عَنّْدما نتحدث عَنّْ أعراض الحمل، فإن ما قد يتبادر إلَّى الذهن هُو تورم الكاحلين وغثيان الصباح وتضخم الثديين. لكن سوء الهضم وتحمض المعدة! يمكنك استبعاد ذلك إذا لم يكن لديك حمل سابق. هناك عدة أعراض مرتبطة بالجهاز الهضمي يمكن أن تحدث أثناء الحمل، مثل الإمساك والغازات والانتفاخ والحموضة، وذلك لعدة أسباب منها التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث فِيْ جسمك أثناء الحمل. فِيْ موضوعَنّْا، سنتعلم كَيْفَِيْة التغلب على الحموضة أثناء الحمل وسنغطي أيضًا كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك أثناء الحمل. إذا كنت تعانين من أحد هذه الأعراض المزعجة أو كليهما أثناء الحمل، فاقرأ للحصول على حلول لمساعدتك على تجاوز فترة الحمل بأمان.
كَيْفَِيْة التغلب على الحموضة أثناء الحمل
يمكن أن تكون الحموضة المعوية واحدة من أكثر الأعراض المزعجة التي قد تواجهك أثناء الحمل، ولكن الخبر السار هُو أن هناك العديد من العلاجات التي أثبتت فعاليتها فِيْ قمع الحموضة المعوية. فِيْما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها
نناقش الآن كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك. مشكلة أخرى فِيْ الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك أثناء الحمل
لست مضطرًا لتحمل تسعة أشهر من الانزعاج. هناك العديد من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك فِيْ التخلص من الإمساك وتجنب البواسير – أحد الآثار الجانبية الشائعة للإمساك. فِيْما يلي بعض هذه الخطوات
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك هذه الأطعمة على التخلص من النفايات. احصل على 25 إلَّى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. احرص على تناول الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الطازجة والخضروات – النيئة أو المطبوخة قليلاً – والفواكه المجففة. تناول الأطعمة الخضراء أيضًا، مثل الخضار الورقية والكيوي، والتي لها تأثير ملين قوي. لكن لا تفرط فِيْ تناول الألياف، لأن ذلك قد يتسبب فِيْ التخلص من العَنّْاصر الغذائية المهمة قبل امتصاصها. كوني مستعدة أيضًا للغازات، وهِيْ شكوى أخرى شائعة أثناء الحمل وهِيْ أحد الآثار الجانبية المؤقتة لزيادة الألياف فِيْ نظامك الغذائي.
- تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة والمعكرونة.
- الشرب إن شرب 8 إلَّى 10 أكواب من السوائل (الماء والخضروات وعصير الفاكهة والمرق) يوميًا يحافظ على حركة المواد الصلبة عبر الجهاز الهضمي والبراز طريًا وسهل المرور. يمكنك أيضًا استخدام السوائل الدافئة مثل الماء الساخن والليمون، ويعتبر عصير البرقوق خيارًا جيدًا لأنه ملين خفِيْف.
- لا تفرط فِيْ تناول الطعام يمكن للوجبات الكبيرة أن تجهد جهازك الهضمي، حاول تناول ست وجبات صغيرة فِيْ اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- ضع فِيْ اعتبارك المكَمْلات والأدوية. لذلك، استشر طبيبك حول البدائل أو تعديلات الجرعة حتى يتحسن الوضع. اسأل طبيبك أيضًا عَنّْ تناول مكَمْل المغنيسيوم للمساعدة فِيْ مكافحة الإمساك، فتناوله فِيْ المساء يمكن أن يريح عضلاتك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
- احصل على الكثير من البروبيوتيك مثل تلك الموجودة فِيْ الزبادي، تحفز البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء على تكسير الطعام بشكل أفضل والحفاظ على حركة الأمعاء. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصي بمكَمْلات بروبيوتيك جيدة فِيْ كبسولات أو مضغ أو مساحيق يمكن إضافتها إلَّى العصائر.
- كوني نشطة من فوائد التمارين للنساء الحوامل أنها تساعد فِيْ حركات الأمعاء المنتظمة، حتى المشي لمدة 10 دقائق فقط كل يوم يمكن أن يساعد، لذا احرصي على الحصول على الكَمْية الموصى بها من التمارين التي تناسبك.
- قم بتمارين كيجل يمكن أن يؤدي إجهاد الموقف المصحوب بإجهاد الحمل إلَّى إضعاف عضلات قاع الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل المنتظمة فِيْ الحفاظ على قوة هذه العضلات.
- تحدث إلَّى طبيبك إذا لم تساعد هذه العلاجات المنزلية، فقد يوصي طبيبك بأدوية بدون وصفة طبية تكون آمنة أثناء الحمل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.