يفقد جسمك الكثير من الدم أثناء فترة الحيض، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بالشعور بالتعب أو استنزاف الطاقة، ويصبح جسمك فِيْ الواقع أكثر عرضة للعوامل الخارجية مثل التوتر والقلق، ويتزامن هذا مع التغيرات فِيْ جهاز المناعة فِيْ الجسم.
طول فترة الحيض والنفاس .. متى تطلب المساعدة الطبية
قد يظن الكثيرون أن المناعة تقل وقت الدورة الشهرية، لكن هذا ليس صحيحًا. فِيْ الواقع، تزداد مناعة الجسم فِيْ وقت الدورة الشهرية حيث أن استجابة الجسم لمستويات عالية من هرمون الاستروجين، بينما تنخفض فعالية الجهاز المناعي فِيْ وقت الدورة الشهرية. وقت الإباضة ومع وجود مستويات عالية من البروجسترون فِيْ الجسم، وللتأكد من أن جهاز المناعة لا يهاجم البويضة الملقحة فِيْ حالة الحمل، فمن المعروف أن وقت الإباضة يسبق الحيض بأسبوعين كاملين.
كَيْفَ يمكنك تحسين أداء جهازك المناعي خلال أيام دورتك الشهرية
يمكنك تحقيق ذلك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، بما فِيْ ذلك
1. نظام غذائي صحي
تأكد من تناول الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية مثل الخضار والفواكه والبروتينات والحليب. وتأكدي من زيادة حصتك من الأطعمة الغنية بالحديد خلال دورتك الشهرية، مثل السبانخ، والمكسرات، والحبوب، والفلفل الأخضر، والأسماك، واللحوم.
2. ممارسة الرياضة
تحسن التمارين المنتظمة الدورة الدموية وتحسن أداء الجهاز المناعي للجسم. قم بممارسة أنواع مختلفة من التمارين مثل تمارين الإطالة والقوة وتمارين القلب مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي.
تمارين يمكن القيام بها بسهُولة فِيْ المنزل
3. تناول المكَمْلات الغذائية
إن تناول الفِيْتامينات المتعددة والمكَمْلات الغذائية المختلفة يدعم عمل جهاز المناعة لديك وربما أشهر هذه المكَمْلات
- السيلينيوم، الذي يساعد فِيْ محاربة أنواع معينة من السرطان.
- فِيْتامين أ الذي يساعد فِيْ مكافحة العدوى.
- فِيْتامين ب 2 الذي يقي من الالتهابات البكتيرية.
- فِيْتامين د الذي يحارب السل.
- الزنك، الذي يحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
حقائق مهمة عَنّْ المكَمْلات الغذائية
4. تجنب أسباب التوتر والضغط العصبي
يؤثر الإجهاد المزمن على صحة وعمل جهاز المناعة لديك، لذا حاول الانخراط فِيْ نشاط أو هُواية مفضلة كل يوم لكسر دائرة التوتر والقلق، مثل القراءة أو التأمل.
أغذية مناسبة للتخفِيْف من القلق والتوتر
5. الامتناع عَنّْ التدخين والتدخين السلبي
كَمْا تعلم عزيزتي التدخين من أسوأ عادات الحياة التي تؤثر سلبا على صحتك وهذه الآثار السيئة تصبح أكثر وضوحا أثناء الحيض.
6. احصل على سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هُو أحد أهم أسباب تقوية مناعة الجسم.
7. غسل اليدين بانتظام
الوقاية خير من العلاج وغسل اليدين بشكل متكرر من أهم طرق الوقاية من الأمراض المعدية.
ما هِيْ افضل طريقة لغسل اليدين
8. إذا لزم الأمر، راجع الطبيب
لعل من أهم الطرق التي يمكن للإنسان أن يحافظ بها على صحته هُو ة الطبيب بانتظام، خاصة عَنّْد تعرضه لأعراض غير عادية، حتى لو كانت هذه الأعراض لا تتجاوز الشعور بالإرهاق والإرهاق المستمر.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.