10 طرق لتستعدي نفسيًا للولادة

الخوف والقلق من الولادة شعور طبيعي يصاحب المرأة الحامل ويزداد مع اقتراب مَوعِد الولادة، ولا ينبغي لأي امرأة أن تستسلم لهذا الشعور السلبي، بل يجب أن تفكر دائمًا فِيْ طرق أكثر إيجابية للاستمتاع بالحمل والولادة. عملية الولادة، والتحضير النفسي للولادة والتأهِيْل لهذا المعلم الهام فِيْ حياة كل أم. سنحاول فِيْ هذا المقال تقديم بعض طرق التفكير الإيجابية التي ستساعدك على الولادة بهدوء وتشعر بالامتنان لهذه الهبة الإلهِيْة.

التحضير النفسي للولادة

تعلمي كل شيء عَنّْ المخاض إن عدم معرفة مراحل المخاض أو ما يحدث فِيْها هُو ما يجعلك تخافِيْن منها وتضخمين فِيْ الأمر بداخلك، وابحثي عَنّْ معلومات حول مراحل المخاض المختلفة فِيْ مصادر موثوقة، واقرئي عَنّْها واسألي الأسئلة التي تحبينها. منها. انظر إلَّى تجارب الآخرين على الإنترنت ولا تنس قراءة التجارب الإيجابية مرة أخرى حتى يختفِيْ الخوف تمامًا.

الحفاظ على الاستقرار يمكن أن يعيق الذعر والتوتر المخاض ويؤديان إلَّى مضاعفات، وهُو أمر لا غنى عَنّْه، وسيساعدك دخولك المستشفى فِيْ حالة من الاستقرار العاطفِيْ على التحكَمْ فِيْ الألم وتنظيم التنفس أثناء عملية المخاض.

اقرأ عَنّْ مضاعفات الولادة لا تقرأ فقط عَنّْ خطوات الولادة، ولكن عَنّْ مضاعفات الولادة لكل من الأم والطفل حتى تكون مستعدًا تمامًا فِيْ حالة الطوارئ. اعلمي أنه من الممكن أن يقرر طبيبك تحويل ولادتك الطبيعية إلَّى عملية قيصرية إذا أجبرته الظروف على ذلك، لذلك لا تحبطي لأن صحتك وصحة جنينك تأتيان أولاً.

لا تشاهد مقاطع فِيْديو واقعية للولادة يحاول بعض الأشخاص اكتشاف الولادة من خلال مشاهدة مقاطع فِيْديو للولادات الطبيعية أو عمليات الولادة القيصرية، وهُو أمر خاطئ تمامًا ويمكن أن تصاب بالذعر، ومشاهدة عملية ما، حتى لو لم تكن ولادة، أمر مخيف، خاصة لمن يخاف على مرأى من الدم. لذلك لا تحاول مشاهدة مقاطع الفِيْديو هذه فِيْ مجملها، فقط اقرأ عَنّْ تجارب الآخرين.

تحدثي إلَّى نفسك تحدثي إلَّى نفسكِ عَنّْ قدرتك على المرور بأمان خلال المخاض وأنكِ قادرة على تجاوزه، وأعطي لنفسكِ رسائل إيجابية عَنّْ المخاض لأنها عملية مستمرة. فِيْ كل مكان على وجه الأرض منذ بداية الخلق.

تحدث إلَّى طفلك تحدث إلَّى طفلك، خاصة إذا كنت تجلس بمفردك، فمجرد الشعور بأن طفلك يشاركك فِيْ هذه الأوقات سيمنحك إحساسًا بالقوة وتعتقد دائمًا أن هذه الرحلة بأكَمْلها والولادة هما السبيل الوحيد، كَيْفَ ستفعل احصل على يبدأ طفلك رحلة جديدة أكثر متعة معًا.

مارس تمارين الاسترخاء مارس التمارين التي تساعدك على الاسترخاء، بما فِيْ ذلك تمارين التنفس أو تمارين التأمل واليوجا. استمع إلَّى الموسيقى الهادئة للمساعدة فِيْ تخفِيْف التوتر. يمكنك التنزه فِيْ الهُواء الطلق والاستمتاع بمراقبة المناظر الطبيعية مما يساعد على تخفِيْف التوتر والقلق.

تحدثي إلَّى طبيبك تحدثي مع طبيبك حول إمكانية الاستفادة من التخدير النخاعي أو أي طريقة أخرى يوصي بها لتخفِيْف الآلام أثناء المخاض وتعرفِيْ على فوائد وتأثيرات كل طريقة وبعد الاستشارة اختاري ما يناسب حالتك بشكل أفضل. .

حافظ على صحتك أثناء الحمل اتباع نظام غذائي صحي وعادات يومية جيدة سيساعدك على اجتياز فترة الحمل بأمان والحفاظ على صحة جنينك وآمنه، مما يمنحك جرعة قوية من الثقة والقوة ولن تخشى تجربة الولادة. حافظ على نمط حياة صحي باتباع هذه الخطوات البسيطة

• تأكد من اتباع نظام غذائي صحي متكامل.
• مارس التمارين الخفِيْفة مثل المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة على الأقل 5 مرات فِيْ الأسبوع.
• تأكدي من تناول المكَمْلات الغذائية الضرورية أثناء الحمل.
• حافظ على مواعيد المتابعة حسب توجيهات الطبيب.
• امنح جسمك الكثير من الراحة.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة ولا تضغطي، خاصة قبل الولادة، فهذا يساعد على استقرار حالتك العقلية وتحسين قدرتك على التحكَمْ فِيْ عواطفك وتنظيم تنفسك وعدم الشعور بمزيد من التوتر بعد الولادة.

قبل الذهاب إلَّى مستشفى الولادة للولادة

سيخبرك الطبيب بالتاريخ التقريبي للولادة من أول فحص بالموجات فوق الصوتية وبعد حساب فترة الحمل بناءً على تاريخ آخر دورة لك بالطبع هذا التاريخ ليس دقيقًا تمامًا ويمكن أن يتغير، خاصةً إذا كنت تستعد لـ الولادة الطبيعية، تعتمد على توقيت الولادة ونزول الطفل إلَّى قناة الولادة.

إذا كنت تستعد لعملية قيصرية، يمكنك التخطيط للولادة مع طبيبك من الأسبوع الأول من الشهر التاسع من الحمل، وسواء كنت تستعد لعملية قيصرية طبيعية أو قيصرية، يجب عليك الاستعداد قبل الذهاب إلَّى غرفة الولادة من خلال الخطوات التالية

• خذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر وتخفِيْف آلام المخاض إذا كانت قد بدأت بالفعل.
• تأكدي من أن لديك كل ما تحتاجينه وضرورياتك فِيْ حقيبة الولادة.
• تأكد من وجود وسيلة نقل مناسبة ومناسبة لنقلك إلَّى المستشفى.
• اتصل بالمستشفى لتأكيد حجز غرفة أو أخبر طبيبك للقيام بذلك.
• رتب أمورك مع الشخص الذي سيرافقك إلَّى الولادة، سواء كان زوجك أو والدتك أو صديقك المقرب، فوجود المرافق سيوفر لك الدعم الذي تحتاجه وسيهتم بالأوراق التي تحتاجها من قبل و بعد الولادة.

كَيْفَ أجهز نفسي ومنزلي للولادة

يعد تجهِيْز منزلك لاستقبال المولود من الأمور التي يجب أخذها فِيْ الاعتبار ومن الأفضل أن تبدئي بتجهِيْز نفسك ومنزلك للولادة قبل المَوعِد المحدد بقليل حتى لا تشعري بضغط نفسي أو توتر، ويمكنك ضع فِيْ اعتبارك هذه الخطوات

• احزمي حقيبة طفلك وحقيبة طفلك ولا تنسي إحضار ملابس إضافِيْة حيث قد تحتاجين إلَّى البقاء فِيْ المستشفى لأكثر من يوم.
• العَنّْاية بإزالة الشعر بانتظام تحسباً للولادة فِيْ أي وقت.
• قم بإعداد وجبات الطعام وتجميدها فِيْ الفريزر لتسهِيْل تحضيرها عليك أو على زوجك، وحاول شراء ما يكفِيْ من الطعام لمدة شهر تقريبًا حتى لا تضطر إلَّى النزول لشراء ما تفتقده أثناء وجودك. بعد الولادة.
• استأجر قريبًا أو اطلب من زوجك مساعدتك فِيْ تنظيف الشقة جيدًا. بعد الولادة، سيكون من الصعب عليك القيام بالأعمال المنزلية لبعض الوقت.
• استعد للرضاعة ويمكنك الاتصال باستشاري الرضاعة واسألها عَنّْ كل ما تحتاجه وابدأ فِيْ استخدام الكريمات المرطبة لتحضير الحلمة للرضاعة.
• إذا كنتِ تحبين القراءة أو مشاهدة الأفلام أو الهُوايات الأخرى، حاولي تحضير بعض الكتب أو الأفلام للترفِيْه عَنّْك أثناء وقت النوم والرضاعة حتى لا تشعري بالملل خاصة فِيْ الفترة الأولى بعد الولادة.

عزيزتي Supermom-to-Be، الولادة هِيْ حدث فريد، لذا لا تدع خوفك وقلقك يقلل من استمتاعك بحمل طفلك بين ذراعيك بعد انتهائه، لذا تأكد من أنك مستعد عقليًا للولادة بحيث تسير رحلة الحمل بأمان.