بمجرد سماع الأخبار السارة، ستجد أن جميع أحبائك وأصدقائك يقدمون لك قائمة بالنصائح الذهبية حول التغذية والأمور التي يجب تجنبها لمساعدة طفلك الثمين على النمو بصحة جيدة.
لكن فِيْ ضوء اهتمام الوالدين بالتغذية، قد تنسى المرأة الحامل أن المرأة الحامل ممنوعة من بعض الأطعمة التي قد تضر بالجنين، حتى لو بدت مفِيْدة. سوف تتعلم عَنّْها فِيْ الأسطر التالية.
الأطعمة المحظورة على الحوامل
بعد التعرف على الأطعمة الهامة والمفِيْدة للحوامل المصابات بـ “سوبر ماما”، حان الوقت لإلقاء نظرة على ما لا يجب عليك تناوله أثناء الحمل
سمك
من الأسماك المدرجة
- الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل المحار، والسوشي أو الفسيخ، والملح والرنجة، وخاصة الفسيخ، تشكل خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال والحوامل.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل وسمك القرميد.
- سمك مدخن ومخلل ومجمد ما لم يكن على البخار.
- أكثر من 170 جرامًا من التونة المعلبة أسبوعياً.
ومع ذلك، هناك أنواع من الأسماك التي يمكنك تناولها أثناء الحمل، حوالي 350 جرامًا من الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الزئبق، مثل
- قريدس.
- سمك السالمون؛
- السردين.
- البوري.
- البلطي.
- المرجان.
- السمكة الوحيدة الغنية بأوميجا 3.
يُطهى السمك عَنّْد 60 درجة مئوية أو حتى ينضج القلب أو الداخل.
لحم
بما فِيْ ذلك ما يلي
- اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل لحوم الغداء والبسطرمة والسلامي والفلفل الحار.
- اللحوم والدواجن المجمدة، مثل الديك الرومي واللحم البقري المشوي والهُوت دوج والهامبرغر، ما لم يتم طهِيْها على البخار.
- الكبد بأنواعه.
بيضة
أيضًا من
- البيض غير المطبوخ جيدًا، لأن البيض النيئ يمكن أن يحمل بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تصيب النساء الحوامل بالتسمم الغذائي.
- عجينة البسكويت النيئة التي تحتوي على بيض نيء.
- حلوى أو صلصة منزلية الصنع مع بيض نيء، مثل الآيس كريم، موس الشوكولاتة، البودينغ، المايونيز وصلصة الهُولنديز.
جبنه
ومنها
- يجب تجنب الأجبان غير المبسترة مثل الفِيْتا ونيفا وروكفورت أثناء الحمل.
- عَنّْد شراء أي جبن طري، تأكد من أنها مصنوعة من الحليب المبستر.
الخضار المحرمة للحوامل
وهم على النحو التالي
- البقدونس والزعتر والشبت خضروات محظورة على النساء الحوامل.
- التواريخ المحظورة فِيْ الأشهر الخمسة الأولى ؛ لأنه يساعد على تقلص الرحم، فِيْ مثل هذه الحالة يمكن أن يسبب الإجهاض.
الشرب ممنوع أثناء الحمل
بعد الحديث عَنّْ أهم الأمثلة على الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل ، إليك أيضًا أمثلة على المشروبات
- حليب غير مبستر.
- عصائر معلبة
- الشاي والقهُوة والكاكاو باستثناء ما لا يزيد عَنّْ 200 جرام من الكافِيْين فِيْ اليوم.
- الكحول والتدخين.
- مشروبات غير كحولية.
- أعشاب تنشط الرحم سواء كانت قرفة أو حلبة أو نعَنّْاع خاصة فِيْ الأشهر الأولى.
اقرئي أيضًا 5 أعشاب تسبب الإجهاض
نصائح لتغذية الحوامل
فِيْما يلي بعض النصائح المهمة لتغذيتك أثناء الحمل
- احرص على عدم تناول السلطة من الخارج، خاصةً إذا كانت تحتوي على بيض نيئ أو دواجن أو سمك.
- لا تأكل الأطعمة الجاهزة التي تُركت لأكثر من ساعتين.
- الابتعاد عَنّْ أي لحوم أو دواجن محشوة إلا إذا تم سلقها وطهِيْها جيدًا.
- لا تأكل الكرنب مثل الخس والملفوف.
- لا تعيد تسخين الطعام.
- لا تنس غسل أو تقشير الفواكه والخضروات جيدًا.
تعرف على أساسيات التغذية السليمة للحامل فِيْ هذا الفِيْديو مع الدكتورة شيرين الشيمي.
يمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة على هاتفك لتتبع الأطعمة الممنوعة والمسموح بها أثناء الحمل
خطة تغذية شهر بعد شهر للحوامل
أمي العزيزة سيكون الأمر سهلاً إذا انتبهت واتبعت الأطعمة المحرمة للحامل والأطعمة المسموح بها، فاحرصي عليها حتى لا تضر بصحة جنينك، وتصبح روتيناً لحياة صحية. والعادات الصحية طوال أشهر الحمل.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعًا بعد أسبوع باستخدام تطبيق Supermama Nine Month.
- بالنسبة لأجهزة Android، قم بتنزيله من google play
- لأجهزة Apple – iOS، قم بتنزيله الآن من App Store
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.