ما هِيْ أضرار نقص فِيْتامين د

الآثار الجانبية لنقص فِيْتامين د

• انخفاض نسبة الكالسيوم فِيْ الدم بسبب انخفاض قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الكالسيوم.
• يعاني من انخفاض كثافة العظام، أي هشاشة العظام.
• زيادة خطر السقوط والكسر.
• انخفاض مستويات الفوسفات فِيْ الدم.

أعراض نقص فِيْتامين د

• التعب العام
• معاناة من آلام فِيْ العظام.
• تشنجات العظام.
• المعاناة من تقلبات مزاجية، بما فِيْ ذلك الاكتئاب.
• غالبًا ما تزداد احتمالية الإصابة بالمرض والعدوى.
• يعاني من آلام فِيْ الظهر.
• تأخر التئام الجروح.
• فِيْ بعض الأحيان يعانون من تساقط الشعر.
• الشعور بألم فِيْ العضلات.
• السمنة وزيادة الوزن المفرطة.
• التوتر والقلق

كَيْفَِيْة الحفاظ على مستويات فِيْتامين د الطبيعية

• – ممارسة بعض النشاط البدني بشكل منتظم ومستمر، سواء فِيْ المنزل أو فِيْ الخارج.
• الحفاظ على وزن الجسم، حيث ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات فِيْتامين د فِيْ الجسم.
• فِيْ الصيف، عرّض نفسك للشمس لمدة تصل إلَّى 10-15 دقيقة يوميًا.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بما فِيْ ذلك الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة.
• تناول كَمْيات معتدلة من منتجات الألبان المختلفة التي تتميز بأنها قليلة الدسم.

الأضرار التي يسببها نقص فِيْتامين د التي يمكن أن تتعرض لها كثيرة ويمكن أن تكون خطيرة فِيْ كثير من الحالات، بما فِيْ ذلك هشاشة العظام وغيرها، لذلك يجب الحرص على الاحتفاظ بالجرعات اللازمة من هذا الفِيْتامين لك.