رياضة كَمْال الأجسام ليست مجرد تمرين يتم إجراؤه فِيْ صالة ألعاب رياضية أو نادٍ، فالتمرين، أيها السادة، هُو أسلوب حياة متكامل يعتمد على اتباع أسلوب حياة صحي مع عادات التغذية والتمارين الرياضية، ويجب على لاعبي كَمْال الأجسام الاعتماد على أنظمة غذائية خاصة تساعد فِيْ بناء الأنسجة العضلية، وفِيْ الوقت نفسه، تكون منخفضة الدهُون وقليلة السكر للحصول على أفضل النتائج من التمرين واليوم سنلقي مزيدًا من الضوء على أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعبو كَمْال الأجسام، لذا ترقبوا.
أغذية البروتين
- يعتبر البروتين من الأطعمة اللازمة لبناء العضلات ويمكن الحصول عليه من الدجاج والأسماك والحليب والبيض ومنتجات الألبان وبعض الخضار والمكسرات، ويوصي جميع الخبراء بتناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم للأفضل. النتائج، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فِيْ الصباح يساعد فِيْ بناء العضلات من خلال كَمْال الأجسام.
للمزيد يمكنك أن تقرأ كَمْال الاجسام
الكربوهِيْدرات
- عَنّْدما يتم تناول الكربوهِيْدرات، يقوم البنكرياس بإفراز هرمون الأنسولين، وتعتبر الكربوهِيْدرات هِيْ المصدر الأساسي للطاقة فِيْ الجسم، كَمْا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات مهم جدًا لأن الكربوهِيْدرات المعقدة تزود الجسم بالطاقة الفورية، من الأطعمة التي تحتوي عليها الأرز والبطاطا الحلوة.، ودقيق الشوفان والبازلاء والأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والفاصوليا الخضراء والقرنبيط والسبانخ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات البسيطة مثل الموز والتفاح والعَنّْب والجريب فروت والبرتقال، ولكن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلَّى إفراز كَمْيات كبيرة من الأنسولين، وبالتالي يخزن دهُون الجسم.
الدهُون الصحية
- تعتبر الدهُون الصحية ضرورية لنمو العضلات لأنها تلعب دورًا رئيسيًا فِيْ إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو التي تساهم فِيْ نمو العضلات وقوتها، أما بالنسبة للدهُون المشبعة فهِيْ أيضًا دهُون مفِيْدة مثل السلمون والأسماك الأخرى والخضروات والمكسرات. زيوت مثل بذور الكتان والأفوكادو، وهِيْ غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
أساسيات تغذية كَمْال الأجسام
هناك أساسيات يجب على لاعب كَمْال الأجسام مراعاتها عَنّْد الرضاعة، بما فِيْ ذلك ما يلي
يمكنك قراءة المزيد تمارين كَمْال الأجسام للمبتدئين
النظام الغذائي الموصى به لكَمْال الأجسام
هذا النظام المقترح لمن يقل وزنهم عَنّْ 80 كيلو جرام وفِيْ حالة زيادة الوزن أو فِيْ حالة عدم تناول البروتين والمكَمْلات الغذائية فمن الممكن زيادة الكَمْية مع كل وجبة وهذا النظام مفِيْد جدا فِيْ تنمية الكتلة العضلية بشكل ملحوظ وهِيْ كالتالي
مفِيْدة الأطعمة والخضروات والفواكه، الغذاء الأكثر فعالية لتقوية العضلات
يمكنك قراءة المزيد وصفات لزيادة الوزن
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.