تمارين لتكبير حجم الارداف و تدويرها بالصور
وجود عضلات قوية فِيْ الأرداف من الأمور التي تحسن من وضع الجسم كله، بالإضافة إلَّى تقليل الآلام التي يمكن أن تحدث فِيْ أسفل الظهر والركبتين، وتعطي الجسم شكلاً مثيراً ومعبراً، ويمكننا أن نقدمه عدة تمارين تسمح لك بالحصول على الحجم الذي تريده فِيْ ما يلي
1- جسور الألوية
يعتبر هذا التمرين من التمارين المعروفة بفوائدها فِيْ الحصول على عضلات الأرداف القوية، إلَّى جانب أنه يعمل على تقوية هذا الجزء وزيادة حجمه بشكل فعال خلال أيام قليلة من الممارسة المنتظمة ويمكنك القيام به بسهُولة فِيْ المنزل باتباع الخطوات التالية
2- ضربات الورك
من أفضل التمارين لزيادة حجم الأرداف وتدويرها بالصور هُو هذا التمرين، لأنه يعتبر من أكثر التمارين شيوعًا نظرًا لقدرته على تقوية عضلات الألوية وتكبيرها لتظهر بالشكل الذي لديك لطالما حلمت به، ويمكن القيام بهذا التمرين بسهُولة باتباع الخطوات التالية
3- القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء أو القرفصاء من أشهر التمارين التي تستهدف عضلات الألوية ولا يقتصر الأمر على هذه العضلات فقط، بل يساهم فِيْ تقوية عضلات الفخذين، بالإضافة إلَّى أنه غالبًا ما تستخدمه النساء الحوامل مؤخرًا . فترة لتسهِيْل عملية الولادة والعديد من الفوائد الأخرى، وستدرك أنه يمكن القيام بذلك بسهُولة باتباع الخطوات التالية
4- تمرين الاندفاع
عَنّْدما نتحدث عَنّْ تمارين تكبير الأرداف وتدويرها بالصور، يجدر ذكر هذا التمرين، لأنه من التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة فِيْ الجسم، ولكن من أهمها. العضلات هِيْ عضلة الألوية، لأنها تحاول أن تجعلها مشدودة وكبيرة وتحسين شكلها، ويمكن القيام بذلك عَنّْ طريق القيام بالخطوات التالية
5. استلقاء الورك على الجانب
يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة المستخدمة لتقوية العضلة الأساسية الوسطى للظهر ويساعد أيضًا على زيادة حجم الأرداف حتى الوصول إلَّى الحجم المطلوب ويمكنك القيام به بسهُولة فِيْ المنزل باتباع الخطوات التالية
6- العمولات
لا يمكننا ذكر تمارين تكبير الأرداف والدوران فِيْ الصور، يجب أن نذكر هذا التمرين لأنه يحسن نطاق حركة القدم، كَمْا أنه يستهدف عضلات الألوية ويعمل على تكبيرها. ويمكن عمل ذلك باتباع الخطوات التالية
7- تمرين صنابير الحريق
يعتبر هذا التمرين من التمارين الشائعة التي تستخدم لتكبير الأرداف وتدويرهما، بالإضافة إلَّى أنه يعمل على تقوية عضلات الألوية وجعلها تبدو جميلة ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية
8- تمرين صعود السلم درجتين متتاليتين
كجزء من عرض تمارين تكبير الأرداف وتدويرها بالصور، سنبين لك فائدة هذا التمرين فِيْ تقوية عضلات الألوية وزيادة حجمها بشكل فعال، حيث سيسمح لك بتحقيق نتيجة فعالة فِيْ وقت قصير . الوقت، بالإضافة إلَّى أنه أحد التمارين التي يحبون القيام بها عَنّْدما يحملون ثقلًا فِيْ أيديهم، ويجب أن تتخذ خطوتين صعود الدرج، ثم خطوتين.
9- ركلة فِيْ المؤخرة
من التمارين المثالية التي يمكن أن نقدمها لك لزيادة حجم مؤخرتك هُو هذا التمرين لأن العديد من الرياضيين يقومون به ولكن عليك القيام به بالطريقة الصحيحة للحصول على الفوائد المرجوة واتباع الطريقة الصحيحة فِيْ الخطوات التالية
10- المصعد القاتل
عَنّْدما نتعامل مع التمارين لزيادة حجم الأرداف وتدويرها بالصور لابد أن نتعرف على أحد التمارين القوية التي ستزيد بشكل كبير من حجم الأرداف وتقوي عضلاتها بشكل جيد.
11- تمرن على الاستلقاء على ظهرك مع رفع إحدى رجليك
يُعرف هذا التمرين بأنه من أهم التمارين التي تعمل على تكبير الأرداف وتدويرها، حيث أنها تستهدف عضلات الألوية بشكل مباشر، ويمكنك القيام بها بأمان فِيْ المنزل، ويمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات التالية
12- تمارين البدلاء
لتكَمْلة تمارين تكبير الأرداف وتدويرها نذكر تمرين مقاعد البدلاء لأنه يعتبر من التمارين البديلة لتمرين صعود الدرج وذلك لأنه يمكنك الحصول على نفس الفوائد التي يوفرها صعود الدرج ويمكنك القيام به فِيْ المنزل دون مشاكل باتباع الخطوات التالية
13- تمرين المشي بحزام جانبي
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لزيادة حجم الأرداف وزيادة دورانها، كَمْا أنه لا يتطلب أدوات كثيرة مثل التمارين الأخرى ويمكن تطبيقه وفق الخطوات التالية
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.