إن الأشهر الأولى من الحمل محيرة للمرأة، خاصة الحامل لأول مرة، لأنها تواجه أسئلة كثيرة، مثل هل المشي مضر بالمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى فِيْ هذا المقال نقدم لك كل ما تحتاجين لمعرفته حول المشي فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
هل يؤذي المشي الحامل فِيْ الأشهر الأولى
تمارين بسيطة مثل المشي واليوجا والسباحة آمنة فِيْ أي مرحلة من مراحل الحمل وخاصة المشي يمكنك ممارستها من اليوم الأول للحمل لأنها طريقة سهلة لتحسين اللياقة البدنية والعقلية. الصحة والحفاظ على لياقتك، ولكن من المهم الحصول على موافقة طبيبك أولاً واتباع هذه النصائح البسيطة
- لا تحاول قياس أدائك ولياقتك لأن الهدف هُو الحفاظ على مستوى لياقتك وليس بالضرورة تحسينه.
- لا تمشي فِيْ طقس شديد الحرارة، لأن الحمل يجعلك تسخن بسهُولة شديدة عَنّْد ممارسة الرياضة، لذا يمكنك استبدال المشي فِيْ الأماكن العامة بالسير على دراجة تمرين فِيْ المنزل.
- استمعي جيدًا لجسمك، فالحمل ليس الوقت المناسب لاختبار حدود لياقتك، لذا توقفِيْ عَنّْ المشي إذا كنتِ عطشى أو متعبًا جدًا أو مصابًا بدوار.
- خذ فترات راحة أثناء المشي.
- اشرب الماء بانتظام، فمن المهم جدًا أن تحافظ على رطوبة جسمك أثناء المشي.
- إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي، أو ألم فِيْ المفاصل، أو تورم فِيْ الساق أو المفاصل، أو ألم فِيْ الصدر أو دوار، فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل استئناف التمرين أو المشي.
فوائد المشي للحامل فِيْ الأشهر الأولى
بعد معرفة إجابة السؤال “هل المشي لا يضر الحامل فِيْ الأشهر الأولى” لا بد لي من إخبارك أن المشي مفِيْد للحمل وهُو أفضل تمرين وله فوائد عديدة منها
كَمْ يمكن للمرأة الحامل أن تمشي فِيْ الأشهر الأولى
يعتمد هذا على روتين تمارينك قبل الحمل وكذلك على حملك. بشكل عام، المشي لمدة 45-60 دقيقة خمسة أيام فِيْ الأسبوع جيد خلال الثلث الأول والثاني من الحمل. التفاصيل هنا
- النساء اللواتي لا يمشون بانتظام يمكن بدء المشي لمدة 10-20 دقيقة ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع، وفِيْ نهاية الثلث الثالث من الحمل يمكن زيادة المدة إلَّى 15-20 دقيقة خمسة أيام فِيْ الأسبوع.
- النساء اللاتي يمشين ويمارسن الرياضة بانتظام يمكنهن البدء فِيْ المشي لمدة 20-30 دقيقة أربعة أيام فِيْ الأسبوع وزيادة إلَّى 40-60 دقيقة ستة أيام فِيْ الأسبوع قبل نهاية الثلث الأول من الحمل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.