السعرات الحرارية فِيْ عصير المانجو

معلومات عَنّْ فاكهة المانجو

شجرة المانجو هِيْ أحد أنواع الأشجار الاستوائية التي تُزرع على نطاق واسع فِيْ المكسيك والإكوادور، وتعود أصول زراعة المانجو إلَّى ما يقرب من 5000 عام فِيْ الهند.

تتميز ثمار المانجو بلونها الذهبي اللامع وطعمها السكرية الرائع، كَمْا أنها تحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة التي جعلتها من أشهر الفواكه فِيْ مختلف أنحاء العالم، وعَنّْد البحث عَنّْ السعرات الحرارية فِيْ عصير المانجو وجدنا ما يلي

تبلغ السعرات الحرارية فِيْ عصير المانجو الطبيعي حوالي 110 سعرة حرارية، بينما تبلغ السعرات الحرارية فِيْ عصير المانجو المعلب حوالي 100 سعر حراري لكل 200 ملليجرام من العصير.
تتراوح السعرات الحرارية فِيْ فاكهة المانجو الواحدة من 150 إلَّى 200 سعرة حرارية، ويختلف عدد السعرات الحرارية من فاكهة إلَّى أخرى حسب حجم ثمرة المانجو.

القيمة الغذائية لفاكهة المانجو

على الرغم من أن فاكهة المانجو لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان. فِيْما يلي نوضح القيمة الغذائية لفاكهة المانجو على النحو التالي

تحتوي ثمار المانجو على ما يقرب من 10٪ من العَنّْاصر الغذائية (فِيْتامين أ).
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (فِيْتامين ب 5) بكَمْية تقارب 6.5٪.
كَمْا تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (فِيْتامين ب 6) بكَمْية تقارب 11.6٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (فِيْتامين ج) بكَمْية تقارب 67٪.
تحتوي فاكهة المانجو على عَنّْصر غذائي (فِيْتامين هـ أو فِيْتامين هـ) بنسبة 9.7٪ تقريبًا.
كَمْا تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (فِيْتامين ك) بكَمْية تقارب 6٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (دهُون) بكَمْية 0.6 جرام.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (كربوهِيْدرات) بكَمْية 24.7 جرام.
تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (بروتين) بكَمْية 1.4 جرام.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (مغنيسيوم) بكَمْية تقارب 4٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْاصر غذائية (بوتاسيوم) بنسبة 6٪ تقريبًا.
يحتوي المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (المنجنيز) بنسبة 4.5٪ تقريبًا.
تحتوي ثمار المانجو على مادة مغذية (النحاس) بكَمْية تقارب 20٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (الثيامين) بكَمْية تقارب 4٪.
تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (الريبوفلافِيْن) بنسبة 5٪ تقريبًا.
تحتوي ثمار المانجو على مادة مغذية (النياسين) بكَمْية تقارب 7٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (حمض الفوليك) بنسبة 18٪ تقريبًا.
كَمْا تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على عَنّْصر غذائي (ألياف)، بكَمْية تقارب 2.6٪.
تحتوي ثمار المانجو على عَنّْصر غذائي (سكريات) بكَمْية 24 جرام.
تحتوي ثمار المانجو أيضًا على عَنّْاصر غذائية (ألياف) بكَمْية 3 جرام.
بالإضافة إلَّى ذلك، تحتوي المانجو أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم وحمض البانتوثنيك والفوسفور والسليلوز، بالإضافة إلَّى احتوائها على مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين وبيتا كاروتين.
وتجدر الإشارة إلَّى أن ثمرة مانجو واحدة يمكن أن تزود جسم الإنسان بحوالي 70٪ من فِيْتامين سي الذي يحتاجه، بالإضافة إلَّى العَنّْاصر الأساسية الأخرى.

المانجو وزيادة الوزن

كانت هناك شائعات كثيرة عَنّْ زيادة وزنك بعد المانجا، لكن كل هذه الشائعات لا أساس لها من الصحة.
بينما قالت الدكتورة (Jacelyn Core)، أخصائية التغذية، إن المانجو مثل أي نوع من الفاكهة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية.
إن تناول الكثير من أي فاكهة أو طعام بشكل عام سيؤدي بالتأكيد إلَّى زيادة الوزن.
وتجدر الإشارة إلَّى أن المانجو أساسًا من الفواكه التي تؤدي إلَّى إنقاص الوزن إذا تم تناولها وفقًا لنظام غذائي معين، مع ضرورة اتباع عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من المانجو.

أفضل وقت لأكل المانجو

من الأفضل تناول المانجو قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين لزيادة الطاقة والحيوية فِيْ الجسم بشكل ملحوظ.
يجب أيضًا تجنب تناول المانجو بعد الانتهاء من وجبتك لأن تناول المانجو بعد الوجبات سيزيد وزنك بشكل كبير حيث أنه يوفر نسبة كبيرة من الدهُون والسعرات الحرارية للجسم.
لذلك يوصى بتناول المانجو خلال النهار خارج الوجبات وممارسة الرياضة.
كَمْا يفضل تناول المانجو فِيْ المساء كوجبة خفِيْفة، حتى لا يؤدي استهلاكها إلَّى حَقيْقَة أن الجسم يحصل على المزيد من الدهُون والسعرات الحرارية وبالتالي يكتسب الوزن.

فوائد تناول المانجو

تحتوي المانجو على العديد من الفوائد الهامة والضرورية لجسم الإنسان، وأهمية وفوائد تناول المانجو كَمْا يلي

1- علاج الأمراض المزمنة

يقلل المانجو من خطر إصابة الشخص بأمراض مزمنة مختلفة نظرًا لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.