الوزن المثالي والطعام
الغذاء هُو الحل الأول لتحقيق الوزن المثالي، لأن جودة الطعام وكَمْية السعرات الحرارية تلعب دورًا مهمًا فِيْ إنقاص الوزن، لذلك يجب أن يكون اختيار الطعام شديد الحذر.
أفضل غذاء لخسارة الوزن بعد التمرين
إن فقدان الوزن هُو أحد الأشياء التي تهم مجموعة كبيرة من الناس، ومن بين أفضل الأطعمة بعد التمرين لفقدان الوزن بشكل أسرع، نقدم عددًا من الأطعمة التي هِيْ
الزبادي
يعتبر الزبادي من العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة فِيْ إمداد الجسم بالبروتينات والكربوهِيْدرات التي تفِيْد فِيْ بناء العضلات عَنّْد إضافته مع الحبوب أو الفاكهة، لذا فإن تناوله بعد التمرين يؤدي إلَّى فقدان الوزن.
فاكهة
تعد الفاكهة من العَنّْاصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهِيْدرات التي تساعد الجسم على هضم العَنّْاصر الغذائية، بالإضافة إلَّى وجود عدد من الفواكه التي تعمل على تعافِيْ العضلات، مما يجعل الفاكهة خيارًا واضحًا بعد التمرين.
بيضة
البيض لا يجهل فوائده العديدة، حيث توجد مستويات عالية من البروتين فِيْ البيض تساعد الجسم على إعادة البناء بشكل أسرع بعد التمرين.
الحصول على البيض بجميع أشكاله خيار أفضل لمن يريد إنقاص الوزن، والأفضل تناول بياض البيض بدون صفار البيض، لأن بياض البيض لا يحتوي على دهُون.
بطاطا
تحتوي البطاطس على ما يعادل 26 جرامًا من الكربوهِيْدرات، مما يجعلها وجبة ممتازة بعد التمرين.
تعمل نسبة الكربوهِيْدرات على استعادة الجليكوجين، وللبطاطس القدرة على ملء المعدة باحتوائها على الألياف الطبيعية.
كل الحبوب
- تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لفقدان الوزن لأن المتمرنين يمكنهم الحصول على الحبوب الكاملة بعد التمرين، وخاصة الحبوب الغنية بالبروتين والألياف.
- حيث أن تناول الكثير من هذه الحبوب يؤدي إلَّى بناء العضلات مما يؤدي إلَّى بذل المزيد من الجهد ويساعد على إنقاص الوزن.
- من أفضل خيارات الحبوب الكاملة دقيق الشوفان مع زبدة اللوز وخبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلَّى مسحوق البروتين.
المكسرات
تعد المكسرات من الأطعمة التي توفر الجليكوجين اللازم للعضلات، بالإضافة إلَّى قدرة المكسرات على زيادة مستويات الطاقة.
وتشمل هذه المكسرات الزبيب واللوز وكذلك الفواكه الجافة.
بروكلي
البروكلي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فِيْتامين K وهذه الفِيْتامينات لها القدرة على تخليص الجسم من التعب بعد التمرين وأيضاً تغذي الأعضاء المهمة فِيْ الجسم مثل الكبد.
يزيد البروكلي أيضًا من مستويات الطاقة فِيْ الجسم، مما يؤدي إلَّى زيادة استخدام مخازن الدهُون ويؤدي إلَّى فقدان الوزن.
سمك السالمون
يتمتع السلمون بقدرة هائلة على تقليل آلام العضلات التي تصيب الإنسان بعد التمرين، لأن السلمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تؤدي إلَّى زيادة معدل حرق الدهُون.
حليب الشوكولاتة
حليب الشوكولاتة مشروب يغذي الجسم لاحتوائه على الكربوهِيْدرات والبروتينات مما يزيد من معدل بناء العضلات.
بالإضافة إلَّى إمداد الجسم بالكالسيوم، يضمن هذا المشروب فقدان السوائل.
تناول الطعام بعد الرياضة
- عَنّْدما يقوم الإنسان بالتمارين فإن جسمه يحتاج إلَّى بعض البروتينات والكربوهِيْدرات بعد ربع ساعة من التمرين.
- وإذا كنت ترغب فِيْ إنقاص الوزن بشكل أسرع، يتم تناول الطعام بعد ساعة أو ربع من التمرين، عَنّْدما يحتاج الجسم فِيْ ذلك الوقت إلَّى بعض العَنّْاصر التي تعمل على بناء وإصلاح العضلات، ويتحدد تناول الطعام حسب نوع الرياضة. .
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة فِيْ حالة ممارسة الشخص للتمارين الرياضية فإنه يحتاج إلَّى بعض الأطعمة التي تعمل على تعويض جسده، بما فِيْ ذلك تناول البروتينات والكربوهِيْدرات.
- أثناء التمرين المكثف يتم تناول الطعام بعد ربع ساعة من انتهاء الرياضة لتعويض الجسم عَنّْ السعرات الحرارية التي فقدها.
الماء لإنقاص الوزن أثناء التمرين
عَنّْدما نتحدث عَنّْ أفضل غذاء ما بعد التمرين لإنقاص الوزن، يجب ألا نتجاهل أهمية الماء، لأن الماء هُو أكثر المشروبات فعالية التي يمكن تناولها لفقدان الوزن بسرعة، ويتم استهلاك الماء أثناء التمرين على النحو التالي
- يجب تناول كَمْية كبيرة من الماء بعد التمرين لتعويض الجسم عَنّْ كَمْية الماء المفقودة أثناء التمرين.
- إن شرب الماء يجدد خلايا الجسم ومن الأفضل أن يشرب الإنسان كوبًا أو كوبين من الماء قبل بدء التمرين لمدة 60 دقيقة.
- كَمْية الماء المقدرة بكوب من الماء تستهلك ربع ساعة قبل التمرين.
- عَنّْد ممارسة الرياضة، اشرب نصف لتر من الماء كل ربع ساعة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.