ما هِيْ مصادر فِيْتامين سي
الموارد الطبيعية
- الفلفل الأحمر نصف كوب من الفلفل الأحمر يوفر 95 ملليغرام من فِيْتامين سي. يمكن تقطيع الفلفل الأحمر إلَّى مكعبات وإضافتها إلَّى السلطات، أو تقطيعها وتناولها.
- فاكهة الكيوي تحتوي ثمرة كيوي متوسطة الحجم على حوالي 70 ملليغرام من فِيْتامين سي، ويمكنك تناول فاكهة الكيوي بعد تقشيرها، كَمْا يمكنك فرك ثمرة الكيوي لإزالة الزغب وتناولها بقشرتها.
- الجوافة تحتوي حبة الجوافة المتوسطة الواحدة على 125 مجم من فِيْتامين سي أي ما يعادل 138٪ من القيمة اليومية.
- الكشمش الأسود يحتوي نصف كوب من الكشمش الأسود على 102 مجم من فِيْتامين سي، أي 113٪ من الكَمْية الموصى بها.
- الفراولة يحتوي كوب الفراولة على 85 ملليغرام من فِيْتامين سي وهُو منخفض السعرات الحرارية أيضًا.
- البروكلي يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ على 51 ملليغرام من فِيْتامين سي، وهُو ما يمثل 57٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
- الليمون توفر حبة ليمون 45 مجم من فِيْتامين سي أو 50٪ من الكَمْية اليومية الموصى بها.
- الكرز الأحمر الهندي نصف كوب من كرز هندي يوفر 825 ملليغرام من فِيْتامين سي، أي 916٪ من الكَمْية الموصى بها.
- عَنّْب الثعلب نصف كوب من عَنّْب الثعلب يوفر 102 مجم من فِيْتامين سي، أي 113٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
- الشمام يحتوي نصف كوب من الكنتالوب على 30 مجم من فِيْتامين سي بالإضافة إلَّى فِيْتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
المكَمْلات الغذائية
ما هِيْ الجرعات الموصى بها من فِيْتامين سي
- للرجال 90 ملغ.
- الإناث غير الحوامل 75 ملغ.
- للنساء الحوامل 85 ملغ.
- الأمهات المرضعات 120 ملغ.
- للأطفال من سنة إلَّى ثلاث سنوات 15 ملغ.
- الاطفال من اربع الى ثماني سنوات 25 ملغ.
- للأطفال من 9 إلَّى 13 سنة 45 ملغ.
- المراهقون الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 75 ملليغرام.
- المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا 65 ملليغرام.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.