10 نصائح للتغلب على اﻷرق

أنت تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم وتتناول المهدئات ولا تعمل فكن متفائل .. الآن نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على النوم والاسترخاء بشكل جيد، لذا اتبع المقال التالي واعمل عليه.

• أم لا

يجب أن تعتاد على الاستيقاظ فِيْ نفس الوقت كل يوم، حتى فِيْ أيام العطلات، لأن الاختلاف فِيْ النوم يساعد على زيادة الأرق بشكل كبير.

• ثانيا

تخلص من أي مشروبات تساعدك على الاستيقاظ تحتوي على مادة الكافِيْين والنيكوتين، وإذا لم تستطع التخلص منها تمامًا فعليك تقليلها قليلًا، مما يساعدك على النوم جيدًا.

• ثالث

إذا كنت ممن يأخذون قيلولة بعد الظهر ولفترة طويلة، فعليك تقليل دقائق النوم أو بالأحرى الابتعاد عَنّْها، مما يساعدك على النوم جيدًا فِيْ الليل.

• الرابعة

يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلَّى تحسين النوم، ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للحصول على قسط كافٍ من النوم.

• ضد

عَنّْدما تذهب إلَّى النوم، يجب أن تتجنب كل مصادر التشتيت مثل التلفاز أو الراديو أو الدراسة أو التحدث فِيْ الهاتف. ( 9 أطعمة يجب عليك التقليل منها)

• السادس

تجنب الأكل أو الشرب فِيْ السرير أو قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يمكن أن يسبب ارتجاع المريء أو الحموضة أو تكرار الذهاب إلَّى المرحاض.

• سابعا

اجعل بيئة النوم مريحة من حيث درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء والحيوانات الأليفة إن وجدت.

• ثامن

قبل أن تذهب للنوم، عليك إنهاء جميع مهامك والاستعداد للنوم حتى يكون عقلك صافِيْاً تمامًا ويمكنك النوم.

• تاسع

تقليل التوتر … من خلال التأمل أو التصوير الفوتوغرافِيْ أو التنفس العميق لإرخاء الذهن والحصول على نوم جيد ليلاً.

• العاشر

يجب أن تعلم أن وقت العمل خاص بالعمل وأن وقت النوم هُو للنوم واتبع النصائح السابقة. ( 8 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم)