ما هُو فِيْتامين د
- الحفاظ على صحة العظام يزيد فِيْتامين د من امتصاص الكالسيوم فِيْ الأمعاء ويساعد فِيْ الحفاظ على مستويات الدم من الفوسفور والكالسيوم، وهما عَنّْصران أساسيان لصحة العظام.
- يدعم مناعة الجسم إن تناول فِيْتامين د يدعم وظائف المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل السكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان قد يقلل فِيْتامين د من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن هناك حاجة إلَّى مزيد من الدراسات والأدلة لإثبات ذلك.
- دعم صحة الدورة الدموية يساعد فِيْتامين د على تنظيم ضغط الدم عَنّْ طريق تنظيم نظام الرينين أنجيوتنسين ونمو خلايا الأوعية الدموية والخلايا الالتهابية. يرتبط نقص فِيْتامين د بضعف الأوعية الدموية وتيبس الشرايين وتضخم البطين الأيسر وفرط شحميات الدم.
- فوائد أخرى قد يقلل فِيْتامين د من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد والصدفِيْة والاكتئاب.
ما هِيْ مصادر فِيْتامين د
- الأسماك الزيتية.
- تونة.
- صفار البيض.
- جبنه.
- لحم كبد البقر.
- الحليب المدعم.
- الفطر؛
-
الأطفال من 0 إلَّى 12 شهرًا 400 وحدة دولية، أي ما يعادل 10 ميكروغرام فِيْ اليوم.
- الأطفال من 1 إلَّى 18 سنة 600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروجرام فِيْ اليوم.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عامًا 600 وحدة دولية، أي ما يعادل 15 ميكروغرامًا فِيْ اليوم.
- كبار السن 70 وما فوق 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام يوميًا.
- الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروجرام فِيْ اليوم.
ما هِيْ أعراض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم
- مشاكل المناعة الذاتية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمراض العصبية.
- عدوى.
- مضاعفات الحمل.
- القلق.
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر؛
ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين د
- تقليل التعرض لأشعة الشمس.
- الأطفال الذين يرضعون.
- سن
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الحمل والرضاعة.
- لديك حالات تحد من امتصاص الدهُون.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.