بمجرد بلوغك سن الأربعين، قد تواجهِيْن بعض التغيرات الصحية المصاحبة لهذه المرحلة بسبب التغيرات الهرمونية فِيْ الجسم، استعدادًا لمرحلة انقطاع الطمث. يعد الإجهاد البدني وآلام العظام والمفاصل وزيادة الوزن المفاجئة من أكثر الأعراض شيوعًا التي قد تواجهها. لذلك ينصح الأطباء بالخضوع لفحص شامل فِيْ بداية هذه المرحلة من أجل الكشف عَنّْ أي من المشاكل الصحية الشائعة فِيْ الوقت المناسب وبدء العلاج المناسب. كَمْا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العَنّْاصر الأساسية من الفِيْتامينات والمعادن لزيادة حاجتها فِيْ الجسم وتقليل إنتاجها بشكل طبيعي. فِيْ هذا المقال سوف نقدم لكَمْ أهم مشاكل الأربعينيات وأفضل الفِيْتامينات الأساسية التي يجب أن تتناولوها.
مشاكل المرأة فِيْ الأربعينيات من عمرها
يساعد الكشف المبكر عَنّْ أي مشاكل صحية على علاجها بشكل فعال وتجنب العديد من المضاعفات، تعرف على أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تتجنبها النساء بعد سن الأربعين.
أفضل الفِيْتامينات بعد 40 سنة
تلعب الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية دورًا حيويًا مع تقدم العمر، لذا فإن استخدامها أمر لا بد منه. بالإضافة إلَّى اتباع نظام غذائي صحي وشامل، يجب استشارة طبيبك حول تحديد المكَمْلات الغذائية الأساسية والضرورية للنساء فوق سن الأربعين، ومن أهمها
فِيْتامين ب 12
عَنّْدما تبلغ من العمر 40 عامًا، يجب أن يكون تناول فِيْتامين ب 12 أولوية. تكَمْن أهميته فِيْ تحفِيْز الدماغ والحفاظ على تكوين دم صحي، على الرغم من توفره فِيْ العديد من الأطعمة مثل اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان، مع تقدم العمر، يمكن أن ينخفض معدل امتصاص الجسم لفِيْتامين ب 12، لذلك يجب أن تكون المكَمْلات الغذائية تؤخذ بالجرعات المطلوبة 2 .4 مجم يوميا.
الكالسيوم
تزداد الحاجة إلَّى الكالسيوم عَنّْد النساء بعد الأربعين، لأنه من المعادن الأساسية للوقاية من هشاشة العظام وتقويتها. خلال الأربعينيات من العمر، تحتاج النساء إلَّى الحصول على ما يقدر بـ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا والحرص على عدم تناول الكثير منه لأنه قد يؤثر على صحة القلب. يوجد الكالسيوم أيضًا فِيْ العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبروكلي واللوز والسبانخ.
فِيْتامين د
تشمل المصادر الغذائية الغنية بفِيْتامين (د) الأسماك ومنتجات الألبان والحبوب، ولكن بشكل عام، يتم امتصاص فِيْتامين (د) الموجود فِيْ الطعام بشكل سيئ، لذلك يمكن الحصول على الجرعة الرئيسية من التعرض لأشعة الشمس، وهُو أفضل مصدر له. نظرًا لوجود العديد من مكَمْلات فِيْتامين د، يمكن لطبيبك تحديد الجرعة المناسبة.
المغنيسيوم
تتمثل الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم فِيْ المساعدة فِيْ تنظيم ضغط الدم، وهُو أمر حيوي للنساء فوق سن الأربعين، لأنهن أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بسبب الشيخوخة الطبيعية. يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بأمراض القلب والسكري والالتهابات، حيث يساعد المغنيسيوم على تحسين امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا مهمًا فِيْ وظائف العضلات والأعصاب والقلب. تحتاج النساء فِيْ هذا العمر إلَّى بدل يومي قدره 320 ملغ من المغنيسيوم، والذي يمكن الحصول عليه عَنّْ طريق تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأفوكادو.
أوميغا 3
أوميغا 3 ليست مجرد فِيْتامينات، لكنها من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا كبيرًا فِيْ الحفاظ على الصحة العامة. يساعد فِيْ مواجهة التغيرات الصحية المرتبطة بالعمر، والوقاية من أمراض القلب، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضارة. كَمْا أنه يساعد على تنشيط الذاكرة وحماية الدماغ.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.