هل يمكن للجسم أن يعود إلَّى ما كان عليه قبل الولادة بعد الولادة متى أتوقع عودة جسدي إلَّى حالته السابقة للحمل لدى جميع الأمهات الكثير من الأسئلة الشائعة، لذا تقدم لك “Supermom” هذه الحقائق العامة حول الجسد الأنثوي بعد الولادة لمساعدتك على تقبل جسدك الجديد بشكل أفضل.
حقائق عَنّْ الجسد بعد الولادة
فِيْما يلي بعض المعلومات عَنّْ جسمك بعد الولادة
قد لا يعود جسمك إلَّى شكله السابق حتى لو فقدت كل الأرطال التي اكتسبتها أثناء الحمل، فليس هناك ما يضمن أن جسمك سيعود إلَّى شكله الأصلي قبل الحمل، افعل ما هُو مناسب لجسمك من التمارين بالإضافة إلَّى نظام غذائي صحي ومتكامل ليكون فِيْ أفضل صورة ممكنة له.
لن تفقد وزنك باتباع نظام غذائي صارم لا تحاول إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صارم، ولكن من الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على ما يكفِيْ من البروتين والفِيْتامينات والألياف التي يحتاجها جسمك. تناول الوجبات الأساسية فِيْ الأوقات المناسبة، باستثناء الطعام الأكل السريع والصحي بين الوجبات.
من الصعب فقدان الوزن الزائد بعد الولادة اتبعي طبيبك أثناء الحمل لتنظيم وزنك بطريقة صحية وتجنب اكتساب المزيد من الوزن أكثر من المعتاد حتى لا تتعب من فقدان هذا الوزن بعد الولادة، فكلما زاد وزنك زاد صعوبة هُو لك لانقاص الوزن.
إن التسرع فِيْ إنقاص الوزن يأتي بنتائج عكسية لا تتسرعي فِيْ إنقاص الوزن بعد الولادة، ابدئي بتمارين بسيطة قصيرة وزد من شدتها ووقتها تدريجيًا.
الجسد الجيد لا يخلو من المرح ما الهدف من العودة إلَّى الجسم الجذاب بسرعة، لكن لا يمكنك الخروج مع صديقتك لتناول الآيس كريم أو عشاء خاص مع زوجك النظام الغذائي لاستعادة لياقتك، ولكن لا تنس أن تسمح لنفسك بالاستمتاع بأطعمتك المفضلة مرة واحدة على الأقل فِيْ الأسبوع.
عليك أن تتقبل جسدك كَمْا هُو حتى لو لم تعد إلَّى ما كان عليه من قبل، يجب أن تكون فخوراً بجسدك الجديد، والآن لديك ما لم يكن لديك من قبل، ولديك طفل وهذا جسم جديد جميل الآن كأم لهذا الطفل الرائع.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفِيْدة لجسمك الراحة أثناء الحمل مهمة، لكن التأكد من ممارسة الرياضة بشكل صحيح أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.
لا تضمن الرضاعة الطبيعية فقدان الوزن لا تضمن لك الرضاعة الطبيعية خسارة الوزن تلقائيًا، ولكن يجب اتباع أسلوب حياة صحي من حيث الطعام والتمارين الرياضية لتحفِيْز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق.
غالبًا لا تحدث استعادة لياقتك بسرعة يختلف فقدان الوزن بعد الولادة من امرأة إلَّى أخرى ويعتمد أيضًا على العديد من العوامل. لا تتوقع أن تفقد الوزن بسرعة، لكن اسمح لجسمك بالتكَيْفَ هذه المرة وفقًا لطبيعته إذا فعلت كل شيء للوصول إلَّى هدفك.
ستكون بطن ما بعد الولادة معك لفترة من الوقت تفترض معظم الأمهات الحديثات أنه بمجرد ولادة الطفل، سيعود البطن إلَّى حيث أتى، وهذا ليس صحيحًا، فمن الطبيعي أن يبقى البطن منتفخًا لفترة من الوقت بعد الولادة . اقبل هذا الموقف بأذرع مفتوحة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كَمْا هُو موصوف من قبل طبيبك للعودة إلَّى لياقتك السابقة.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بعد الولادة
فِيْما يلي نظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة
الإفطار نصف رغيف خبز + 2 بيض أو (بيض + فاصوليا) + خضروات
بين الوجبات خضروات + فواكه.
الغداء 2 كوب ماء بارد + وعاء سلطة كبير + خضار سوتيه + 4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز + كَمْية بروتين مثل (نصف دجاجة أو 2 ستيك لحم أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة ).
العشاء جبن قليل الدسم + نصف رغيف + زبادي قليل الدسم.
أسباب عدم إنقاص الوزن بعد الولادة
هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها الأمهات بعد الولادة والتي تمنعهن من فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبنه أثناء الحمل ويمكن أن يؤدي إلَّى زيادة الوزن بشكل أسرع، وإليك أكثر الأسباب شيوعًا التي يجب تجنبها
- عدم اتباع الكَمْيات المحددة من الطعام الموصى بها فِيْ الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأن الطعام الصحي يحتوي أيضًا على سعرات حرارية ويمكن أن يكون مرتفعًا، مثل المكسرات والحبوب الكاملة.
- عدم انتظام أوقات الوجبات، مما قد يؤدي إلَّى زيادة عدد الوجبات، خاصة فِيْ الليل.
- توقف عَنّْ الرضاعة الطبيعية
- قلة النوم.
- تخطي الفطور (فنجان القهُوة ليس فطورًا).
- اعتمد على الوجبات السريعة الجاهزة.
- نفد الصبر لتحقيق الهدف.
- عدم وجود دعم من العائلة والأصدقاء.
- اعتمدي على ملابس الأمومة التي لا تعطي انطباعًا حقيقيًا عَنّْ وزن جسمك.
أخيرًا، بغض النظر عَنّْ مدى صعوبة ذلك، يمكن أن يعود الجسم بعد الولادة إلَّى حالته الرشيقة التي كان عليها قبل الحمل والولادة.
تعرف على المزيد حول موضوعات النظام الغذائي هنا واختر ما يناسبك بعد استشارة طبيبك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.