طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

كَيْفَِيْة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

فِيْ ضوء معرفتنا بطريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، نحتاج إلَّى معرفة السعرات الحرارية، والجدير بالذكر أنها الطاقة المستخرجة من الطعام التي يحتاجها جسم الإنسان، لأن جسم الإنسان يستهلك 20 ٪ من السعرات الحرارية تحصل على عمليات يومية مهمة مثل التنفس، الهضم والتمثيل الغذائي، التمثيل الغذائي للدماغ والتمثيل الغذائي الغذائي.

يحتاج جسم الإنسان إلَّى حوالي 2000 سعرة حرارية فِيْ اليوم إذا لم يرغب فِيْ إنقاص الوزن، ولكن إذا أراد ذلك يمكنه دخول جسمه بأقل من 2000 سعر حراري أو إدخال 2000 سعر حراري ثم البدء فِيْ ممارسة الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية. وسنذكر أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال النقاط التالية

• هناك العديد من الطرق على الإنترنت لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وهناك طرق تعتمد على عوامل مثل الطول والوزن، وفِيْ هذه الطرق تحتاج فقط إلَّى كتابة عمرك ووزنك وجنسك سواء ذكر أو أنثى، ثم أدخل بعض التفاصيل الأخرى، مثل حالة طبية مثل مرض السكري أو ضغط الدم، وتفاصيل مثل الحمل والرضاعة الطبيعية والرياضة.
• كَمْا توجد مواقع تقدم طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام معادلة واحدة، وتعتمد هذه المعادلة على عامل الجنس، سواء أكان ذكرًا أم أنثى، لأن جسم الذكر يحتاج إلَّى كَمْية معينة من السعرات الحرارية تختلف عَنّْ المطلوب. مقدار. جسد المرأة.
• معادلة حساب معدل الأيض تسمى معادلة هاريس بنديكت، للرجال = 66.5 + (13.75 * الوزن بالكيلوجرام) + (5.003 * الارتفاع بالسنتيمتر) – (6.755 * العمر)
• للنساء = 655.1 + (9.563 * الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 * الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.676 * العمر)
• هناك معادلة أخرى، أشهرها، تسمى معادلة ميفلين، للرجال = 10 * الوزن بالكيلوجرام + 6.25 * الارتفاع بالسنتيمتر – 5 * العمر + 5
• للنساء 10 * الوزن بالكيلوجرام + 6.25 * الارتفاع بالسنتيمتر – 5 * العمر – 161
• إذا كان الجسم غير نشط، أي أنه لا يتحرك إلا للحركة الأساسية، فِيْمكن حساب السعرات الحرارية بأخذ الرقم الذي يخرج من معادلة معدل الأيض الأساسي ثم الضرب فِيْ 1.2.
• إذا كان الجسم يتحرك، لكنه حركة خفِيْفة، يمكنه حرق بعض السعرات الحرارية بهذه الحركة، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها لليوم ستزداد بالمعادلة “1.375 * معدل الأيض الأساسي”.
• إذا كان النشاط البدني طبيعيًا، فستكون معادلته “1.55 * BMR”.
• ولكن إذا كان الجسم نشطًا بمعدل نشاط أعلى قليلاً من معدل النشاط الطبيعي، فإن المعادلة تتغير إلَّى “1.725 * رقم معدل الأيض الأساسي”.
• أما إذا كان الجسم يتحرك كثيرًا بضعف السرعة العادية، ففِيْ هذه الحالة يزداد معدل حرق السعرات الحرارية ويحتاج إلَّى ما يعادل ضعف السعرات التي يحتاجها الجسم الكسول أو الجسم الذي يتحرك برفق. حسب المعادلة “1.9 * رقم معدل الأيض الأساسي”.

السعرات الحرارية فِيْ الطعام اليومي

سنذكر القليل من السعرات الحرارية فِيْ الأطعمة اليومية لتسهِيْل عملية اختيار الأطعمة بناءً على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

1- السعرات الحرارية فِيْ مكونات الغذاء

تشمل المكونات الأساسية للغذاء الكربوهِيْدرات التي يحتوي الجرام منها على أربعة سعرات حرارية، بالإضافة إلَّى البروتينات التي تحتوي أيضًا على أربعة سعرات حرارية فِيْ كل جرام منها، أما بالنسبة للدهُون، فإن جرامًا واحدًا منها يحتوي على 9 سعرات حرارية، وهُو أكثرها ضررًا إذا يتجاوز حدوده.

2- السعرات الحرارية فِيْ الفاكهة والخضروات.

فِيْما يلي نذكر السعرات الحرارية الموجودة فِيْ الفاكهة والخضروات التي يأكلها الشخص يوميًا.

• يعتبر التفاح أحد الرموز الرئيسية للرجيم ويحتوي على 72 سعرة حرارية إذا كانت الثمرة متوسطة و 115 إذا كانت كبيرة.
• تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية.
• توجد عشر بذور فِيْ العَنّْب الأخضر، أي ما يعادل 50 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية فِيْ الكَمْثرى، إذا كانت متوسطة الحجم، هِيْ 100 سعرة حرارية.
• يحتوي الكيوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الكَمْثرى. إذا أكلت اثنتين منها، فستساوي 90 سعرة حرارية، وهِيْ أقل من السعرات الحرارية فِيْ حبة واحدة من الكَمْثرى.
• يحتوي البرتقال واليوسفِيْ على ك