فوائد المشي نصف ساعة يوميًا

فوائد المشي نصف ساعة يوميا

المشي من أكثر التمارين شيوعاً التي يستخدمها كثير من الناس دون أن يدركوا ذلك، وخاصة لمن يحتاج عملهم إلَّى المشي المستمر، وهذا يعود بفوائد كثيرة، وإذا كان الشخص كسولاً فعليه أن يمارسها على الأقل لمدة نصف سنة. ساعة ومن اهم فوائد المشي نصف ساعة يوميا كَمْا هُو مبين فِيْ النقاط التالية

• إنه يحسن التفكير الإبداعي الذي يمكنك القيام به لإيجاد حل لمشكلة ما.
• العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهُون الزائدة.
• المحافظة على صحة ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
• يساعد فِيْ تحسين تدفق الدم إلَّى القلب والدماغ والدورة الدموية فِيْ الجسم بشكل عام.
• تقليل التوتر وتجنب الاكتئاب.
• تحسين نوبات التقلبات المزاجية الناتجة عَنّْ الاضطرابات الهرمونية.
• إعادة الجسم إلَّى النشاط الذي يسمح له بأداء الأنشطة اليومية.
• تحسين تنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب.
• تصحيح اضطرابات ضغط الدم.
• الحد من آلام ما قبل الحيض.
• تساعد فِيْ تحسين الوظيفة العقلية.
• التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض العقلية.
• تقوية العضلات ومرونة المفاصل.
• تحسين عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي.
• يدعم وظائف الكلى ويزيل السموم من الجسم.
• احصل على المزيد من الأكسجين عَنّْ طريق تحسين تنفسك.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
• خفض سكر الدم.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
• إن خفض مستوى الكوليسترول الضار فِيْ الجسم من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
• اعمل على تقوية جهاز المناعة لديك.
• تقليل مخاطر الإصابة بالدوالي.
• التخفِيْف من آلام الغضاريف والعمود الفقري.
• العمل على تقليل الأرق واضطرابات النوم.
• من فوائد المشي لمدة نصف ساعة فِيْ اليوم أن تكون البشرة متألقة وصافِيْة بسبب تحسن الدورة الدموية.
• المشي يعيد خلايا الجلد الميتة.
• من أهم الفوائد التي تعمل على تأخير ظهُور التجاعيد هُو القضاء على التوتر الذي يساعده المشي.
• تقوية عضلات الساق.
• زيادة مستويات الطاقة فِيْ الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.

نصائح يجب الانتباه لها عَنّْد المشي

يجب على المشاة اتباع هذه النصائح التي تعد من بين الأشياء المهمة التي تساعد على زيادة فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، على النحو التالي

• ارتدِ ملابس رياضية لحرق الدهُون بشكل أسرع.
• ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
• امشِ ببطء فِيْ الدقائق العشر الأولى، ثم ابدأ فِيْ تغيير وتيرة المشي إلَّى سرعة أسرع.
• قبل المشي، قم بالإحماء لمدة دقيقتين لتحرك فِيْ مكانها.
• حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك وكتفِيْك.
• ابدأ المشي بثني قدميك للأمام من الكعب.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط، يمكنك استشارة الطبيب.
• ارتدِ ملابس خفِيْفة، ويفضل أن تكون قطنية أو أقمشة مريحة يمكنها امتصاص العرق.
• اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• عَنّْد المشي، تجنب المناطق الوعرة مثل المناطق الجبلية أو السهُول أو الجبال.
• عَنّْد المشي فِيْ الطقس المشمس، يجب استخدام واقٍ من الشمس لحماية الجلد.
• تجنب المشي بدون مرافقة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
• تجنب الأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة.
• فِيْ نهاية المسيرة، يجب أن تهدأ من خلال المشي للخلف والإبطاء لمدة 10 دقائق قبل التوقف.