تفضل الكثير من الأمهات صيام شهر رمضان فِيْ فترة الحمل والرضاعة حرصًا على الوفاء بأحد أركان الإسلام، وخوفًا من صعوبة تعويض صيام الشهر كاملاً، خاصةً بالنظر إلَّى توالي فترات الحمل والرضاعة عَنّْد النساء. . فِيْ معظم الحالات فِيْ سنوات الزواج الأولى، بعض المعلومات التي تهمك عَنّْ الصيام فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وكَيْفَِيْة تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الصيام، لأن تغيير عادات الأكل المعتادة أثناء الحمل يؤثر على نظام التمثيل الغذائي لجسم الأم، مما يمكن أن تؤثر على الأم والجنين. فِيْ هذا المقال تقدم لك “Supermama” نصائح غذائية للصيام فِيْ الأشهر الأولى من الحمل وتجيب على سؤالك “متى يصبح الصيام خطراً على الحامل فِيْ الأشهر الأولى”
نصائح غذائية للصيام خلال الأشهر الأولى من الحمل
تحتاج احتياجات المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلَّى اعتبارات كثيرة، لعل أهمها أن هذه الفترة عادة ما تحمل بعض الأعراض غير السارة التي يمكن أن تكون خطيرة أيضًا، مثل الشعور بالغثيان والقيء، وقد يشتد الصيام. هذا الشعور ويمكن أن يسبب القيء، لذلك يجب اتخاذ قرار الصيام فِيْ ثلاثة أشهر من الحمل الأول بعد توصية الطبيب المعالج بعد تقييم الحالة العامة للأم الحامل والآن كَيْفَ يمكنك الرضاعة بشكل صحيح إذا كنت تصوم الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
إذا سمح لك طبيبك بالصيام فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنك اتباع نصائح التغذية التالية لتجاوز شهر الصيام بأمان
شرب المزيد من الماء
- تأكد من شرب كَمْية كافِيْة من الماء للبقاء رطبًا طوال اليوم، حتى أثناء الصيام.
- تأكد من أن كَمْية الماء التي تشربها أثناء الإفطار لا تقل عَنّْ 2 إلَّى 3 لترات من الماء يوميًا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الحمل للوقاية من الجفاف أو الإمساك.
الإفطار من أجل طعام صحي ومغذي
- يعد الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهُون ومحتوى معتدل من الكربوهِيْدرات هُو الأمثل لتناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
- افطر بالتمر والماء وحضر وجبتين من السلطة الخضراء والخضروات المقلية معك طوال شهر الصيام، فهِيْ غنية بالمياه والفِيْتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ويفقدها كثيرًا خلال النهار.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو عالية السعرات الحرارية، فهذا ليس قرارًا جيدًا ولا يعتبر مفِيْدًا لصحتك أو لنمو جنينك.
- اجعل الفاكهة العَنّْصر الرئيسي الأول فِيْ نظامك الغذائي خلال الشهر
- تأكد من تناول ما لا يقل عَنّْ 3 فواكه يوميًا، فهِيْ غنية بالسكر الطبيعي والمعادن وتساعدك فِيْ الحفاظ على مستويات الطاقة فِيْ جسمك، وتأكد من تناول أكثر من فاكهة واحدة يوميًا.
تناول وجبة خفِيْفة واشرب الماء كل ساعتين
- تأكد من تناول وجبات صغيرة متفرقة أثناء الإفطار واعتمد على الفاكهة أو المكسرات فِيْ الوجبات الخفِيْفة.
تناول أطعمة بطيئة الهضم فِيْ السحور
- البقوليات مثل الفول والعدس هِيْ غذاء مثالي لوجبة السحور وكوب من الزبادي ينظم عمل الجهاز الهضمي، وكذلك خبز القمح الكامل هُو الأفضل، فهِيْ غنية بالألياف ومختلف العَنّْاصر الغذائية الهامة.
تجنب النشاط البدني الشاق
- حاول أن تقوم بالأعمال المنزلية الضرورية فقط، خاصة أثناء فترة الصيام، وامنح نفسك فترة راحة كاملة خلال النهار.
استمع إلَّى جسدك
- لا تتردد فِيْ تناول وجبة الإفطار على الفور إذا شعرت بالإحباط أو الدوار، وإذا شعرت بالتعب الشديد أو ظهرت عليك أي أعراض غير عادية، فاستشر طبيبك على الفور.
متى يكون صيام الأشهر الأولى خطراً على الحامل
يجب على أي امرأة حامل تعاني من مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو مرض السكري أو عدوى الكلى أو مشاكل القلب الامتناع عَنّْ الصيام.
بشكل عام، يوصي الأطباء بعدم صيام المرأة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل، فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فمعظم النساء يعانين من الغثيان ولا يأكلن ويشربن جيدًا، معتقدين أن هذه فرصة جيدة للصيام، بينما بل العكس، فالصيام لساعات بعد فترة طويلة يمكن أن يشتد الغثيان ويزداد سوءًا، مما يؤثر بدوره على صحة الأم والجنين.
وإذا سألت طبيبك عَنّْ إمكانية الصيام وأذن لك بالصيام، فعليك اتباع عادات الأكل الصحي ونمط الحياة التي تساعدك على تحمل ساعات الصيام، ويجب عليك الإفطار واستشارة طبيبك إذا كنت. لاحظ أيًا من الأعراض التالية
- عدم اكتساب أو فقدان الوزن الكافِيْ.
- الشعور بصداع أو حمى أو آلام أخرى فِيْ الجسم.
- يعتبر الشعور بالعطش الشديد، والتبول أقل من المعتاد، أو إذا كان لون البول داكنًا علامة على الجفاف ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
- إذا كان هناك تغيير ملحوظ فِيْ حركات الطفل، على سبيل المثال إذا كان طفلك لا يتحرك أو يركل بالقدر المعتاد.
- آلام تشبه التقلصات، فقد تكون علامة على الولادة المبكرة.
- الغثيان أو القيء.
- الشعور بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو التعب حتى بعد فترة راحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.