رقِصَّة الزومبا تعرف علي فوائدها لتحسين المزاج و فقدان الوزن وحرق الدهُون للحصول علي جسم مثالي
رقِصَّة الزومبا هِيْ برنامج رقص مستوحى من الرقص اللاتيني ممزوج بمجموعة من التمارين الهُوائية بهدف فقدان الوزن واللياقة البدنية وتحقيق شخصية مثالية ومتسقة، ومعَنّْى كلمة زومبا فِيْ هذا المصطلح هُو الحركة السريعة. و استمتع. بيتو ودمجها فِيْ رقِصَّة الزومبا بمزيج من رقصات أمريكا اللاتينية مثل (ميرينجو، سالسا، كومبيا، ريجايتون، مامبو، رومبا وفلامنجو وأيروبيكس)، ويمكن أن تدخل رقصات الزومبا من الهِيْب هُوب ورقِصَّة بيلي، بالإضافة إلَّى كونها تمارين الأيروبيك التي ستجعل الدم يتدفقون وتحرق الدهُون بالجسم، كَمْا أنها تحسن مزاجك والعديد من الفوائد الأخرى التي سنراجعها معكَمْ بالتفصيل من خلال هذا المقال، فهِيْ تنسب لجسم وصحة الشخص الذي يمارسها، بالإضافة إلَّى إلَّى التعلم السهل والسريع والمتعة للرقص، لأنه بدأهم بإحماء خفِيْف، ثم بدأ يرقص على أنغام الموسيقى الحماسية، ثم أصبحت الحركات والحماس أكثر فأكثر. يوجد أكثر من برنامج رقص Zumba، بما فِيْ ذلك برنامج Zumba الرئيسي، برنامج “Golden Zumba” وهُو برنامج للكبار والمبتدئين، بالإضافة إلَّى برنامج “Aqua Zumba” وهُو برنامج لـ Zumba. يرقصون فِيْ برك تحت الماء ويوجد أيضًا برنامج “Zumba Kids” وهُو برنامج متخصص، وللأطفال يوجد أيضًا برنامج “Zumba Circuit” وهُو برنامج يمزج التمارين الرياضية مع المعدات الرياضية ويستمر تقريبًا. نصف ساعه.
فوائد الزومبا للأطفال
فوائد الزومبا
- رقِصَّة الزومبا لها نتائج فعالة وهامة للغاية فِيْ حرق الدهُون وفقدان الوزن، وهِيْ خيار مثالي لمن يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص الوزن، لأن رقِصَّة الزومبا تحرق 500 إلَّى 800 سعر حراري فِيْ الساعة.
- يساعد الزومبا فِيْ علاج الاكتئاب والتخلص من الحزن والتوتر وتحسين المزاج لأنه يزيد من مستوى الإندورفِيْن فِيْ الدم وهُو الهرمون المسؤول عَنّْ السعادة.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وهُو مفِيْد للقلب والأوعية الدموية.
- يساعد البشرة على أن تكون حيوية ولها تأثير كبير على لمعان الوجه والجلد.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وخاصة البطن والأرداف والذراعين، كَمْا أنه يقوي عضلات الحوض والظهر، ويزيد من مرونة وحالة الجسم.
- تسمح رقِصَّة الزومبا للشخص الذي يمارسها بمواءمة عمل الجسم والعقل فِيْ نفس الوقت.
- ينشط الزومبا بشكل فعال الأعضاء الحيوية فِيْ الجسم، حيث يزيد من كفاءة عملية التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الأكسجين فِيْ الدم.
قواعد رقِصَّة الزومبا
- عَنّْدما ترقص الزومبا، عليك الانتباه إلَّى التنفس السليم، وعَنّْدما تستنشق أنفاسك من الأنف، وعَنّْدما تزفر، فإن الهُواء يُخرج من الفم.
- عَنّْد ممارسة الزومبا يجب الحرص على ارتداء الملابس المريحة والقطنية حيث تساعد هذه الملابس على امتصاص العرق بالإضافة إلَّى ارتداء أحذية رياضية مريحة وخفِيْفة والتي تتميز بوجود مسام لتهُوية القدمين أثناء التمرين.
فوائد رقص الزومبا لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي
زومبا للأطفال
تعلم الرقص الزومبا
- يمكنك الذهاب إلَّى بعض الأندية المتخصصة فِيْ فصول Zumba وممارستها مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ الأسبوع تحت إشراف مدرب وتأكد من حضور جميع دروس Zumba.
- يمكنك أيضًا تعلم رقص الزومبا فِيْ المنزل دون الذهاب إلَّى النوادي من خلال مقاطع فِيْديو YouTube ومواقع الويب المختلفة حيث يمكنك تعلم رقص الزومبا مع مدربين متخصصين فِيْ الفصول الدراسية.
- قم بتنزيل تطبيقات Zumba المجانية لنظام Android على هاتفك.
تمرين رقص الزومبا
- فِيْ البداية، يبحث المرء عَنّْ رقِصَّة زومبا مناسبة يمكن أداؤها بسهُولة ووفقًا لمستوى اللياقة البدائية للفرد من خلال البحث عَنّْ مقاطع فِيْديو رقص زومبا للمبتدئين أو المتقدمين على الإنترنت واختيار أسهلها للبدء ثم البدء فِيْ تنفِيْذها.
- بالنسبة للمبتدئين يجب أن تبدأ برقصات خفِيْفة وفِيْ فترة زمنية قصيرة ثم تبدأ تدريجياً بزيادة كثافة وصعوبة الرقصات مع زيادة الوقت كل أسبوع. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بـ 15 دقيقة فِيْ البداية، ثم تزيد إلَّى 40 دقيقة.
- أفضل رقصات للمبتدئين هِيْ تلك التي تحتوي على حركات خفِيْفة وسهلة وبطيئة، ومناسبة للمبتدئين وتحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.