فِيْتامينات للشعر مفِيْدة جداً لشعر صحي طويل وجذاب

كل الناس يريدون أن يكون لديهم شعر قوي وقوي وصحي ينمو بسرعة وله مظهر جذاب وجميل، ولتحقيق ذلك من الضروري أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بصحة الجسم وتناول الفِيْتامينات التي يحتاجها الشعر. الذي يعطي الشعر قوته ولمعانه ولمعانه الذي نحب أداؤه أمام الناس وفِيْ الاجتماعات العامة.

فِيْ هذا الموضوع فِيْتامينات لشعر قوي وصحي نتعرض لبعض الفِيْتامينات المهمة الموصوفة للشعر والتي تعمل على تقويتها ومنحها المزيد من الجاذبية واللمعان، ونتذكر دائما أهمية التغذية والنظام الصحي حتى نحصل على المناسب. وشعر صحي.

لشعر صحي

مقدمة

يجب أن نتخلص من العادات السيئة التي نقوم بها للحصول على شعر مشابه لشعر كذا وكذا صديق أو كذا وكذا، لأن هذه عادات سيئة لا ينبغي أن تكون فِيْ مفردات أولئك الذين يحتاجون إلَّى تقوية شعرهم. شعر. تكَمْن قوة شعرك فِيْ أن يكون شعرك حقيقيًا يعبر عَنّْ شخصيتك دون تقليد هذا وذاك، وعليك الابتعاد عَنّْ أجهزة تصفِيْف الشعر التي تعمل بالحرارة مثل مجففات الشعر أو مكواة الشعر ويجب الابتعاد عَنّْ تسريحات الشعر الضيقة جدًا التي يؤدي إلَّى تكسر الشعر.

يجب الاهتمام بصحة الجسم بشكل عام والاعتناء بنظام غذائي صحي وسليم والاهتمام بتناول الفِيْتامينات الضرورية.

وعليك التحلي بالصبر، لأن هناك العديد من الفِيْتامينات التي تساعد فِيْ تسريع نمو الشعر وتساهم فِيْ مرونته وصحته، وهِيْ طريقة فعالة وهامة لتحفِيْز نمو الشعر السريع. ثم احصل على المظهر الذي تحتاجه لشعرك.

أهمية الفِيْتامينات للشعر

فِيْتامين أ

تحتاج جميع الخلايا فِيْ جسم الإنسان إلَّى فِيْتامين أ لتنمو، بما فِيْ ذلك الشعر، وهُو أسرع الأنسجة نموًا فِيْ الجسم.

يساعد هذا الفِيْتامين أيضًا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم، وهذه الإفرازات الدهنية خاصة بالغدد الدهنية التي تتكون من الكيراتين.

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلَّى فِيْتامين (أ) إلَّى العديد من المشاكل مثل تساقط الشعر، فِيْ حين أن زيادة مستوى هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يمكن أن تؤدي إلَّى تساقط الشعر والصلع بطريقة معاكسة.

هناك بعض الأطعمة المهمة التي تحتوي على فِيْتامين أ، مثل البطاطس والقرع والجزر والسبانخ، وهذه الأطعمة غنية ببيتا كاروتين، وهُو نوع من الأصباغ الموجودة فِيْ الفواكه والخضروات البرتقالية التي يتم تحويلها فِيْ جسم الإنسان. الجسم لفِيْتامين أ.

من المهم أن نذكر هنا أن بيتا كاروتين يمكن أن يلعب دورًا مهمًا فِيْ الحماية من السرطان ويمكن أيضًا العثور على فِيْتامين أ فِيْ المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان والبيض، ولكن أيضًا الزبادي وزيت كبد سمك القد هِيْ مصدر جيد بشكل خاص.

شاهدي أيضاً فوائد زبدة الشيا للشعر

فِيْتامينات المجموعة ب

تحتوي هذه المجموعة من الفِيْتامينات على فِيْتامين يسمى البيوتين وهُو من أكثر الفِيْتامينات شهرة لنمو الشعر وينتمي لعائلة فِيْتامين ب، حيث ربطت العديد من الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر.

على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لعلاج تساقط الشعر، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين لديهم أفضل النتائج، ولكن نقص البيوتين نادر جدًا. لأنه يحدث بشكل طبيعي فِيْ مجموعة متنوعة من الأطعمة.

تساعد فِيْتامينات ب فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعَنّْاصر الغذائية الأخرى من فروة الرأس إلَّى بصيلات الشعر وهذه العملية مهمة جدًا فِيْ نمو الشعر.

الأطعمة الهامة التي تحتوي على فِيْتامين ب تشمل الحبوب الكاملة، واللحوم، واللوز، والخضروات، والأسماك، والمأكولات البحرية، بالإضافة إلَّى أن الأطعمة الحيوانية هِيْ المصدر الوحيد الغني بفِيْتامين ب 12.

بصيلات الشعر

فِيْتامين سي

يعتبر هذا الفِيْتامين المهم من أكبر الفِيْتامينات التي تلعب دورًا رئيسيًا فِيْ صحة الجسم، وهُو من أهم الفِيْتامينات التي تقوي الشعر وتنميه وتمنع تساقطه.

يحتاج جسمك إلَّى فِيْتامين سي لصنع بروتين يعرف باسم الكولاجين، هذا البروتين هُو جزء مهم جدًا من بنية الشعر ويساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.

ومن الأطعمة المهمة التي تحتوي على فِيْتامين ج الفراولة والجوافة والفلفل والحمضيات.

فِيْتامين د

هناك صلة بين المستويات المنخفضة من فِيْتامين (د) وخطر الإصابة بالثعلبة، وهُو المصطلح التقني المعروف لتساقط الشعر، حيث ينمو شعرك بطريقة جديدة.

ينتج جسم الإنسان فِيْتامين (د) من خلال التلامس المباشر مع أشعة الشمس، ومن أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على فِيْتامين (د) زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر، وكذلك العَنّْب والبرتقال والفراولة.

أنظر أيضا حمض الفوليك

أهمية فِيْتامين د للشعر

فِيْتامين هـ

يعتبر هذا الفِيْتامين من الفِيْتامينات المهمة للشعر. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويحسن صحة فروة الرأس، كَمْا يلعب دورًا رئيسيًا فِيْ تعزيز نمو الشعر ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفِيْتامين بذور عباد الشمس والسبانخ واللوز والأفوكادو.

حديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلَّى جميع أجزاء جسم الإنسان، وهذه المادة تجعله معدنًا مهمًا جدًا للعديد من وظائف الجسم التي يتعين القيام بها من خلاله، بما فِيْ ذلك بالطبع دوره الأساسي والقوي فِيْ نمو الشعر. وفِيْ زيادة مستويات الهِيْموجلوبين فِيْ الدم وفِيْ حماية الناس من فقر الدم.

نقص الحديد الذي يقودنا للإصابة بالأنيميا وفقر الدم هُو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وهذا الأمر منتشر بشكل كبير بين النساء ومن الأطعمة الهامة التي تحتوي على هذا العَنّْصر الحيوي للجسم البيض والمحار واللحوم الحمراء، الكبد والعدس والسبانخ.

الزنك

يلعب الزنك دورًا رئيسيًا وفعالًا جدًا فِيْ نمو الشعر وتقويته وإصلاحه، كَمْا أنه يعمل على الحفاظ على الغدد الدهنية حول البصيلات.

يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص الزنك. لذلك قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكَمْلات الغذائية المتوفرة بكثرة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على معظم الزنك لحم البقر والمحار وبذور اليقطين والسبانخ والعدس.

البروتينات

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين ؛ لذلك فإن تناول كَمْية كافِيْة من البروتين يؤدي إلَّى نمو الشعر وهُو أمر مهم من وجهة النظر هذه، وتؤكد العديد من الدراسات أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلَّى انخفاض نمو الشعر ويمكن أن يؤدي إلَّى تساقط الشعر.

هل يجب علي استخدام مكَمْلات الشعر

الغذاء الطبيعي من أفضل المصادر التي تحصل من خلالها على الفِيْتامينات الحيوية للشعر، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفِيْ من هذه الفِيْتامينات من خلال نظامك الغذائي وصحتك، فقد يكون من المفِيْد اللجوء إلَّى المكَمْلات الغذائية، ووفقًا للعديد من الدراسات، يمكن أن تعمل المكَمْلات الغذائية بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص بالفعل.

بالإضافة إلَّى ذلك، فإن الجرعات الزائدة من هذه المعادن والفِيْتامينات يمكن أن تكون ضارة بصحة الإنسان. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكَمْلات.

انظر أيضًا فوائد الصبار

فاكهة صحية لشعر صحي

بهذا نختتم موضوعَنّْا حول الفِيْتامينات لشعر قوي وصحي، وفِيْ هذا المقال قدمنا ​​لكَمْ معلومات مهمة وضرورية عَنّْ طرق نمو الشعر وتقويته والحصول على لمعان صحي وجذاب. وتحدثنا عَنّْ العديد من العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات التي تؤدي إلَّى نمو الشعر وتقويته وتقويته، وتحدثنا أيضًا عَنّْ الأطعمة التي تتوفر فِيْها هذه العَنّْاصر الغذائية بشكل كبير، وأشرنا إلَّى أننا إذا أردنا الحصول على شعر قوي ومتين والحصول عليه فهذا أمر أولي. من خلال النظام الغذائي وليس من خلال المكَمْلات الغذائية، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكَمْلات.