فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن

فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن

إن اكتساب الوزن والتخلص من النحافة يحدث بعدة طرق، من أبرزها تناول الوصفات الطبيعية.

نظرًا لأن هذه الأطعمة غنية بالعَنّْاصر الغذائية التي تساهم فِيْ نمو كتلة العضلات، وفِيْ النقاط التالية، سنلخص لك الأشياء التي تتضح من فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن

• يمد الجسم بالطاقة والحيوية العالية إلَّى جانب السعرات الحرارية اللازمة للعمل المكثف وخاصة التمارين الرياضية.
• يحتوي الخليط على البروتينات والدهُون، وكذلك الكربوهِيْدرات والكالسيوم، لأنها تساهم فِيْ دعم صحة العظام وتسهِيْل نموها الآمن.
• تحتوي موزة واحدة على ما يعادل 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الحليب على 60 إلَّى 80 سعرة حرارية، لأن مزجها يساعد على تخزين الكثير من السعرات الحرارية على شكل دهُون.

القيمة الغذائية للموز مع الحليب

لكي نكون واضحين بشأن فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن، يجب سرد القيمة الغذائية لكل منهما على حدة

1- القيمة الغذائية لفاكهة الموز

يوفر 100 جرام من الموز الطازج العَنّْاصر الغذائية التالية

• الطاقة 89 سعرة حرارية.
• ماء 74.91 مل.
• البروتين 1.09 جرام.
• الدهُون 0.33 جرام.
• الكربوهِيْدرات 22.84 جرام.
• الألياف 2.6 جم.
• السكر 12.23 جرام.
• الكالسيوم 5 ملليغرام.
• حديد 0.26 ملليجرام.
• صوديوم 1 ملليجرام.
• البوتاسيوم 358 ملليغرام.
• الفوسفور 22 ملليغرام.
• النحاس 0.078 ملليجرام.
• الزنك 0.15 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 1 0.031 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 2 0.073 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 3 0.665 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 6 0.367 ملليجرام.
• فِيْتامين سي 8.7 مليجرام.
• فِيْتامين هـ 0.1 ملليجرام.
• فِيْتامين أ 3 ميكروجرام.
• حمض الفوليك 20 ميكروجرام.

2- القيمة الغذائية للحليب

عَنّْدما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية للحليب، فإن الكوب الواحد كامل الدسم يوفر ما يلي

• الطاقة 149 سعرة حرارية.
• ماء 215 مل.
• البروتين 7.69 جرام.
• الدهُون 7.93 جرام.
• الكربوهِيْدرات 11.7 جرام.
• السكر 12.3 جرام.
• كالسيوم 276 ملليغرام.
• حديد 0.073 ملليجرام.
• صوديوم 105 ملليغرام.
• البوتاسيوم 322 ملليغرام.
• الفوسفور 205 ملليغرام.
• النحاس 0.061 ملليجرام.
• الزنك 0.903 ملليجرام.
• السيلينيوم 9.03 ميكروجرام.
• فِيْتامين ب 1 0.112 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 2 0.412 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 3 0.217 ملليغرام.
• فِيْتامين ب 6 0.088 ملليجرام.
• فِيْتامين ب 12 1.1 ملليغرام.
• فِيْتامين هـ 0.171 ملليجرام.
• فِيْتامين أ 0.171 ميكروجرام.
• حمض الفوليك 12.2 ميكروجرام.

طريقة عمل عصير الموز بحليب التسمين

بعد معرفة فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن سنبين لك فِيْ السطور التالية كَيْفَِيْة تحضير هذا العصير

مكونات

• كوب كبير من الحليب.
• أربع حبات موز طازجة.
• ملعقة من عسل النحل.
• نصف ملعقة فانيليا.

كَيْفَ تستعد

نقطع الموز إلَّى قطع صغيرة.

نضع قطع الموز مع الحليب والعسل فِيْ الخلاط الكهربائي ونضيف الفانيليا ونترك المكونات تمتزج لمدة 10 دقائق.

صب العصير فِيْ كوب تقديم، ثم أضف المزيد من قطع الموز لتحقيق أقصى استفادة من القوام السميك.

يفضل تناوله يومًا بعد يوم لزيادة الوزن بسرعة فِيْ حالات النحافة الشديدة، وتجدر الإشارة إلَّى أنه يمكن استبدال حليب البقر بحليب اللوز، حيث يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويفِيْد فِيْ زيادة الوزن و زيادة كتلة العضلات.

وصفات مختلفة لعصير الموز بالحليب

استمرارًا لموضوعَنّْا الذي يوضح لك فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلَّى أن بعض الأشخاص قد لا يفضلون خلط الموز مع الحليب فقط، لذلك سنعرض لكَمْ مجموعة من الوصفات التي تساهم فِيْ تذوقه

1- وصفة حليب الموز مع جوز الهند

يحتوي جوز الهند على الدهُون الصحية التي تقي من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة عسر الهضم الذي يمنع الجسم من زيادة الوزن، لذلك يفضل إضافته إلَّى عصير الموز مع الحليب كَمْا هُو موضح أدناه

مكونات

• لتر حليب كامل الدسم.
• كيلو موز فاكهة.
• ربع كوب جوز هند.

كَيْفَ تستعد

نقطع الموز إلَّى قطع متوسطة الحجم ونضعها فِيْ خلاط كهربائي مع الحليب.

انتظري حتى تمتزج المكونات، ثم أضيفِيْ جوز الهند واخلطي مرة أخرى.

يُسكب المزيج فِيْ أكواب التقديم ويُستهلك يوميًا.

2- وصفة حليب الموز مع فاكهة الفراولة

لا تساهم الفراولة فِيْ زيادة الوزن بسبب انخفاض سعراتها الحرارية، لكنها تضيف نكهة مميزة لعصير الموز مع الحليب. فِيْما يلي مكونات الوصفة وخطواتها

مكونات

• ربع كوب فراولة.
• نصف كوب موز.
• كوب كبير من الحليب.
• ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
• ملعقة ونصف من الفانيليا.

كَيْفَ تستعد

نقطع الفراولة والموز إلَّى قطع متوسطة الحجم، ثم نضعهما فِيْ الخلاط الكهربائي.

أضف الحليب إليهم واترك الخليط متجانسًا لمدة 10 دقائق.

أضف السكر والفانيليا واخلطهم مرة أخرى ولكن على سرعة عالية.

اشرب العصير مرتين فِيْ اليوم.

3- وصفة دقيق الشوفان بالحليب والموز

فِيْما يتعلق بحديثنا عَنّْ فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلَّى أن الشوفان من المكونات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفِيْتامينات التي تساهم فِيْ إمداد الجسم بقيم غذائية عالية وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي. فِيْما يلي تفاصيل وصفة الشوفان بالموز وحليب الشوفان

مكونات

• ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
• 2 حبة موز.
• كوب كبير من الحليب.
• ملعقة سكر أو عسل.

كَيْفَ تستعد

وضع المكونات فِيْ