خطتك لشهُور حملك يوم بيوم.. كل ما ستحتاجينه

“مبروك، أنت حامل”. الجملة التي ينتظرها الكثيرون، وعَنّْدما تأتي، غالبًا ما ترتبط بفرح كبير، ولكنها تأتي أيضًا مع المسؤولية. مجرد معرفتك بالحمل يعَنّْي أنك أصبحت مسئولة عَنّْ نفسك وصحتك فِيْ المقام الأول، ومسؤولة أيضًا عَنّْ صحة الجنين الذي ينمو فِيْ رحمك، وقد تتطلب هذه هِيْ العَنّْاية بصحتك وحالتك النفسية. خلال الأشهر التسعة المقبلة والحمل قد يتطلب أيضًا بعض التغييرات فِيْ نمط حياتك وحتى يسير كل شيء على ما يرام، فإن التخطيط الجيد سيقطع شوطًا طويلاً فِيْ جعل حياتك تسير على ما يرام، بسلاسة وبقدر الإمكان دون مفاجآت، فِيْ هذا المقال “Supermom” يزودك بقائمة بجميع احتياجات المرأة الحامل خلال شهر الحمل ونقدم لك أيضًا نصائح للحامل فِيْ الأشهر الأولى.

احتياجات الحامل فِيْ شهُور الحمل

اليوم، ستساعدك “سوبر ماما” على وضع خطتك بمجرد معرفة ما يحدث فِيْ حملك فِيْ نقاط سريعة يمكنك اتباعها.

أولاً، احتياجات نمط الحياة

ابدأ فِيْ تطوير نظام غذائي صحي لنفسك يحتوي على الفِيْتامينات والمعادن المهمة بالنسبة لك.

تجنب تناول اللحوم والأسماك نصف المطبوخة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم والمواد الحافظة.

لا تأكل منتجات الألبان غير المبسترة.

ابدأ فِيْ أداء تمارين كيجل يوميًا.

ضع نظامًا روتينيًا للمشي والتمارين الرياضية لتقوية عظامك وعضلاتك.

لا تجلس فِيْ حوض استحمام ساخن (جاكوزي) أو ساونا.

ثانياً الحاجات الاجتماعية والمهنية

اخبري زوجك وعائلتك بالبشارة.

ابدأ فِيْ اختيار طبيب أمراض النساء أو تحديد مَوعِد أو قم بزيارته.

ابدأ بمعرفة حقوقك كامرأة عاملة حامل عَنّْدما يتعلق الأمر بالمغادرة والإعفاءات.

من الآن فصاعدًا، خططي للوقت الذي ستخبرين فِيْه رئيسك فِيْ العمل عَنّْ حملك حتى يتمكن من ترتيب إجازة لك.

ضع قائمة بجميع المهام والأشياء التي تريد إنجازها قبل ولادة طفلك.

ابدأ فِيْ الاتصال بطبيبك لمعرفة مواعيد الفحوصات الدورية والفحوصات اللازمة.

ثالثا … احتياجات الأمومة

ابدئي باتباع قسم الحمل والتعليم فِيْ “Super Mama” للحصول على المعلومات الأساسية التي تحتاجينها.

اشترِ ملابس حمل مريحة تتناسب مع تغيرات جسمك.

ابدأ التسوق لشراء ملابس الأطفال مبكرًا للاستفادة من فترات الخصم والعرض.

ابدأ فِيْ تعلم أسماء الأطفال لاختيار اسم لطفلك.

ابدأ بالاتصال بشركة التأمين الصحي الخاصة بك لمعرفة المزيد عَنّْ ظروف الولادة فِيْ المستشفِيْات المختلفة.

ابدأ فِيْ تجهِيْز غرفة الأطفال.

حددي الأدوات المهمة عَنّْد وصول طفلك وابدئي فِيْ شرائها “Carry-Cotes-Possat”.

ابدأ التخطيط لأسبوع طفلك واختر الفكرة التي تريد تنفِيْذها.

قم بعمل قوائم بأسماء وأرقام هُواتف الأشخاص الذين تريد دعوتهم حتى لا تنسى أي شخص فِيْ انشغالك بالمولود الجديد فِيْ الأسبوع الأول.

ضع خطة وتفاصيل عَنّْ يوم الولادة مع الطبيب مقدمًا.

ابدأ بتعبئة حقيبتك اليومية مبكرًا حتى تكون جاهزًا فِيْ أي وقت.

ابدأ بالتسوق لشراء الإكسسوارات لحقيبة الأطفال حديثي الولادة “حفاضات – كريمات – ملابس”.

نصائح للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى

فِيْما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

• ابدئي بتناول فِيْتامين ما قبل الولادة قبل الحمل، فقد يساعد فِيْ حماية طفلك من العيوب الخلقية.
• تأكدي من إجراء فحوصات ما قبل الحمل، وناقشي خططك، واسألي طبيبك عما يمكنك فعله للتحضير لحمل صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تزيد التمارين المعتدلة الشدة من فرصك فِيْ الحمل. جرب المشي أو ركوب الدراجات.
• الحصول على لقاح الإنفلونزا آمن لك ويوصى به لحماية نفسك وطفلك من مضاعفات الإنفلونزا الخطيرة.
• تجنب الأجبان المصنوعة من الحليب الخام أو غير المبستر. وهذا يشمل معظم الجبن الطري. قد تحتوي هذه المنتجات على كائنات حية يمكن أن تؤذي الجنين.
• يساعد الزنجبيل وفِيْتامين B6 فِيْ تخفِيْف غثيان الصباح أو القيء، ولكن يجب أولاً الحصول على موافقة طبيبك على هذه العلاجات ومقدار تناولها.
• احترسي من الحرارة، حيث أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يضر بالجنين، خاصة فِيْ الأسابيع الأولى من الحمل، لذا قللي من استخدام الساونا وحوض الاستحمام الساخن إلَّى أقل من 10 دقائق.
• تمرن 150 دقيقة فِيْ الأسبوع. بموافقة طبيبك، يمكنك القيام بتمارين خفِيْفة مثل اليوجا أو السباحة أو المشي فِيْ معظم الأيام.
• تجنب الإفراط فِيْ الأكل، فأنت لست مضطرًا لتناول وجبة لشخصين، فأنت تحتاج فقط إلَّى حوالي 300 سعرة حرارية إضافِيْة يوميًا لتغطية احتياجات الجنين ويجب أن تأكل أطعمة كثيفة المغذيات.
• اشترِ حمالة صدر للأمومة أو للرضاعة لمزيد من الدعم والراحة.

فِيْ الختام حاولنا من خلال المقال أن نوفر لك كل احتياجات المرأة الحامل خلال أشهر الحمل، كَمْا قدمنا ​​لكِ نصائح للحامل فِيْ الأشهر الأولى، احرصي على أن أهم شيء هُو متابعته أسلوب حياة صحي وزيارة الطبيب بانتظام.