إذا كنت حاملاً وحالتك الصحية تسمح لك بالصيام خلال شهر رمضان المبارك أثناء الحمل، فأنت بالتأكيد تبحث عَنّْ نصائح وخطوات تسهل عليك الأمر وتساعدك على تخطي الصيام بأقل المشاكل الممكنة أنت وجنينك خاصة وأن جسم الحامل يمر بالعديد من التغيرات الحقيقية خلال شهُور الحمل المختلفة مما يجعل قدرتك وكل قوتك تستغل فِيْ إنماء جنينك بصحة وسلام.
10 نصائح مثبتة لتقليل التعب والإرهاق أثناء الصيام
احرص على الراحة قدر الإمكان أثناء الصيام، خاصة فِيْ الأيام شديدة الحرارة، وارتد ملابس فضفاضة واجلس فِيْ غرفة جيدة التهُوية أو مكَيْفَة، وتجنب الإجهاد الشديد خلال الساعات الأولى من الصيام وقبل الإفطار مباشرة. .
تجنب مصادر الحرارة المباشرة مثل الفرن والموقد أو الطهِيْ لساعات طويلة أو التعرض لأشعة الشمس المباشرة فِيْ أوقات الذروة أو الاستحمام بماء شديد السخونة أثناء الصيام لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ فِيْ ضغط الدم.
ضعي كَمْادات الماء البارد على جبهتك ورقبتك لتخفِيْف الشعور بالحرارة الشديدة والإرهاق، والأفضل ألا ترهقي نفسك بالأعمال المنزلية والطهِيْ وأكبر مسؤوليات الطفل، إلا إذا كان حملك الأول، فهِيْ تتطلب الكثير من الجهد. الجهد والحركة، حتى بعد الإفطار.
احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل حتى تتمكن من الاستمرار فِيْ الصيام بصحة جيدة ونشاط، وتجنب السهر لوقت متأخر أو الإفراط فِيْ النوم.
تناول الأطعمة المليئة بالعَنّْاصر الغذائية المشبعة فِيْ السحور، مثل البيض واللبن والخبز والبقول، وتجنب الأطعمة النشوية والحارة التي تسبب العطش وسرعة الهضم.
لا تملأ معدتك بالماء عَنّْد السحور فهذا يعطي عقلك إشارة للتخلص من الماء الزائد بسرعة، بل يفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور وتناول الوجبات الخفِيْفة مثل الزبادي والحلوى والتمر مع الحليب، خس، سلطة بزيت الزيتون والفاكهة، والتي تحتوي على الألياف وتسمح لك بالاحتفاظ بالمياه فِيْ جسمك لأطول فترة ممكنة.
قسّم إفطارك إلَّى ثلاث وجبات متتالية، حتى لا تعاني من عسر الهضم أو الشبع والكسل والضيق، ابدأ بمشروب حلو وبعض الأطعمة الخفِيْفة، ثم استرح قليلاً وتناول الوجبة الرئيسية مرتين، حتى تتمكن من الهضم والشعور بالضيق. املأها جيدًا.
– عدم زيادة الحلويات الدهنية والنشويات والعصائر المعلبة، ولكن يفضل تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية والمكسرات غير المملحة.
لا تنام أبدًا بعد وجبة الإفطار مباشرة، ولكن من الأفضل التحرك والجلوس والمشي للمساعدة على الهضم ودرء الكسل ومنع زيادة الوزن.
تناولي فِيْتامينات ما قبل الولادة التي يصفها لك الطبيب بعد الفطور ولا تهمليها أو تقلل من جرعاتها لأنها تساعد الجسم على تعويض ما يفقده من المعادن الهامة والضرورية لنمو وتطور جنينك.
أسباب عدم صيام الحامل فِيْ رمضان
أخيرًا، إذا شعرتِ بغثيان أو دوار أو انخفاض مفاجئ فِيْ ضغط الدم، أخبري من حولك على الفور، ومن أجل صحتك وصحة جنينك، لا تترددي فِيْ تناول الماء المحلى ووجبة الإفطار.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعًا بعد أسبوع باستخدام تطبيق Supermama Nine Month.
- بالنسبة لأجهزة Android، قم بتنزيله من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS، قم بتنزيله من App Store