فِيْتامين سي
فوائد فِيْتامين سي
- المساعدة فِيْ امتصاص الحديد تناول مصادر فِيْتامين سي مع مصادر الحديد أو المكَمْلات الغذائية يساعد فِيْ امتصاص الحديد.
- تقليل شدة نزلات البرد إن تناول مكَمْلات فِيْتامين ج لن يمنع نزلات البرد والإنفلونزا، ولكنه يمكن أن يساعد فِيْ تقليل مدة أو شدة أعراض البرد.
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وجدت بعض الدراسات أن احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية تقل بنسبة 42٪ لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فِيْتامين سي فِيْ دمائهم.
- العَنّْاية بالعيون يساعد فِيْتامين ج فِيْ تحسين حالات التنكس البقعي، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فِيْتامين سي لديهم مخاطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين.
- تقليل ظهُور التجاعيد نظرًا لخصائص فِيْتامين سي المضادة للأكسدة، فقد وجد أن تناوله يساعد فِيْ تقليل ظهُور التجاعيد وجفاف الجلد، كَمْا يساعد على تحسين مظهر الجلد.
- فوائد أخرى تشمل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وتقليل الالتهابات، وتحفِيْز التئام الجروح، وتعزيز مناعة الجسم.
مصادر فِيْتامين سي
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال وعصير البرتقال.
- الفراولة.
- بروكلي
- فلفل أخضر.
- بطاطا.
- الخضار الورقية الداكنة.
- أناناس؛
- مانجا.
- بطيخ و شمام.
- التوت.
- بابايا.
الجرعة الموصى بها من فِيْتامين سي
- للرجال 90 ملليجرام يوميًا.
- للنساء 75 مجم يومياً.
- النساء الحوامل 85 مجم يومياً.
- الأمهات المرضعات 120 مجم يومياً.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.