- أوميغا 3 هِيْ أحماض دهنية أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم من الخارج لدعم صحته، وهِيْ تدعم نمو وتطور دماغ الجنين، وتقلل، وفقًا لبعض المصادر العلمية، من خطر الولادة المبكرة. 3ـ يساعد الحامل على محاربة الالتهابات فِيْ جسم الأم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.
- الكالسيوم تحتوي حوالي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 179 مجم من الكالسيوم، مما يوفر حوالي 18٪ من احتياجات المرأة الحامل اليومية، ويدعم نمو أسنان الجنين وعظامه، ويقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- المغذيات ومضادات الأكسدة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحتوي على الزنك والسيلينيوم والمنغنيز، حيث يؤدي نقصها إلَّى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتأخر نمو الجنين وزيادة احتمالية إصابة الطفل بأمراض القلب والسكري والأكزيما فِيْ المستقبل.
- مصدر جيد للبروتين والألياف لتعزيز الشبع عَنّْد النساء الحوامل، حيث تمتص البذور الماء وتتضاعف فِيْ الحجم، مما يشغل مساحة أكبر ويزيد الشعور بالامتلاء لفترة أطول، وتساعد بذور الشيا على تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم وتساعد فِيْ تخفِيْف الإمساك، تزيد من مستويات الحديد فِيْ الدم وتدعم طاقة المرأة الحامل.
- الإسهال أو اضطراب المعدة بسبب تناول المزيد من الألياف فِيْ بذور الشيا أكثر من اللازم.
- قد تتداخل التفاعلات الدوائية مع أدوية السكري، أو انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم عَنّْ الطبيعي، أو مميعات الدم مثل الوارفارين والكومادين.
- ومع ذلك، فإن خطر الاختناق، خاصة عَنّْد استخدامه من قبل المرأة الحامل لأول مرة، هُو خطر نادر يمكن أن يحدث إذا ابتلعتها كَمْا هِيْ ثم شربت الماء، وبعد ذلك مباشرة تنتفخ وتتضخم فِيْ المريء، لذلك يفضل نثر البذور على الطعام عَنّْد تناوله بالملعقة أو عَنّْد تناوله بعد نقعه لفترة كافِيْة وزيادة حجمه.
- حساسية تجاهه، وهِيْ غير شائعة، ولكن يمكن أن تحدث أثناء الحمل وتظهر أعراض مثل الطفح الجلدي أو الشرى أو دموع العين عَنّْد النساء الحوامل.
- سيولة الدم وخطر النزيف وقد يخفض ضغط الدم أيضًا.
كَيْفَ تأكل بذور الشيا للحوامل
- انقع بذور الشيا فِيْ كوب من الماء طوال الليل واشرب هذا الكوب فِيْ اليوم التالي.
- تناول بذور الشيا كَمْا هِيْ، لكن هذه الطريقة قد لا تعمل مع البعض.
- رش بذور الشيا فِيْ السندويشات المفضلة لديك، فلها نكهة خفِيْفة لزيادة القيمة الغذائية للساندويتش.
- أضف بذور الشيا إلَّى السلطة كَمْا تريد، سواء كانت سلطة خضروات أو سلطة فواكه.
- ضع البذور على دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار.
- ضعي بذور الشيا على الزبادي أو أضيفِيْها إلَّى عصير محبب.
- استخدمه فِيْ الصلصات كَمْكثف.
- استخدمه فِيْ المخبوزات كبديل للبيض.
الجرعة اليومية المسموح بها من بذور الشيا للحامل
- الكالسيوم.
- حديد.
- الزنك.
- نحاس؛
- المنغنيز.
- النياسين.
- المغنيسيوم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.