عدد نبضات القلب | معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر

يتراوح معدل ضربات القلب – أثناء الراحة – بين 60 و 100 عَنّْد البالغين، أترون لا يوجد رقم ثابت!

لذلك يتم التعرف على عدد دقات القلب كتكرار حسب الفئة العمرية ووفقًا لصحة الإنسان، والحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي هُو مؤشر على صحة قلبك.

ملحوظة معدل ضربات القلب هُو عدد ضربات القلب فِيْ الدقيقة ويختلف عَنّْد قياسه أثناء الراحة عَنّْه أثناء التمرين.

التفاصيل هنا..

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي أعراض قصور القلب

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

• أولاً، من المهم قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• أفضل وقت للقيام بذلك هُو الصباح، قبل النهُوض من السرير وبعد ليلة نوم جيدة.
• يجب قياس معدل ضربات القلب على عدة أيام متتالية للتأكد من الرقم الصحيح، ثم يتم تسجيل الرقم يوميًا.
• وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة فِيْ الدقيقة.
• ومع ذلك، يمكن أن يزيد هذا العدد قليلاً مع تقدم العمر ويكون أقل لدى الرياضيين.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين

• بعد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، من المهم حساب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين.
• إذا كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية، فِيْجب عليك التوقف مؤقتًا عَنّْ ممارسة الرياضة لقياس معدل ضربات قلبك.
• من الممكن أيضًا استخدام جهاز يقيس تلقائيًا معدل ضربات قلبك دون الحاجة إلَّى التوقف عَنّْ ممارسة الرياضة، ولكن هذا الجهاز يحتاج إلَّى المراقبة بانتظام.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يختلف معدل ضربات قلبك أثناء التمرين اعتمادًا على شدة التمرين وشدته، ولكن بشكل عام، يتراوح العدد على النحو التالي

مخطط معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر

• إذا كان عمرك 25 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح بين 100 و 170 نبضة فِيْ الدقيقة أثناء التمرين.
• إذا كان عمرك 30 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين يتراوح بين 95 و 162 نبضة فِيْ الدقيقة.
• إذا كان عمرك 35 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين يتراوح بين 93 و 157 نبضة فِيْ الدقيقة.
• إذا كان عمرك 40 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين يتراوح بين 90 و 153 نبضة فِيْ الدقيقة.
• إذا كان عمرك 45 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح بين 88 و 149 نبضة فِيْ الدقيقة أثناء التمرين.
• إذا كان عمرك 50 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك عَنّْد ممارسة الرياضة يتراوح بين 85 و 145 نبضة فِيْ الدقيقة.
• إذا كان عمرك 55 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك عَنّْد ممارسة الرياضة يتراوح بين 83 و 140 نبضة فِيْ الدقيقة.
• وإذا كان عمرك 60 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين يتراوح بين 80 و 136 نبضة فِيْ الدقيقة.
• إذا كان عمرك 65 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح بين 78 و 132 نبضة فِيْ الدقيقة أثناء التمرين.
• وإذا كان عمرك 70 عامًا أو أكثر، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين يتراوح بين 75 و 128 نبضة فِيْ الدقيقة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ الجهاز التناسلي الذكري

أماكن لاستشعار النبض | كَيْفَ تعرف عدد النبضات

يعد قياس معدل ضربات القلب أمرًا سهلاً، ما عليك سوى اتباع سلسلة من الخطوات البسيطة بما فِيْ ذلك ما يلي –

افحص معصمك أو رقبتك بحثًا عَنّْ نبض.

جرب قياس نبض الشريان الكعبري عَنّْد الرسغ.

اضغط برفق على أطراف السبابة والأصابع الوسطى فِيْ شريان الرسغ.

احرص على عدم استخدام إبهامك لأنه يحتوي على نبض خاص به والذي يمكن أن يسبب مشاكل / أخطاء فِيْ معدل ضربات القلب.

عد النبضات التي تشعر بها لمدة دقيقة كاملة (يمكنك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم الضرب فِيْ 2).

العوامل المؤثرة على عدد دقات القلب

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب، ومنها ما يلي

• الفئة العمرية كَمْا هُو موضح أعلاه.
• مستوى اللياقة ومستوى النشاط.
• يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
• التدخين.
• حجم الجسم (الطول والعرض والوزن).
• تناول بعض الأدوية، وتجدر الإشارة إلَّى أن تناول بعض الأدوية، مثل الأدوية التي تخفض ضغط الدم، يمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب.
• درجة الحرارة.
• الحالة العاطفِيْة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي أعراض الحمل المبكرة

زيادة معدل ضربات القلب للرياضيين

• على الرغم من أن التمارين والنشاط البدني يزيدان بشكل عام من معدل ضربات القلب، فإن التمارين المنتظمة على المدى الطويل تؤدي إلَّى إبطاء معدل ضربات القلب.
• وهذا يعَنّْي أن القلب يعمل بعد ذلك بشكل أقل لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والمواد المغذية.
• وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن التدريب المستمر يحفز عضلة القلب على العمل بكفاءة أكبر، بحيث ينخفض ​​التردد عَنّْد الرياضيين المستريحين إلَّى 40-60 نبضة فِيْ الدقيقة، ويزيد التدريب المكثف من معدل ضربات القلب الأقصى.
• يوصى بأن يبدأ الرياضي برنامج تمرين يصل إلَّى 50٪ من معدل ضربات القلب المستهدف ثم يزيد تدريجياً شدة التمرين حتى تصل إلَّى 70-80٪ من معدل ضربات القلب المستهدف.
• ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي يريد زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لا يمارس الرياضة، فِيْجب عليه استشارة الطبيب قبل تحديد معدل ضربات القلب المستهدف، خاصةً إذا كان يتناول أدوية يمكن أن تخفض معدل ضربات قلبه.

اتبحث عَنّْ المزيد اترك سؤالك فِيْ تعليقات المقالة المفتوحة أدناه.