اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية

التمرين هُو الهدف الأول والعامل الرئيسي إذا كنت بحاجة إلَّى خسارة الوزن الزائد بطريقة بسيطة.إذا كان الهدف فِيْ النظام الغذائي هُو خسارة كَمْية كبيرة من السعرات الحرارية فِيْ فترة زمنية قصيرة، فمن المهم اختيار النوع المناسب من الرياضة.

الفرق فِيْ الجهد البدني المبذول أثناء التمرين هُو أحد الأشياء التي لها عامل مهم يؤثر على معدل الحرق، وفِيْما يلي ننظر إلَّى الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية.

وتجدر الإشارة هنا إلَّى أن قفز الحبل من أكثر التمارين شيوعاً التي تساهم فِيْ حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كَمْا أنه فعال فِيْ إنقاص 861-1074 سعرة حرارية فِيْ الساعة.

تمرين يحرق السعرات الحرارية

جدير بالذكر أنه بعد معرفة إجابة السؤال عَنّْ الرياضة التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، تجدر الإشارة إلَّى أن هناك أيضًا بعض التمارين الأخرى التي تساهم بشكل كبير فِيْ حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهِيْ كالتالي

التايكوندو أو كرة القدم 752-937 سعرة حرارية.
تساعد السباحة فِيْ حرق 715-892 سعرة حرارية.
يساهم صعود الدرج فِيْ حرق 606-755 سعرة حرارية.
ممارسة التنس أو كرة السلة من التمارين التي تساهم فِيْ حرق 584-728 سعرة حرارية.
فِيْ حالة التزلج السريع، تتراوح الحرق بين 548-683 سعرة حرارية.
تساعد التمارين الهُوائية على حرق السعرات الحرارية بين 533-664
تحرق 511-637 سعرة حرارية أثناء لعب التنس.
التزحلق البطيء يحرق 496-619 سعرة حرارية.
يحرق التجديف على آلة ما بين 438-546 سعرة حرارية.
التمارين الرياضية المائية تحرق 402-501 سعرة حرارية.
البيسبول ورفع الأثقال يحرقان 365-455 سعرة حرارية.
فِيْ حالة المشي السريع، سيتراوح الحرق بين 314-391 سعرة حرارية.
يحرق ركوب الدراجات 292-364 سعرة حرارية.
يمتلك التجديف فِيْ الماء القدرة على حرق 256 – 319 سعرة حرارية.
يحرق الرقص 219 – 273 سعرة حرارية.

فوائد التمارين التي تحرق سعرات حرارية عالية

بعد التعرف على أسماء الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية، من المناسب ذكر فوائد أهمها والتي سنغطيها فِيْ السطور التالية

1- فوائد الجري

الجري من أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية، وتتمثل فوائده فِيْما يلي

يحافظ على صحة المنطقة المجاورة حيث يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
يحسن صحة الركبتين أو الظهر، فكلما طال استمرار هذا التمرين، كانت قوة الظهر والمفاصل أفضل.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يساعد لأنه تمرين هُوائي يزيد الإندورفِيْن فِيْ الجسم.
يعمل الجري على تحسين الذاكرة لأنه هُوائي ويزيد من معدل ضربات القلب والعرق، مما يؤدي بدوره إلَّى زيادة الحجم المسؤول عَنّْ التعلم فِيْ الدماغ.
تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
تحسين الذاكرة، حيث يساهم فِيْ زيادة معدل ضربات القلب.

2- القفز على الحبل

نط الحبل من أفضل التمارين فِيْ ترتيب الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية، لأنه بممارستها لمدة 20 دقيقة فقط ستحرق 241 سعرة حرارية لشخص يزن 91 جرامًا، وفوائدها للجسم هِيْ كالتالي

يحسن القدرة على التوازن.
يعمل على تقوية عضلات الجسم.
يساهم فِيْ بناء عظام أقوى.
يزيد التنسيق بين حركات الساق واليد.
يحسن القدرة على التنفس.
يساهم فِيْ زيادة قوة عضلة القلب.

3- تمرن فِيْ السباحة

من الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية هِيْ السباحة، ولكن هنا نناقش فوائدها للجسم ككل، بصرف النظر عَنّْ فقدان الوزن، وهِيْ كالتالي

حافظ على معدل ضربات قلب طبيعي.
زيادة صحة القلب.
دعم صحة الرئة.
الحفاظ على زيادة قوة العضلات واللياقة البدنية.
زيادة القدرة على الاسترخاء وتقليل مشكلة التوتر والضغط.
إحدى الطرق العلاجية لتقوية عضلة القلب.

العوامل المؤثرة فِيْ معدل الحرق

بالإضافة إلَّى التمارين التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، من المهم أن تعرف أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير على سرعة حرقك، بما فِيْ ذلك ما يلي

1- بنية الجسم

إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية جيدة، فِيْمكنه حرق سعرات حرارية أكثر من شخص لديه مستوى عالٍ من الدهُون فِيْ الجسم.

2- اللياقة

من الأمور التي لا يجب أن تستدعي القلق أو التوبيخ عَنّْد التعرض لها أن معدل الحرق بطيء، فإذا كنت فِيْ بداية فترة التمرين فمن الطبيعي أن يزيد معدل حرق السعرات الحرارية للمختبرين مقارنة بـ مبتدئ.

3- عدد ساعات النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأشياء التي تساهم فِيْ زيادة معدل حرق السعرات الحرارية فِيْ الجسم، لأن قلة الساعات لها تأثير سلبي على معدل الحرق.

4- درجة الحرارة

البيئة التي يتم فِيْها ممارسة الرياضة لها عامل رئيسي فِيْ زيادة معدل حرق السعرات الحرارية من عدمه. فكلما كانت هذه البيئة أكثر دفئًا، زاد عدد السعرات الحرارية المفقودة، مما يدل على الأهمية الأساسية لتمارين الإحماء، ولكن من المهم الحرص على عدم المبالغة فِيْ ذلك، حتى لا يحترق.

5- نسبة الأكسجين

من النقاط المهمة التي تؤثر على معدل الحرق نسبة الأكسجين التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للعمل بجدية أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وكل لتر من الأكسجين يساهم فِيْ حرق خمس سعرات حرارية.

7- رجيم

آخر النقاط التي سنتناولها فِيْ توضيح العوامل التي تسبب زيادة معدل الحرق هِيْ نوعية الطعام المستهلك، لأنها من أول الأشياء التي توليها فئة كبيرة من الناس اهتمامًا أكبر من ذي قبل. المذكورة والعكس هُو الأصح.

لكن من الجدير بالذكر أن تناول الوجبات السريعة يفعل ذلك