصيام خلال شهر رمضان أثناء الرضاعة، فإليك بعض النصائح
أخيرًا عَنّْدما تعرفِيْن أفضل طرق شرب الماء للأم المرضعة فِيْ رمضان وأهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها، احرصي على شعورك بأعراض صيامك سواء كان تعبًا شديدًا أو تغيرًا. فِيْ لون البول إلَّى لون غامق، أو الشعور بالجفاف أو كَمْية حليب الثدي المصاب، استشيري الطبيب على الفور ينصحك بما يجب عليك فعله، سواء كان عليك تناول وجبة الإفطار أو وصف بعض الفِيْتامينات التي تفِيْدك فِيْ تلك المرحلة. .
لقراءة المزيد من المقالات المتعلقة بصحة الرضع وتغذيتهم، قم بزيارة قسم تغذية الرضع وصحتهم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.