أفضل وقت لتناول فِيْتامين سي هُو فِيْ أي وقت خلال اليوم على معدة فارغة مع كوب من الماء، ولكن يمكنك تناول مكَمْلات فِيْتامين سي مع الطعام، حيث إن تناول حمض الأسكوربيك مع الطعام يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية المعوية التي تسببها الحموضة العالية مثل التشنجات والغازات والإسهال.
يمكنك تناول مكَمْل فِيْتامين سي مع الحديد فِيْ أي وقت من اليوم، حيث يدعم فِيْتامين سي امتصاص الحديد الأمثل.
قبل تناول فِيْتامين سي يفضل الانتظار بعض الوقت بعد التمرين وخاصة تمارين التحمل المكثفة، لأن مكَمْلات فِيْتامين سي ومضادات الأكسدة بشكل عام قد ثبت أنها تؤثر سلبًا على فعالية التمرين، وقد وجد ذلك فِيْ دراسة أجريت على 54 شابًا. والنساء.
الكَمْية الموصى بها من فِيْتامين سي يوميًا
إذا كنت تدخن أو تتعرض للتدخين السلبي.
لديك مرض فِيْ الجهاز الهضمي أو أنواع معينة من السرطان أو مرض متعلق بالكلى وتحتاج لغسيل الكلى.
أنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لا يشمل الفواكه والخضروات.
الآن بعد أن أوضحنا لك أفضل وقت لشرب فِيْتامين سي والكَمْية الموصى بها من فِيْتامين سي، نوصيك باستشارة طبيبك قبل تناول مكَمْلات فِيْتامين سي، حيث أن الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب حصوات الكلى لدى بعض الناس والاستخدام طويل الأمد. قد يؤدي تناول مكَمْلات فِيْتامين سي بجرعات تزيد عَنّْ 2000 مجم يوميًا إلَّى زيادة احتمالية حدوث آثار جانبية كبيرة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.